如果真正能夠按照我說的指導(dǎo)方法，去建立起自己的專業(yè)體系，以后在任何一個你聚焦的領(lǐng)域里，你都有很高的概率成為牛人、專家。

給我15分鐘，這篇回答會改變你對學(xué)習(xí)的全新認(rèn)識。本文1W多字，純手打，從構(gòu)思到成文用時將近1個月。如果時間充裕，可以從頭到尾逐字閱讀，但我希望你能認(rèn)真看完，幫你提升數(shù)倍的學(xué)習(xí)能力。

因?yàn)檫@是我匯集了學(xué)習(xí)領(lǐng)域經(jīng)典書籍，數(shù)十本，站在用那些超越了個人有效經(jīng)驗(yàn)，被人類嚴(yán)謹(jǐn)、反復(fù)驗(yàn)證的跨學(xué)科原理和規(guī)律肩膀上去學(xué)習(xí)，這就是高效學(xué)習(xí)力的秘密。

“低水平的勤奮”

從學(xué)生時代讀書開始，我們上課認(rèn)認(rèn)真真，每本書上都記滿了聽課筆記，還用各種各樣的熒光筆畫滿了重點(diǎn)，看起來五光十色賞心悅目，滿滿的筆記充滿著自豪感。

到離開母校畢業(yè)出來工作以后，我們給自己布置讀書計(jì)劃，制定年度讀書計(jì)劃-一年50本書，為此安排每天至少要讀完10頁，哪怕自己已經(jīng)很累很困，為了完成目標(biāo)，都一定要在臨睡前讀完書，只要完成目標(biāo)，就算是給今天讀書計(jì)劃一個交代。

不管是什么書，只要是書，看書的順序永遠(yuǎn)都是從頭讀到尾，遇到有啟發(fā)的句子就劃線或者摘抄，我們就心滿意足的認(rèn)為這本書的精華就會在我們的腦海里為我們所用。

與此同時，不管在什么領(lǐng)域，人們在學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能或一門知識的時候，都傾向于反復(fù)閱讀課本，并進(jìn)行集中練習(xí)。反復(fù)閱讀與集中練習(xí)會讓人越做越熟練，以為自己已經(jīng)掌握了知識。

只要看到美文，好課，大家都下意識的動作就是點(diǎn)擊“收藏”，在各種學(xué)習(xí)平臺和APP，琳瑯滿目的信息讓人應(yīng)接不暇，為了緩解我們內(nèi)心的壓力，我們囤積了大量的課程，想著某一天有時間我們或許可以用得上。

摘抄了好幾大本的名人警句，自認(rèn)為一直保持著好好學(xué)習(xí)的態(tài)度，可是就應(yīng)了那句“聽過了無數(shù)大道理，卻依然過不好這一生”。跌跌撞撞一路走來，我們不禁要問自己：“為什么我那么努力，卻依然沒能過上自己想要的生活？”“難道自己是真的比別人蠢嗎？”亦或是“自己天生就不是讀書的料”……

天性懶惰孕育了認(rèn)知規(guī)律和心智模型

首先，我們要知道學(xué)習(xí)是反人性的。人性是趨利避害的，長期進(jìn)化發(fā)展出來的一種自我保護(hù)機(jī)制。我們收藏屯課這種行為在古代是為了防止我們不被餓肚子在洞里多儲存多點(diǎn)食物，要知道出去打獵就意味著我們有可能會被獵物吃掉，這么做是規(guī)避風(fēng)險。放在深度思考占主體而非體力的今天，很明顯這種基因在我們身上烙下的痕跡是不適宜的，會阻礙我們的成長。

其次，我們書本上畫線的重點(diǎn)，摘抄的筆記，反復(fù)閱讀課本和集中練習(xí)，其實(shí)都是輕松地學(xué)習(xí)，輕松的學(xué)習(xí)是無效的。學(xué)習(xí)也分淺層次和深層次，輕松的學(xué)習(xí)是屬于淺層次，它是非常機(jī)械，就好像死記硬背，可以說是“閱后即焚”。而耗費(fèi)心血的學(xué)習(xí)才是深層次，效果也更持久，它會進(jìn)入到我們的長期記憶，不輕易會遺忘。

學(xué)習(xí)這個過程，恰恰是最需要消耗大量腦力，對于它來說，一點(diǎn)也不輕松，反而會很苦。這就能解釋為什么我們可以一天做家務(wù)體力活動，而寫文章，計(jì)算數(shù)學(xué)題腦力活動，幾個小時就會讓我們筋疲力盡，頭暈?zāi)X脹，需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，出去轉(zhuǎn)悠幾圈呼吸新鮮空氣來好好放松我們的大腦。

那么，我們究竟該如何提升自己的學(xué)習(xí)力呢？我將會從道法術(shù)三個層次來依次闡述。

道

首先高效的學(xué)習(xí)，來自更合理的學(xué)習(xí)方法假設(shè)。

整體理論與漸進(jìn)理論

在《學(xué)習(xí)之道》作者喬?！ぞS茨金，書中寫到：發(fā)展心理學(xué)家針對“學(xué)習(xí)方法對學(xué)習(xí)成果的影響”進(jìn)行了廣泛研究。發(fā)展心理學(xué)領(lǐng)域的領(lǐng)軍人物卡羅·德維克博士對智力的“整體理論”和“漸進(jìn)理論”進(jìn)行了區(qū)分。屬于“整體理論”類型的孩子，傾向于用這樣的語言：“我在這方面很聰明，”并將成敗歸結(jié)于一種與生俱來，無法改變的能力水平。他們把自己的綜合智力或技能水平看成是一個固定的、無法繼續(xù)演變的“整體”。

換句話來說，整體理論就是我們潛意識里默認(rèn)，學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱是一個人的天賦。既然是天賦，那么便是天生的，是不可能通過后天訓(xùn)練得到提升的。

在《刻意練習(xí)》這本書中，作者提到了莫扎特的完美音高。僅僅只有7歲，身材矮小的莫扎特演奏小提琴及各種鍵盤樂器的技能，讓在座的每一位觀眾深深著迷和驚嘆，更讓人不可思議的是，莫扎特?fù)碛小敖^對音高”異常罕見的天賦。要知道，大約在每一萬人中，只有1個人具備這種能力。在當(dāng)時，大多數(shù)已成年的音樂家，即使是經(jīng)驗(yàn)最豐富的，也無法與莫扎特匹敵。

然而，“整體理論”這個假設(shè)完全是錯誤的！近現(xiàn)代以來，心理學(xué)家、教育學(xué)家通過大量的研究，發(fā)現(xiàn)大量所謂的天賦，其實(shí)都是可以通過后天習(xí)得的。

在2014年，日本一個心理學(xué)家Ayako Sakakibara通過一項(xiàng)研究徹底顛覆了認(rèn)知--她用一年左右的時間，通過精心設(shè)計(jì)的專業(yè)訓(xùn)練，將24個普通小孩全部訓(xùn)練成了具有絕對音高的人。

