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同舉重、跳高、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的好處是很多的，可以使身體的營(yíng)養(yǎng)水平、代謝能力得到提高，使血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。 另外，還可以增加肺活量，改善不良情緒，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平，從而提高機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，緩解和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)的壞情緒。還可以增強(qiáng)自信心，鍛煉人的毅力，提高人的免疫力，增強(qiáng)體能和耐力，延緩衰老。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)是比較適宜。 有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別? 對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的是肌肉和爆發(fā)力，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的是心肺耐力和肌耐力。 一般人認(rèn)為跑步或者跳舞是有氧運(yùn)動(dòng)，力量是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。但有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)別在于身體能量獲得的方式不同，一般來(lái)講無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)都是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單來(lái)講，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)在90秒內(nèi)就能讓鍛煉者精疲力盡，一般是無(wú)氧功能居多。如果能堅(jiān)持90秒以上的運(yùn)動(dòng)，就是有氧功能占得比較多。 運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不能急于求成、盲目的練習(xí)，而是要根據(jù)自身的身體極限設(shè)定一個(gè)健身計(jì)劃，然后按照健身計(jì)劃慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練強(qiáng)度只能慢慢加深，不能一開(kāi)始就挑戰(zhàn)身體的極限。   |
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