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定了減脂計劃也不忘問“多久能瘦下來？” 堅持運動但也要一日三次稱體重 多吃一口都要為減脂效果惴惴不安 真誠的講，你有沒有中招？ 在很多小伙伴眼中 減脂是一件難度大招式多 還容易闖關(guān)失敗的“健身副本” 不過這個副本，也有小buff哦～ 其實減脂有自己的變化周期 在不同的階段有針對性的減脂方法 對癥下藥可以幫我們?nèi)贾嗍莸酶?/strong> 一起來解密這個燃脂buff！   第一階段 | 適應(yīng)期 運動表現(xiàn)有這些 邁開了健身第一步，身體開始適應(yīng)飲食與運動狀態(tài)的改變，新陳代謝開始逐漸增強，處于緩沖適應(yīng)階段，不過減脂速度可能較慢。  快速進階這么做 這么練 長期不運動，剛開始會氣喘吁吁滿頭大汗，但倍感辛苦也要堅持！每周最好運動3～5次，有氧運動從低強度開始，可以選擇快走、跑步等全身燃脂運動，每次堅持30分鐘以上哦～ 進行力量訓(xùn)練的小伙伴也要注意訓(xùn)練組數(shù)以身體承受力為準(zhǔn)，由少到多逐漸增加。 這么吃 飲食要少油、少鹽、低脂，清淡為主，每餐七分飽即可。  第二階段 | 減重期 運動表現(xiàn)有這些 身體逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)，開始持續(xù)消耗分解脂肪，減重速度加快，減脂效果明顯。  快速進階這么做 這么練 想加強燃脂可以增加有氧運動時間或提高力量訓(xùn)練強度，注意力量訓(xùn)練在有氧運動后進行哦，每周運動4～5天，保持規(guī)律作息，運動秘籍 加速減脂指南 這么吃 保證食物攝入熱量<消耗熱量，注意營養(yǎng)均衡攝入，主食可以食用低GI的谷物如糙米、燕麥等，飽腹感強且有利于保持血糖水平穩(wěn)定，同時蛋白質(zhì)攝入要充足，避免肌肉流失導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，影響減脂效果。  第三階段 | 平臺期 運動表現(xiàn)有這些 此時身體已經(jīng)進行自我調(diào)節(jié)達(dá)到新的平衡狀態(tài)，雖然持續(xù)運動，但體重沒有變化，甚至小幅上升，這是最容易減脂失敗的階段，而只要堅持下去，不僅能大幅減脂，還有可能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！  快速進階這么做 這么練 可以嘗試HIIT等燃脂率更高的運動，或更換運動頻次，采用交叉訓(xùn)練方式，刺激身體適應(yīng)新的運動模式，增加能量消耗，運動秘籍 平臺期破解攻略 這么吃 改變飲食結(jié)構(gòu)，可以更換平時搭配的蔬菜水果種類，多食用糙米、燕麥等增加B族維生素的攝入，提高脂肪代謝，更要注意多食用富含膳食纖維的食物，降低熱量吸收，促進代謝產(chǎn)物排出，加強燃脂。  第四階段 | 塑形期 運動表現(xiàn)有這些 此時，體脂率已經(jīng)降低到25%(女性)、20%(男性)以下了，但肌肉含量略低，線條并不美觀，身材曲線不夠緊致，甚至部分部位脂肪囤積略多，仍然需要塑形增肌。  快速進階這么做 這么練 在保持規(guī)律有氧運動基礎(chǔ)上，繼續(xù)增加力量訓(xùn)練項目或增大訓(xùn)練強度，繼續(xù)提升基礎(chǔ)代謝率，持續(xù)燃脂，增加肌肉含量，美化肌肉線條，運動秘籍 好身材這么打造 這么吃 除了要保證蛋白質(zhì)充足攝入，也要多食用富含維生素C等可以幫助抗氧化的新鮮蔬果，這能幫助身體消除運動時肌肉產(chǎn)生的自由基，不但能緩解肌肉酸痛，還能加速細(xì)胞修復(fù)，加強增肌效果。  第五階段 | 鞏固期 運動表現(xiàn)有這些 體脂相對穩(wěn)定，塑形效果顯著，逆襲成功，怎么穿都好看，進階為整條gai最靚的仔！ 快速進階這么做 這么練 仍然需要堅持運動哦，運動量可以適量減少，但每周最少保持1～2次訓(xùn)練，形成身體記憶，確保體脂不會發(fā)生大幅變化，體重不會發(fā)生反彈，保持長久好身材！ 這么吃 這期間食量可適量增加，但不能暴飲暴食，注意保持鈣、鐵等礦物質(zhì)的充足攝入，這不但利于保持健康體魄，還能降低身體對脂肪的吸收，并加速代謝和脂肪分解，助力保持好身材！ 減脂是每個健身er堅持追逐的事業(yè) 找到處于健身路上哪個階段 對癥下藥才能加速進階 用更快更高效的燃脂塑形 收獲完美身材，迎接火辣夏天！ |
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