與之相對的學(xué)習(xí)方法假設(shè)，就是漸進(jìn)理論。

漸進(jìn)理論

它相信的是：事情都是可以改善的，認(rèn)為“世上無難事，只怕有心人”，通過努力，一步一步，循序漸進(jìn)，新手一樣也可以成為大師。

24個普通小孩只要在專業(yè)的訓(xùn)練下，完美音高根本談不上是只有幸運(yùn)的少數(shù)人才擁有的天賦，而是一種只要經(jīng)過適度的接觸和訓(xùn)練，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力。

“我們相信什么，我們?nèi)绾慰创约号c世界的關(guān)系”，深深地影響著我們學(xué)習(xí)效能。而高效的學(xué)習(xí)，來自更合理的學(xué)習(xí)方法假設(shè)。

“整體理論”的孩子在面對挑戰(zhàn)時，更容易急躁不安，甚至為了不讓人發(fā)現(xiàn)自己的不足，選擇逃避甚至放棄；而“漸進(jìn)理論”的孩子，則更有可能直視挑戰(zhàn)，選擇堅(jiān)持與努力。

所以智力并不是一成不變，我們從現(xiàn)在開始改變也不遲，無論你是已經(jīng)出來工作很久也沒什么特別出色技能或者你是一名學(xué)生黨此時在班上倒數(shù)都沒關(guān)系，我們的學(xué)習(xí)方法是可以一直改進(jìn)的，我們可以通過科學(xué)的方法，智力會得到提升。

法

想要高效學(xué)習(xí)，具備的兩種底層認(rèn)知

底層認(rèn)知一：綠燈思維

還是舉我們智力究竟是天生還是后天因素比較重要的例子吧。如果你之前不知道兩種理論，那有人說智力是后天的因素更重要時，你第一直覺就反駁：“拉倒吧，你看《最強(qiáng)大腦》的選手，他們是上天被親吻的孩子，我們再怎么努力，也不可能達(dá)到這種境界?！?/p>

在這里補(bǔ)充一下，是不是只要具備“漸進(jìn)理論”的人每個人想做什么都能成功？任何人都能成為愛因斯坦或貝多芬？不是這樣的。但是他們相信，人類真正的潛能是未知的（也是不可知的）；人類在經(jīng)過多年的熱情，辛苦奮斗以及訓(xùn)練后能夠取得什么樣的成就，是無法預(yù)知的。

看到了吧，當(dāng)與你當(dāng)前的認(rèn)知不符的時候，你會舉出各種反例來告訴對方，你是錯誤的，而我才是正確的。

其實(shí)，這就涉及到影響學(xué)習(xí)效能的另一個層面的問題：當(dāng)我們遇到與過去認(rèn)知不一樣的新觀點(diǎn)時，就會觸發(fā)我們的習(xí)慣性防衛(wèi)。

什么是習(xí)慣性防衛(wèi)呢？當(dāng)我們感到自己的觀點(diǎn)或者尊嚴(yán)受到挑戰(zhàn)時，我們第一反應(yīng)不是思考對方的挑戰(zhàn)和質(zhì)疑是否合理，而是：有人敢反對我，和他干！這時候，我們習(xí)慣性防衛(wèi)就產(chǎn)生了。

而綠燈思維則相反，它第一反應(yīng)是：“它里面肯定有我不知道的原理和邏輯，也有它存在的意義，我愿聞其詳?！?/strong>

那如何做到綠燈思維，首先要有更底層的認(rèn)識：區(qū)分“我”和“我的觀點(diǎn)/行為”，“我”是好的，別人對我的質(zhì)疑，其實(shí)是對“我的觀點(diǎn)/行為”，并不是與自己這個人綁定起來。

有了這方面的認(rèn)識，我們就可以很坦然面對，因?yàn)槲仪宄刂溃簞e人提出的質(zhì)疑和挑戰(zhàn)其實(shí)都是針對“我的觀點(diǎn)/行為”，我愿意為我的成長接受他們。

底層認(rèn)知二：以慢為快

環(huán)顧這幾年來的發(fā)展，尤其是手機(jī)電子科技這塊，更新迭代的速度是越來越快。以前上百年來進(jìn)化速度，自從進(jìn)入信息時代，都以5年甚至一年就是一個企業(yè)的生存周期，我們每一個人都不得不緊跟步伐，有時恨不得把自己武裝的十八般武藝，才能不被落后挨打。

是啊，在這個時代，太慢你是要被淘汰的?？蓡栴}是你怎樣才能快起來呢？看更多的書？報更多的課程？捫心自問下，你知道你真正學(xué)進(jìn)去有多少嗎？量化的結(jié)果就是有沒有給你工作和生活帶來實(shí)質(zhì)上的變化，如果沒有，那么都是浮于表面，不過是自我感動的勤奮。一味地追快，反而讓自己的思考越來越膚淺。所以我們必須要慢下來。

那是不是我們要咬文嚼字的去看書呢？那倒不是，我們要把慢功夫花在真問題上。

什么是真問題？就是那些知識阻塞的地方，書中的基本概念，對你有啟發(fā)的觀點(diǎn)還有你一直弄不明白的地方。就好比下水道，如果你只是不斷地在表面清潔，收效甚微。

不要小看基本概念，所謂萬丈高樓平地起，首先就得地基要打牢，不然臺風(fēng)或者地震到來，隨時崩塌地風(fēng)險。做選擇題，糾結(jié)著選哪一個，也就是你的概念沒有牢牢掌握。做壓軸題也都是由公式一步一步的推導(dǎo)做出來，公式我都認(rèn)識，可為什么用這個公式不用那個公式，他是怎么想到用這個公式的？這里面內(nèi)在的邏輯我真的搞明白了嗎？比如公式是在什么前提下適用的？這個公式是什么？它解決的問題是什么？公式為什么用在這道題是可以的？這個公式與其他公式的相同點(diǎn)是什么，不同點(diǎn)又是什么？當(dāng)你用這種方式的時候，一個公式被你在多個角度去拆解，其實(shí)是就是在深度思考的情況下去打通知識之間的聯(lián)系。

看，一個看似簡單的公式，用非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木渥尤ケ磉_(dá)組成了基本概念，里面涉及到的知識量其實(shí)是非常大的，，如果你能弄明白，那么題目千變?nèi)f化，你也不會弄混淆。所以基本概念是一定要慢下來花時間好好琢磨。

所以我們想要快速提高，努力的方向應(yīng)該是花大力氣打通那些知識阻塞，而不是去追求看起來很花俏的新方法、新技巧。底層堵住了，新方法和新技巧學(xué)的再多，也都是表面上的花拳繡腿。

術(shù)

術(shù)是從技術(shù)層面的我們可以操作方法。

一、超級人脈

遇到問題，你第一反應(yīng)是向誰請教呢？

大部分人的條件反射都是拿起手機(jī)直接百度百度下。這應(yīng)該是我們時下最熟悉的解決問題的方式了。網(wǎng)上豐富的信息擴(kuò)展了我們的視野，但與此同時，也會讓人淹沒在一片良莠不齊的信息里，如果不仔細(xì)甄別，還真的容易上當(dāng)受騙。在這里說明的是網(wǎng)上搜索這種聯(lián)機(jī)方式是值得我們提倡的，但是搜索也是有方法和技巧的。（以后我會填上這個坑）

