核心力量是人體肌肉發(fā)力的樞紐，是影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。今天主要為大家推薦12個(gè)核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，心動(dòng)不如行動(dòng)，看完之后趕緊練起來!

　　動(dòng)作一：俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)鍛煉部位：腹斜肌

　　建議每組8-12次，共3組　　

　　動(dòng)作二：平板支撐

　　目標(biāo)鍛煉部位：核心整體

　　建議每組做20-30秒，共4組　

　　動(dòng)作三：仰臥屈膝提髖

　　目標(biāo)鍛煉部位：下腹部　　

　　動(dòng)作四：仰臥交替觸踝

　　目標(biāo)鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌　　

　　動(dòng)作五：坐姿剪刀式踢腿

　　目標(biāo)鍛煉部位：腹直肌　

　　動(dòng)作六：仰臥觸踝

　　目標(biāo)鍛煉部位：腹直肌上部　

　　動(dòng)作七：平板撐上推

　　目標(biāo)鍛煉部位：核心整體　

　　動(dòng)作八：平板撐爬行

　　目標(biāo)鍛煉部位：核心整體　

　　動(dòng)作九：交叉摸膝卷腹

　　目標(biāo)鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌 + 腹直肌下部　

　　動(dòng)作十：自行車卷腹

　　目標(biāo)鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌　　

　　動(dòng)作十一：臀橋

　　目標(biāo)鍛煉部位：臀大肌

　　建議每次保持15-20秒，每組共5次?！?/p>

　　動(dòng)作十二：鳥狗式

　　目標(biāo)鍛煉部位：核心整體

　　建議10次為1組，每日2-3組　

　　這12個(gè)訓(xùn)練核心的高效動(dòng)作，一定可以讓你的核心力量得到增強(qiáng)，使你整體的訓(xùn)練效果進(jìn)一步強(qiáng)化。