除了在網(wǎng)上問，我們?nèi)粘＿€可以從身邊的人或者書籍去尋找答案。

身邊的人

“三人行，必有我?guī)熝?。”在我們工作里，肯定會有在某方面特別出色的小伙伴，我們肯定就會想著如何抱上這個大腿呢？如果對方在比較有空的時候，他或許有可能會指點(diǎn)你一二。但如果碰到他不愿意或者沒空的情況下，我們該怎么辦呢？

在這里引出一個概念，比較優(yōu)勢。用大白話來說，就是本來在某件事上同事小A做的不如你，但你有更重要的事要做，把這件事交給小A，其實(shí)對你對小A都是好事。這是，小A就擁有了這件事情上的比較優(yōu)勢。

在工作中，你想想可以怎么做呢？你可以多觀察你厲害的小伙伴有沒有對于他來說很消耗他時間但又是低產(chǎn)值的工作，你就可以從這方面入手，這樣你就獲得比較優(yōu)勢?；蛟S他為此對你心存感激，從而順利的抱上大腿，有厲害的師傅帶入門，就會少走很多彎路。

我們向身邊的大神學(xué)習(xí)，其實(shí)里面隱含了一個內(nèi)在的思維方式：注重積累超級人脈。除了我們平時可以從同一個公司的同事或者一棟辦公樓的陌生人請教之外，或許有小伙伴會說，我身邊沒有什么特別厲害的人或者是我怎么知道辦公樓的牛人，那該怎么辦？

在行

“在行”是一個付費(fèi)鏈接牛人的APP，在這里，你可以通過用金錢買牛人的經(jīng)驗(yàn)和指導(dǎo)，在經(jīng)濟(jì)允許的情況下，這也是一種積累超級人脈的方式。如果想要進(jìn)階的話，在得到超級人脈的幫助下，努力讓自己成為節(jié)點(diǎn)的那個人。

二、書籍

說到看書，不知道還有沒有人是從第一頁從頭開始看，一看這種操作就是新手，其實(shí)看書還真的有竅門的。我在這里推薦2種讀書方法和1種工作筆記方法大家可以借鑒下。

讀書方法：查字典法 不讀書法 與 關(guān)鍵詞法

（1）查字典法 不讀書法

一本書可以當(dāng)做新華字典來用？這是什么操作？

首先，什么樣的書籍是可以當(dāng)做字典來看呢？是工具類和暢銷的商業(yè)書。文學(xué)類的書籍是不涵蓋在此。

其次，為什么要這樣看書呢？因?yàn)榭梢源蟠罂s減我們時間，提高我們的效率，當(dāng)我們把一本厚厚的書籍當(dāng)成字典，在心理上可以減輕我們心理負(fù)擔(dān)，不然我們會覺得一本厚厚的書不知道是什么時候才能看完。這種方法不要求讀完，只需摘取我們想要的解決問題的章節(jié)即可。

然后，怎么看書呢？

那究竟該怎么看呢？我們看一本書，先從封面 封底 書腰 序言 目錄。封面我們就可以知道書名，書腰和封底有些會帶有很多其他人的推薦，如果都是這個領(lǐng)域牛人推薦，那么這本書十之八九都可以放心入手的書。如果您拿捏不準(zhǔn)，去豆瓣看書評或者微信讀書APP去看，從人數(shù)和評分兩個維度綜合評判。

序言很多人都不會去看，這也難怪，因?yàn)閺男〉酱?，我們看教材都是從第一頁開始看，也不需要看序言，所以我們很自然的會忽略。但其實(shí)序言部分也是了解這本書的前提，因?yàn)檫@部分是作者或者推薦人為什么寫這本書的原因，高度濃縮了這本書的中心思想，看看里面是否有你一直以來存在困惑的地方或者我們的誤區(qū)有新的認(rèn)知發(fā)現(xiàn)。

目錄，其實(shí)就是作者的思路，也可以當(dāng)做思維導(dǎo)圖。如果時間比較緊張，你只需看你感興趣或者急需解決問題的章節(jié)閱讀即可。

主題閱讀 碎片閱讀 知識體系

在我們用查字典法的時候，我們需要大概5-10本的同類型的書籍，一個人的想法畢竟是有限的，尋找?guī)妆居写硇缘?，?jīng)典著作，這樣我們可以知道不同作者對同一個問題都有哪些解決辦法。

在挑書的時候，要挑與我們認(rèn)知相匹配的“跳一跳就能夠得著”區(qū)域選擇書籍，在大家都說這本書很好，而你卻看不出好在哪里，問題有可能出在這里。要是挑選得當(dāng)?shù)脑?，或許會為你打開新的一扇門從而深深地愛上了這門領(lǐng)域。所以如果是新手，那么我們可以從入門的書籍看起。

把你找到的解決方案可以做成小卡片，而這些小卡片也就是在一個問題（主題）得出來的精華，就是主題閱讀。平時只要看到某一領(lǐng)域主題的解決方案，無論是書籍還是在網(wǎng)絡(luò)，你都可以在你的小卡片上再繼續(xù)增加新內(nèi)容。漸漸地，你就會對這個領(lǐng)域有了有了一個宏觀的認(rèn)識，建立起自己的知識體系，這樣，你學(xué)習(xí)起來有了知識框架的幫助，再遇到新信息，反而多了一份從容，越學(xué)越快。就好像你手中有一份房屋構(gòu)造圖，知道現(xiàn)在看到的信息屬于哪個區(qū)域，你往哪里放就好了。

這就是查字典法的步驟。

不讀書法

查字典法速度雖然很快，但是理解、記憶掌握的不牢固，我們就可以配套使用不讀書法。

不讀書法，顧名思義，就是一旦我們看書看到對自己有啟發(fā)的地方，我們就合上書，停止閱讀。

這又是什么操作？前所未聞?。?/p>

因?yàn)樽x書不一定都要花時間在“讀”上，如果你是想掌握知識，那你最應(yīng)該花時間的地方是“思考”和“練習(xí)”，而非“閱讀”。

這就能解釋為什么你雖然完整的看完一本書，看似完成了目標(biāo)，按道理來說你應(yīng)該很開心，但實(shí)際上你什么都沒收獲，反而充滿了失落感。

這就要回到一開始看書上面問題，你為什么要看這本書？

所以我們看書一定是要帶著問題去看書，也就是功利性的看書。帶著問題去看書也是非常高效的學(xué)習(xí)方法。

有人會說，不會提問??？有方法有步驟嗎？

步驟如下：

?在你拿到一本書/文章，看目錄或快速瀏覽，翻到自己感興趣的章節(jié)和段落；

?一旦讀到自己有用/有趣的地方，就停下來合上書；

?思考提問環(huán)節(jié)

為什么剛才這個點(diǎn)讓自己很有啟發(fā)？它在解決什么問題？

生活中還有類似的問題嗎？自己能把這個啟發(fā)點(diǎn)用在生活中嗎？

這個啟發(fā)點(diǎn)有沒有其他類似的知識？

……

不要小看這幾個問題，其實(shí)深度的思考才是我們大腦記憶的方式，當(dāng)啟發(fā)點(diǎn)和你的生活聯(lián)系起來，你就會發(fā)現(xiàn)原來知識真的有用，甚至很多年你都不會忘記。

（2）關(guān)鍵詞法

查字典法 不讀書法，是在時間比較少的情況下可以使用，但是難免會出現(xiàn)“只見樹木不見森林”。而關(guān)鍵詞法就是解決如何理解作者的整體思想。如果查字典法和不讀書法是一本書里的微觀角度去解決問題，那么關(guān)鍵詞法就是從宏觀角度去掌握作者在這本書的的思想，不失偏頗。那我們是不是逐字逐句讀完呢？未必。

有什么解決的套路嗎？我們可以用2W1H模型。

什么是2W1H呢？就是what（是什么），why（為什么），how（怎么做）.

在這里我推薦彭小六的九宮格筆記輔助工具。

讀書筆記：

九宮格筆記法

第一步：問題區(qū)域：1.2.3就是用2W1H提問方式，然后圍繞2W1H把書中和問題相關(guān)的關(guān)鍵詞都找出來，

第二步：在看書找關(guān)鍵詞的過程中，可以用折頁，圈出關(guān)鍵詞，貼便利貼等方式標(biāo)注你認(rèn)為的重點(diǎn)。

第三步：把你認(rèn)為九個關(guān)鍵詞填到下面九宮格里的主題1.2.3里，搞清楚它們是如何回答核心問題的內(nèi)在邏輯。

AHA！是你認(rèn)為對你有啟發(fā)的點(diǎn)，或者是你認(rèn)為很經(jīng)典的字詞句可以作為你日后的寫作素材。

這樣，找到了這三個問題的答案，我們對作者解決復(fù)雜問題的整體策略就會有提綱挈領(lǐng)的認(rèn)識。

PS:在我們看書的過程中可以把不同的內(nèi)容標(biāo)注出來：

如果是特別重要的，畫★；

例如是核心概念，在這句話旁標(biāo)注★，標(biāo)注“HX”,（核心的拼音簡稱）

如果是金句，在句子下面畫橫線或者波浪線都可以，并把這句摘抄到你的AHA！

如果是案例，把這段圈起來，并且標(biāo)注“AL”二字，可以用作寫作素材。

如果是好的方法，也是圈起來，標(biāo)注“how”,因?yàn)榉椒ㄊ菍儆谠趺醋龅膶哟?。這段可以放在總結(jié)那一欄。

總結(jié)：就是你看完這本書你的行動，行動要符合SMART原則。

SMART原則

SMART原則一 S（Specific）——明確性；

比如說：臨近數(shù)學(xué)第二章的階段考試。那么我們的范圍就是第二章，再把這張所有的知識點(diǎn)都用思維導(dǎo)圖羅列出來。

SMART原則二 M（Measurable）——衡量性；

如何衡量呢？那就是你的成績可以衡量你這次的復(fù)習(xí)的策略是否有效。如果取得高分，說明此次你復(fù)習(xí)的方法行之有效的，看能不能把它作為流程作為下次復(fù)習(xí)的方法。

SMART原則三 A（Attainable）——可實(shí)現(xiàn)性；

可實(shí)現(xiàn)性：你的目標(biāo)是90分，是建立在你這學(xué)期考試對自我的水平的認(rèn)知。為了達(dá)到這個分?jǐn)?shù)，你需要在哪一方面下功夫可以踮起腳就能達(dá)到的目標(biāo)，而不是訂低分?jǐn)?shù)自我放縱又或者是高分?jǐn)?shù)的遙不可及。

SMART原則四 R（Relevant）——相關(guān)性；

相關(guān)性：每個知識串聯(lián)起來。他們的相同以及不同點(diǎn)。

SMART原則五 T（Time-based）——時限性。

就快考試的前一周，把大目標(biāo)拆分成每一天要復(fù)習(xí)的點(diǎn)，直至到考試那天。

工作中的筆記：

“五星筆記法”，用筆記挖掘隱性知識

只要工作都離不開開會

只要身在職場，肯定會遇到開會做會議紀(jì)要或者工作筆記。大部分人都是在開會時做筆記，散會就看下哪些重點(diǎn)事項(xiàng)跟自己有關(guān)的工作職責(zé)，僅此而已。

而真正的高手不僅記錄領(lǐng)導(dǎo)說了些什么，當(dāng)場梳理出思維導(dǎo)圖，有邏輯有結(jié)構(gòu)，還能提煉出領(lǐng)導(dǎo)這次真正背后開會的原因的思維模型。

大家有沒有想過為什么要開會做筆記？

①做筆記的目的不僅僅是記錄別人的想法或觀點(diǎn)，更多是的是借鑒別人的思想和做法，改進(jìn)我們自己的知識體系，尋找解決問題更有效的策略。

②別人說出來的的東西進(jìn)行整理、提煉、反思、深度思考二次深加工，把別人的知識放在自己的知識體系里，把那些啟發(fā)和收獲與自己的經(jīng)歷、接下來的行動相聯(lián)系，才能真正從別人的做法中提取精華，從而讓自己在工作中脫穎而出。

怎么做工作筆記呢？

1.預(yù)判對方要講的核心內(nèi)容是什么，為什么這個內(nèi)容值得討論。

可以想想，如果我是這次的演講人或者是這次的負(fù)責(zé)人，我會如何討論這個話題？我把自己大概的想法用2W1H的模型羅列下。

2.記錄對方講的邏輯是什么？

推理邏輯比具體結(jié)論更重要。

在做筆記的時候，不僅留心他說了什么，而且關(guān)注他講述的邏輯，在對方講的時候，就嘗試畫出關(guān)鍵詞之間的邏輯圖，推測對方的思考過程。

3.這次討論中，我有什么疑問和啟發(fā)？

對方講的內(nèi)容我有疑問嗎？他的想法有什么局限嗎？有哪些觀點(diǎn)給自己很大啟發(fā)？

在這次討論中，我還聯(lián)想到哪些相關(guān)的案例和經(jīng)驗(yàn)？

……

這些靈光一現(xiàn)的啟發(fā)點(diǎn)，疑問點(diǎn)，要及時記錄下來，之后要再花時間加工分析。

4.對方的做法，想法或者給我的啟發(fā)點(diǎn)，可以提煉為哪些有效策略（思維模型）？

順著啟發(fā)點(diǎn)繼續(xù)追問：這個方法是解決什么問題的？這個策略為什么有效？這個策略的來源和依據(jù)是什么？我們要盡可能把獲得的新啟發(fā)點(diǎn)與自己過去學(xué)習(xí)過的其他原理聯(lián)系起來，用新原理解釋舊道理，這樣我們能更深刻的理解這個啟發(fā)點(diǎn)。這份工作是要專門花時間的。

5.這次討論中能夠給我的啟發(fā)，哪些可以立刻變成下一步的行動？我們要如何把他們運(yùn)用到自己的生活里。

啟發(fā)不能僅僅停留在想法中，還有變成自己日程表中的行動計(jì)劃，改變自己的生活。

在整理筆記的時間里，我會查閱大量的相關(guān)資源，思考對比自己思考問題的角度問題的角度和邏輯為什么與別人不一樣，別人思維方式背后可能有哪些更底層的思維模型，我如何把這些啟發(fā)運(yùn)用到自己的生活中……

如果我們學(xué)習(xí)是為了提升自己的認(rèn)知，形成更準(zhǔn)確的決策判斷力，那么，花時間在構(gòu)建更系統(tǒng)的知識體系上，就是非常劃算的事情。

提升學(xué)習(xí)能力的三個底層方法

1.以教為學(xué)

以教為學(xué)，顧名思義就是把教別人的過程作為幫助自己學(xué)習(xí)的過程。

驗(yàn)證自己是否真的弄懂一個知識點(diǎn)，檢驗(yàn)方法就是對著其他人講解你是怎么解決這個問題的，如果對方也懂了，說明你是真正弄懂了。

為什么教別人也是高效學(xué)習(xí)方法呢？

教別人，可以發(fā)現(xiàn)自己的知識阻塞，進(jìn)一步打通已有的知識。

讀書期間，大家都有過教別人的經(jīng)歷。當(dāng)你在給別人講解一道題是怎么解答的過程中，另外一個人就會說：“這一步我不會，給我講講?！币窃谶@時候，你被問住了，說明其實(shí)你也還是存在知識盲區(qū)，你會回去繼續(xù)查找資料，直至弄明白為止。

教別人的過程，是一個強(qiáng)化記憶和認(rèn)識的過程。

復(fù)述知識其實(shí)就是強(qiáng)化記憶神經(jīng)鏈的過程。復(fù)述是通過重復(fù)來一個建立長期記憶的過程，長期記憶的特點(diǎn)是記憶時間很長，而且容量很大。

在復(fù)述的過程中，我們調(diào)用相關(guān)的認(rèn)知，比如你的邏輯表達(dá)能力，記憶能力等各種能力。不知道你有沒有這樣的體驗(yàn)，在考試的時候，遇到你之前給同學(xué)討論過的題目，你一定會欣喜若狂，不止是因?yàn)槟阌涀∵@道題怎么做，而且你還有可能都會記得跟同學(xué)在哪個位置，什么時候的場景討論過這個問題。腦科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，我們在記憶信息的時候，不僅記住了事情的本身，還會把和事件相關(guān)的環(huán)境，乃至自己的情緒一并記錄下來。所以當(dāng)有人請教我們的時候，一定不要吝嗇去教別人哦。所謂“贈人玫瑰，手留余香?！?/p>

2.復(fù)盤

什么是復(fù)盤？

所謂復(fù)盤，就是在頭腦中對過去所做的事情重新“過”一遍。它通過對過去的思維和行為進(jìn)行回顧、反思和探究，找出原因，找出規(guī)律，從而指導(dǎo)我們解決問題，幫助我們提升能力。對于復(fù)盤來說，回顧、反思、探究、提升，一個都不能少。

為什么要復(fù)盤？

l 為了知其然與知其所以然

l 同樣的錯誤不要再犯

l 為了總結(jié)規(guī)律和固化流程

怎么做復(fù)盤？

通過在實(shí)踐中不斷試錯，逐步優(yōu)化改進(jìn)解決方案，從而提升自身決策能力，可以采用PDCA。

所謂“PDCA”，又稱戴明環(huán)，它可以適用在我們工作，學(xué)習(xí)，生活中都是非常不錯的流程。通過制定計(jì)劃(Plan)、執(zhí)行計(jì)劃（Do）、檢查任務(wù)（Check）、處理改進(jìn)（Action）來不斷改善結(jié)果。

Plan(計(jì)劃）

在做事之前，你需要一個清晰的計(jì)劃，計(jì)劃內(nèi)包含你要做的事情，什么時間完成，要打成什么樣的目標(biāo)，需要哪些資源支持；

Do(執(zhí)行）

根據(jù)計(jì)劃，開始執(zhí)行；

Check(檢查）

在執(zhí)行過程中，不斷地與最初計(jì)劃對比，發(fā)現(xiàn)問題，比如原計(jì)劃拖延了，或者某個計(jì)劃沒實(shí)施；

Action(調(diào)整）

針對沒能達(dá)成的目標(biāo)，探究其原因，迅速采取措施，

然后，上一次未被處理的Action，又會成為下一次活動的Plan，構(gòu)成一個環(huán)，所以這個環(huán)就叫做戴明環(huán)。

Plan 如何為這次目標(biāo)做好規(guī)劃

1.這是一件什么樣的事？（確認(rèn)目標(biāo)）

2.我的目標(biāo)是什么？（明確目標(biāo)）

3.為了達(dá)成目標(biāo)，我需要做哪些事？（任務(wù)分解）

Do 如何順利的推動這件事

1.這件事有哪些關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)？

2.我會遇到哪些困難，如何解決？

Check 總結(jié)項(xiàng)目的結(jié)果

3.1哪些地方超出預(yù)期，或之前沒有想到？

3.2出現(xiàn)了哪些延期，或動作沒能達(dá)成效果？

Act 對總結(jié)的結(jié)果進(jìn)行處理

4.1針對上述不足的問題，如何補(bǔ)足？

4.2 是否發(fā)現(xiàn)了一些可以優(yōu)化的點(diǎn)？如何優(yōu)化？

3.刻意練習(xí)

有目的的練習(xí)

?有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)

所謂的天真的練習(xí)，基本上只是反復(fù)地做某件事，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。

書中提到了一個例子：史蒂夫·奧爾從事音樂教育的專家，他曾提供過一段假想的對話，導(dǎo)師試圖搞懂為什么年輕的學(xué)生一直沒有進(jìn)步。

導(dǎo)師：從你的練習(xí)清單可以看出，你每天練習(xí)1小時，但你每次測試的時候，總是只有C的成績。能不能解釋一下原因？

學(xué)生：我不知道發(fā)生了什么！我昨天晚上都演奏了！

導(dǎo)師：你演奏了多少次？學(xué)生：10次或者20次。

導(dǎo)師：你談對了多少次？

學(xué)生：唔，我不知道……一次或者兩次吧……

導(dǎo)師：哦……你是怎么練習(xí)的？

學(xué)生：我不知道。我只是埋頭彈。

這就是天真的練習(xí)：只是埋頭干！這不就是很多人一直找不到原因的地方，很努力去練習(xí)，不管三七二十一，語文老師說背誦資料，拿起就背，；一拿到應(yīng)用題，想也沒想，就試圖解答。

?有目的的練習(xí)四個特點(diǎn)：

1）有目的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)；

舉個例子：

目標(biāo)是這個月輸出多篇文章，希望有人愿意有耐心全部看完我這篇文章并能真的幫到他們，并留言告訴我，但還不是定義明確的具體目標(biāo)。

定義明確的目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。

在這里，我們必須得把上面的目標(biāo)進(jìn)行分解，并制定一個計(jì)劃：能夠幫助到他們，首先我得清晰地表達(dá)我的觀點(diǎn)，那么必須得寫得好。

一篇文章寫得好，我要做哪些工作呢？其中的一個小目標(biāo)是上下文銜接方式。這是一個合理的具體目標(biāo)，但必須得將它進(jìn)一步分解：上下文銜接方式，我到底要怎樣做呢？平時碎片時間去找出排名較前的作者，那我要去哪里找厲害的作者呢？去百度下。然后大概是10人左右，然后把10個人每人最高分?jǐn)?shù)的一篇文章組合10篇文章。重點(diǎn)研究他們是怎么銜接上下文。然后把他們上下文銜接方式用紅線標(biāo)注出來?？茨懿荒芸偨Y(jié)出一些套路出來。

所以目標(biāo)一定要拆解，要具體，可實(shí)施，按照SMART原則。

有目的的練習(xí)，主要是“積小勝為大勝”“積跬步以致千里”，最終達(dá)到長期目標(biāo)。

2）有目的的練習(xí)是專注的；

要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。

專注力是做好一件事情的最關(guān)鍵的所在。練習(xí)的時候必須是專注的，有2大原則。

A. 規(guī)定某個時間段內(nèi)只能做一件正事，全力以赴的去解決目前你要完成的任務(wù)。如果你突然想起其他事情，比如刷淘寶，微信來信息，你都不要轉(zhuǎn)換任務(wù)。此時要做的就是在旁邊便利貼上寫下來，這樣會給我們大腦提示：我已經(jīng)記下來了，我不會忘記這件事。我不用再去想這件事。

為什么不能轉(zhuǎn)換任務(wù)呢？因?yàn)槲覀儚纳弦粋€任務(wù)進(jìn)入到下一個任務(wù)，是需要花費(fèi)15分鐘之后才算是真正進(jìn)入做這件事的狀態(tài)，非常耗浪費(fèi)時間。

那我們有什么辦法保持勞逸結(jié)合呢？我用的方法就是番茄鐘工作法，根據(jù)我一天需要花費(fèi)的番茄鐘數(shù)設(shè)置，通常是5-6個左右，每25分鐘休息5分鐘，休息的時候出去走動，喝水聊天放松。

B. 瑣事全部集中到一個整塊時間去處理。打掃桌面、水壺裝滿水、刷淘寶、拖地、折衣服，出去遛狗等等。找到你效率不高的時間段安排這些所有的瑣事集中處理。

在這里分享專注的2種具體方法。

A. 提升專注力的第一個要點(diǎn)：互動非常重要。

聽課場景：我們上課聽講，比如線上訓(xùn)練營，默念老師的關(guān)鍵詞；選擇性的記關(guān)鍵詞/重點(diǎn)筆記，聽完課整理筆記的時候問自己：這個知識點(diǎn)是什么？它在解決什么問題？我要怎么用呢？

職場場景：工作的時候，主動參與項(xiàng)目，設(shè)身處地的想：要是你是經(jīng)理或者部門負(fù)責(zé)人，你會怎么做？你同事是怎么處理這件事的，你的想法和他的做法呈現(xiàn)出來的結(jié)果相比照，找出差異。并做好復(fù)盤。

B. 一定要帶著問題。

無論是學(xué)習(xí)還是工作，高效學(xué)習(xí)都是帶著問題，因?yàn)檎{(diào)用大腦的認(rèn)知資源也就是注意力集中在尋求答案上面。就好比你看一本書，有的時候，你全部翻完，也不記得說了些什么，而你看這本書是為了解決你某項(xiàng)問題的時候，并運(yùn)用到實(shí)際生活中，并且換著場景，舉一反三，你對這項(xiàng)技能才有可能熟練于心。

3）有目的的練習(xí)包含反饋

你必須知道某件事情自己做的對不對，如果不對，你到底怎么錯了。在天真練習(xí)的例子，音樂學(xué)生在學(xué)校的表演測試上得了個C，這是一種遲到的反饋，似乎沒有人給他提供任何反饋，也就是說，沒有人聽他練習(xí)并指出他的錯誤，而這位學(xué)生看起來根本不知道他的練習(xí)是不是出了錯。（“你有多少次正確的彈奏了曲子？”“唔，我不知道……一次或者兩次吧……”）

一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。如果沒有反饋（要么是你自己給自己提出的，要么是局外人給你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面還需要提高，或者你現(xiàn)在離現(xiàn)實(shí)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。

4）有目的練習(xí)需要走出舒適區(qū)；

這也許是有目的的練習(xí)最為重要的一個組成部分。

對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。

天真的訓(xùn)練那位學(xué)生并沒有逼迫自己走出熟悉和舒適的區(qū)間。相反，學(xué)生的話似乎表明，他在練習(xí)中，只是毫無條理地進(jìn)行一些嘗試，并沒有努力去迎接新的挑戰(zhàn)，僅僅是做那些他已經(jīng)感到很容易的事情。而這種方法是不管用的。

輕松地學(xué)習(xí)是無效的

這跟我們多么像啊。學(xué)習(xí)的時候，筆記本上都記滿了老師在黑板上的筆記，還用各種顏色熒光筆畫滿了重點(diǎn)。然后拿到書都傾向于反復(fù)閱讀課本，并進(jìn)行集中練習(xí)，這其實(shí)是效率最低的一種方式。進(jìn)行集中練習(xí)意味著我們在機(jī)械地、快速的重復(fù)一些東西，想把它們烙在自己的記憶中，也就是熟能生巧。一個例子就是考試前的“填鴨”。重復(fù)閱讀與集中練習(xí)會讓人越做越熟練，以為自己已經(jīng)掌握了知識，但實(shí)際上，這種方法達(dá)不到真正的精通，也不會產(chǎn)生持久的記憶，只是在浪費(fèi)時間。不花力氣的學(xué)習(xí)就像在沙灘上寫字，今天寫上，明天字就消失了。

大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。

對于學(xué)生來說，恐怕再沒有什么比考試令人不快的了。然而我要告訴你的是，考試是最有效的學(xué)習(xí)策略之一。

研究人員還真的做過這樣的實(shí)驗(yàn)：他們在哥倫比亞市的一所中學(xué)里，安排八年級的學(xué)生做兩部分實(shí)驗(yàn),看哪部分知識點(diǎn)會被記得更牢：一部分是不重要的的小測驗(yàn)的知識點(diǎn)（測完會有同時安排反饋，），另一部分是安排學(xué)生復(fù)習(xí)3遍的知識點(diǎn)。結(jié)果出人意料，在考察小測驗(yàn)涉及到的知識點(diǎn)，學(xué)生們的平均成績是“A-”,而復(fù)習(xí)的知識點(diǎn)，卻是”C ”。

這是為什么呢？

因?yàn)橛幸豁?xiàng)非常重要發(fā)現(xiàn)成果：主動檢索--考試--可以強(qiáng)化記憶，而且檢索花費(fèi)的心思越多，收益就越多。你在考試的時候，比如語文選擇題，鋤禾日當(dāng)午，A.汗滴禾下土B.欲窮千里目

這個時候，選A，這是識別模式，并不需要太多的腦力就可以選出來，是輕松地學(xué)習(xí)，記憶過幾天就會遺忘，但如果不是選擇題，換成填空題，那么我們開始主動在你的長時記憶庫里去檢索知識，難度就有點(diǎn)上升，選擇題可能你并不會，但你感覺有個印象，有個關(guān)鍵字，就僥幸選對了，選擇題做對，不能代表你就會了。而填空題即使你知道下一句，但不會寫，所以每種題型的難度都是不一樣的。填空題難度是選擇題的難度“跳一跳就能夠得著”區(qū)域，為什么填空題作為入口點(diǎn)呢？

因?yàn)樵谶@里面有兩大好處：一是能告訴你什么是你知道的，什么是你不知道的，然后你考完試就可以判斷以后要把精力放在哪個薄弱的環(huán)節(jié)里，加以改進(jìn)；二是回想已經(jīng)學(xué)過的東西會讓大腦重新鞏固記憶，強(qiáng)化新知識與已知之間的聯(lián)系，方便你在今后進(jìn)行回憶。檢索，也就是考試，可以有效地中止遺忘。

所以如果你感覺到學(xué)習(xí)非常吃力，那是說明你正在學(xué)習(xí)非常重要的東西，如果你把知識堵塞打通了，記憶才會為長久，牢固，以后想忘都忘不了。“紙上談兵終覺淺，絕知此事要躬行”。只有你花大力氣親自去實(shí)踐去弄明白，不知道大家有沒有這種感受，就是當(dāng)你徹底弄明白了原理然后把考試最后一道大題都能解出來，那種難以言狀的興奮，激動的心情，恐怕只有當(dāng)事人才懂得。而且，發(fā)生在你自己身上，這種記憶有可能會跟隨者你一輩子，或許時至今日，回想起來是一件小事，你都會有一陣暖流涌上心頭。

遇到瓶頸怎么辦

當(dāng)你看到一個好的學(xué)習(xí)方法并實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)進(jìn)步神速，你會更有動力去堅(jiān)持做這件事。但是過了很長一段時間，你發(fā)現(xiàn)好像失效了，你按照這個方法，始終在原地不動好長一段時間，就好比你沒學(xué)好的學(xué)習(xí)方法是70分，后來學(xué)習(xí)了之后變成80分，但后面你發(fā)現(xiàn)怎么努力都不行的時候，你開始?xì)怵H，開始懷疑，開始尋求更好地方法來改進(jìn)自己的學(xué)習(xí)方法。

這是因?yàn)椋?dāng)你穩(wěn)定下來的時候，你拿著這個你自認(rèn)為的“葵花寶典”能行走天下，妄圖打遍天下無敵手時，其實(shí)你已經(jīng)在舒適區(qū)了，因?yàn)槟銤M足現(xiàn)狀，你以不變應(yīng)萬變，然而真正不變的是變。遇到瓶頸區(qū)，意味著我們要試著做一些你以前沒做過的事情。所以，這個時候我們該怎么辦呢？

1) 試著做不同的事情，而非更難的事情。

比如你學(xué)習(xí)寫作，你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)知道寫書評的一些套路的時候，但問題是質(zhì)量不高啊，內(nèi)容干癟無趣，要么是照搬全書，要么是自己寫的詞不達(dá)意。我現(xiàn)在也是一名新手剛進(jìn)這個行業(yè)，那我該怎么辦呢？既然我內(nèi)容干癟無趣，是不是可以從新浪微博那個方向，因?yàn)樾吕宋⒉┢珚蕵沸?，我個人愛好是高效學(xué)習(xí)干貨類的領(lǐng)域，每個人看我的知識層面都不一樣，寫的太干，理解起來比較困難，那我就試圖用通俗易懂，再用些比較經(jīng)典著作里的唯美的勵志的金句或者電影里讓我印象深刻的場景，這樣每個過來能看到我文章的不同層次的人都能顧及到，因?yàn)檎Z言詼諧，不需要耗費(fèi)太多的心神，但是又能改變大家認(rèn)知的事情，我的目的不就達(dá)到了嗎？我們這個時候千萬不要去想著學(xué)習(xí)自己去寫唯美的字詞，比如古風(fēng)詩詞。難道中華五千年的古詩詞還不夠優(yōu)美嗎？級別不夠，別硬杠。

所以不管什么障礙，跨過它最好的辦法是從不同方向去想辦法。但事實(shí)證明，有時候，其實(shí)更多的是心理層面的障礙。比如你總認(rèn)為寫作是作家才做的事。在我們的刻板印象，寫作=作家。自己根本就不是寫作的料。一開始你就給自己預(yù)設(shè)了我不會寫，那么你后面學(xué)習(xí)技巧和方法時，當(dāng)你稍微遇到一點(diǎn)困難時，你就立即放棄，殊不知，不管你學(xué)習(xí)什么，都是會遇到困難，關(guān)鍵看你動機(jī)夠不夠。如果這是你喜歡的事情，拿我來說，我愛讀書，尤其是有關(guān)怎么高效學(xué)習(xí)的書籍，輸入完我就想輸出一些文章，因?yàn)檩敵霾艜懈玫剌斎?，但發(fā)現(xiàn)一段時間發(fā)現(xiàn)我寫的文章閱讀量上不去。在某些時刻，我感覺不可能在取得任何進(jìn)步了，或者，至少我跟不知道自己該做什么才能提高水平。但是我也不是特別看重，因?yàn)樽x書寫作在我眼里就是很私人的事情，而且這是我熱愛的事情。歸根結(jié)底，我認(rèn)為寫作是一件輸出倒逼輸入的事情，而輸入也就是讀書是一件終生學(xué)習(xí)的事，這是多么劃算的事情啊。古今中外，成功人士肚子里沒有墨水是不可能能夠持續(xù)成功，連巴菲特已經(jīng)是最有錢的人，他都每天都保持著閱讀習(xí)慣，我們有什么理由不去閱讀。

所以，有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制定明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制定一個計(jì)劃，并且想出監(jiān)測你的進(jìn)步的方法。還要想辦法保持你的動機(jī)。

但是有目的的練習(xí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，人們通常忽略了訓(xùn)練與練習(xí)中的其他一些同等重要的方面。學(xué)術(shù)界對一種特定的練習(xí)與訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，該方法已被證明是提高人們在各個行業(yè)或領(lǐng)域中的能力的最強(qiáng)大和最有效的方式。這種方法就是“刻意練習(xí)”。

刻意練習(xí)

?刻意練習(xí)的本質(zhì)

艾利克森的刻意練習(xí)的核心觀點(diǎn)是，那些處于中上水平的人們，擁有一種較強(qiáng)的記憶能力：長時記憶。長時記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的重要能力。長時記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個重要能力，它才是刻意練習(xí)的指向和本質(zhì)。

?刻意練習(xí)的特點(diǎn)

(1) 刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計(jì)和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種技能。

(2) 刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷的嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快。

(3) 刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或者教練將制定一個計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構(gòu)成之前期望的更大變化。改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看得到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習(xí)得到了提高。

(4) 刻意練習(xí)是有意而為之的，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動。簡單的遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)。

(5) 刻意練習(xí)包括反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過程的早期，大量的反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過程的早期，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練，他們將監(jiān)測學(xué)生的進(jìn)步，指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。隨著時間的推移，學(xué)生必須學(xué)會自己監(jiān)測自己，自己發(fā)現(xiàn)錯誤，并作出相應(yīng)調(diào)整。這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征。

(6) 刻意練習(xí)即產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改善心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。心理表征使人們能監(jiān)測在練習(xí)中和實(shí)際工作中做的怎么樣。他們表明了做某件事的正確做法，并使人們注意到什么時候做得不對，以及怎樣來糾正。

(7) 刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲得的技能的某些特定方面，致力于有針對性的提高哪些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的，因此，導(dǎo)師會為初學(xué)者提供正確的基本技能，使學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能。

?如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則

書中提到進(jìn)行刻意練習(xí)的行業(yè)或者領(lǐng)域是音樂表演、國際象棋、芭蕾、體操以及其他一些行業(yè)或領(lǐng)域。

但我們大部分人都不是，難道就沒有辦法了嗎？那就最大可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則。怎么辦？

在實(shí)踐中，在有目的的練習(xí)基礎(chǔ)上還得進(jìn)一步升級。

1.確定你所在行業(yè)或領(lǐng)域的杰出人物：根據(jù)你自己的工作，你認(rèn)為本職工作杰出的表現(xiàn)有哪些特點(diǎn)，然后去尋找你所在行業(yè)或領(lǐng)域中口碑很好，評分最高的人。推薦大家一個App:在行。

2.找出杰出人物和其他人的差別并堅(jiān)持管用好方法：接下來針對性的思考他們都做了些什么，使自己從同一個行業(yè)或領(lǐng)域中那些成就不太卓著的人之中脫穎而出，同時還要思考哪些訓(xùn)練方法幫助他們實(shí)現(xiàn)了卓越。如果你發(fā)現(xiàn)某種方法有用，繼續(xù)做下去，如果不管用，立即停下來。你越是能調(diào)整自己的練習(xí)法方法，模仿你所在行業(yè)或領(lǐng)域中的最杰出人物，而你的練習(xí)也可能是越有效的。

3.最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師：高效的指導(dǎo)者懂的成功的訓(xùn)練體制一定還包含些什么，而且能夠在必要的時候調(diào)整它，以滿足單個學(xué)生的需要。

比如，我感覺我寫作能力不好，我完全摸不到頭腦，像個無頭蒼蠅到處碰壁，效率極其低下。在這里我們完全可以去請教高手，所以我就想到參加線上寫作訓(xùn)練營，如果我們寫的文章有專業(yè)人士的在線答疑解惑，還有助教老師一對一點(diǎn)評，再加上優(yōu)秀學(xué)員同學(xué)的分享，那么我直接實(shí)踐老師和優(yōu)秀學(xué)員說的高頻小套路，多看優(yōu)秀學(xué)員的的作業(yè)，探索他們的心理表征，建立起正向的反饋機(jī)制，相互啟迪，彼此增益，。

?在生活在運(yùn)用刻意練習(xí)原則

首先，找位好導(dǎo)師。

為什么要找位好導(dǎo)師呢？

因?yàn)樽约壕毩?xí)時，你必須依靠你自己的心理表征來監(jiān)測自己的表現(xiàn)，并確定自己在某些地方做的不對。但是這里有個問題，你須得得精準(zhǔn)你的問題所在。其實(shí)單憑自己的力量來練習(xí)，不但艱難的多，而且效果差得多。

其次，在學(xué)習(xí)過程的早期尤其艱難，這個時候，你的心理表征依然是初步的、不準(zhǔn)確的。

如果你找到一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師，他會觀察你，再根據(jù)你的現(xiàn)有的情況提供方案并向你提供反饋，準(zhǔn)確率大大提升。在好導(dǎo)師的指導(dǎo)下，你能感覺到進(jìn)步飛速，猶如坐火箭般。成家老師也提到過的超一流的超就是鏈接牛人。

專注和投入至關(guān)重要

我們有可能犯兩種錯誤。

長時間伏案：我們現(xiàn)在都知道長時間做一件事，對于我們的大腦來說是非常不合理。不知道大家有沒有這樣的感覺，當(dāng)你面對一件事毫無頭緒，要是出去走一走，跑一跑，再回來解決問題，你發(fā)現(xiàn)突然靈感涌現(xiàn)。

這是為什么呢？

因?yàn)?strong>太有序、太單調(diào)其實(shí)會降低大腦的創(chuàng)造力，適度混亂、交錯多樣，反而有助于高效學(xué)習(xí)。

那就會有人說：那既然如此，那我就縮短時間好了，那我也用番茄鐘工作法，用4個25分鐘作為我一個周期是我的工作時間。但我們發(fā)現(xiàn)即使貫徹了番茄鐘，可依然沒什么太大改變，水平依然還是維持在低水平的勤奮罷了。

為什么呢？

這就需要我們要有目標(biāo)思維。

什么是目標(biāo)思維？目標(biāo)思維就是，有工作量也要有結(jié)果，不能百忙一天啥都沒有。要以結(jié)果為目標(biāo)，不要用工作量來感動你自己。就好比其實(shí)我們并不是怕苦，怕的是苦的沒價值，沒結(jié)果。所以只有當(dāng)你看到了結(jié)果，你才會更加有動力。

這就需要我們究竟關(guān)鍵地方在哪里，因?yàn)殛P(guān)鍵地方會影響著全局的走勢。我們可以做完之后一定需要復(fù)盤。

在過程中，我們不能忽略專注與投入。不專注，練習(xí)是沒效果的。

但是有人會說我專注力也不好，是不是一點(diǎn)辦法也沒有？

書中提到用更短的練習(xí)，更好的注意力方法。即使開展過多年練習(xí)的專家，也都難以做到像小提琴那些領(lǐng)域它們所要求的專注程度，也的確難為我們這些普通人了，但是我們可以把練習(xí)課程的時間壓縮的短些，在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，是一種更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效的專注于練習(xí)，那就休息下，別再死磕。尤其是熬夜通宵到天亮，只會讓你陷入白天沒精神好好聽課，晚上不會做的惡性循環(huán)。所以，一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度的集中精力練習(xí)。

心理表征

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。

看不懂對吧，那就對了，那我來舉個例子：

美國心理學(xué)家加里·克萊因在《如何做出正確決策》這本書中提到一個案例：一個經(jīng)驗(yàn)豐富的消防隊(duì)長在一次救火行動中，突然覺得哪里不對勁，可又說不出來。在第六感驅(qū)使下，他命令消防隊(duì)員迅速撤離火場。結(jié)果，隊(duì)員們剛出門，房屋就倒塌了。他自己都不敢置信，自己的第六感居然如此應(yīng)驗(yàn)。

答案就是：大量經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生的心理表征。

在消防隊(duì)隊(duì)長進(jìn)入火場之時，他大腦的潛意識已經(jīng)對以往類似火場情況有了預(yù)判。正是他把大量理性思考和經(jīng)驗(yàn)判斷下，內(nèi)化成模式識別的直覺判斷力，才能在瞬間做出正確的決策。

將杰出人物和其他人區(qū)別開來的因素，正是前者心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。通過多年的練習(xí)，他們針對本行業(yè)或領(lǐng)域中自己可能遇到的各種不同局面，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的表征。

所以有些英語學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生，你問她為什么選這個，她極有可能閃著無辜的大眼睛說道：”我也不知道，感覺通順，就選這個”，專業(yè)的術(shù)語叫“語感”，大白話就是“第六感”。真相是她們在大量練習(xí)產(chǎn)生了英語語感產(chǎn)生了心理表征起了作用。所以很多牛娃在很小的時候就每天浸泡在大量的經(jīng)典兒歌，耳濡目染內(nèi)化于心。

本文大約1萬7千多字，結(jié)合了大量前人偉大的智慧，我從道法術(shù)里面還夾雜著工具，全面概述了高效學(xué)習(xí)的方法。希望我這篇文章能幫到您。