刻意練習(xí)的腦書(shū)筆記原本計(jì)劃是1周全部寫(xiě)完，但是在寫(xiě)到方法論的時(shí)候卻是寫(xiě)寫(xiě)停停。原因是我希望能夠讓大家通過(guò)腦書(shū)筆記可以得到一個(gè)清晰的脈絡(luò)，如果你愿意多花點(diǎn)時(shí)間去看一遍這本書(shū)，我相信你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)在看完書(shū)以后大腦的感覺(jué)絕對(duì)是：書(shū)里面講的好多東西都好對(duì)，我能夠想起某些片段，但是無(wú)法構(gòu)建出這本書(shū)的脈絡(luò)結(jié)構(gòu)。

感謝同學(xué)77貢獻(xiàn)的照片

在中篇開(kāi)始以前我們還是先回憶一下上篇的心理表征，前四章主要是講基本概念：

• 怎么練習(xí)才有效
• 練習(xí)的本質(zhì)是什么
• 什么是心理表征
• 還有怎么才是刻意練習(xí)

嘗試閉上眼睛，看看能否想起那個(gè)整體的腦圖，然后看看在你腦海中的是否和下面的一樣

5 在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)

王牌訓(xùn)練計(jì)劃

美國(guó)在越戰(zhàn)初期的空戰(zhàn)水平是擊落9架敵機(jī)，要損失10架戰(zhàn)機(jī)；但是在越戰(zhàn)后期可以達(dá)到結(jié)果12.5架敵機(jī)，才損失1架戰(zhàn)機(jī)。幫助美軍完成這個(gè)巨大改變的就是“王牌飛行計(jì)劃”：每次訓(xùn)練結(jié)束就立刻召開(kāi)戰(zhàn)斗報(bào)告會(huì)，教練們針對(duì)訓(xùn)練中的問(wèn)題給出有效的反饋，飛行員漸漸把學(xué)到的東西內(nèi)化于心。
這種訓(xùn)練方法達(dá)到了驚人的效果，后來(lái)在海灣戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期美軍可以做到擊落33架敵機(jī)才損失一架戰(zhàn)機(jī)(我相信這里除了技能因素以外還有飛機(jī)等級(jí)的差異，但是不可否認(rèn)這種驚人的數(shù)據(jù)肯定有飛行員的因素)

如何在工作中應(yīng)用“王牌訓(xùn)練計(jì)劃”？

從思想層面：拒絕三種錯(cuò)誤思想

1. 錯(cuò)誤認(rèn)為我們做事被基因限制
2. 錯(cuò)誤認(rèn)為我們因?yàn)樽龅拈L(zhǎng)而擅長(zhǎng)
3. 錯(cuò)誤認(rèn)為足夠刻苦就會(huì)更優(yōu)秀

從行動(dòng)層面：邊干邊學(xué)

和堅(jiān)思辨：不能把學(xué)習(xí)和實(shí)踐隔離開(kāi)來(lái)，和飛行員一樣每次在工作中干了以后，都要思考，對(duì)行動(dòng)進(jìn)行復(fù)盤(pán)，這樣得到的知識(shí)在記憶的時(shí)候是伴隨著行動(dòng)的場(chǎng)景一起記憶的。

知識(shí)和技能區(qū)別

以往大家的焦點(diǎn)幾乎都在知識(shí)上面，傳統(tǒng)的方法一直是找出正確方法的知識(shí)，然后再去運(yùn)用知識(shí)。而刻意練習(xí)則完全相反，它只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。

在職業(yè)領(lǐng)域和商業(yè)世界存在一種趨勢(shì)：不重視技能，過(guò)于重視知識(shí)。主要原因是傳統(tǒng)和方便：向一大群人介紹知識(shí)，比起創(chuàng)造條件讓人們通過(guò)練習(xí)來(lái)提升技能要容易的多。

傳統(tǒng)方法重點(diǎn)在傳授知識(shí)

通過(guò)教學(xué)來(lái)傳授知識(shí)，然后設(shè)計(jì)一些測(cè)試檢驗(yàn)學(xué)生掌握知識(shí)的情況。這里人們會(huì)天真的認(rèn)為，如果掌握了知識(shí)，也就能相對(duì)熟悉的掌握技能。結(jié)果我們都知道現(xiàn)實(shí)是我們從學(xué)校出來(lái)需要大量的時(shí)間來(lái)提高自己工作的技能

刻意練習(xí)重點(diǎn)在改進(jìn)技能

這種策略認(rèn)為，最重要的是人們能夠做什么，而不是人們知道什么。

讓我們?cè)倩仡櫼幌驴桃饩毩?xí)的方法:

1. 找到杰出專家，區(qū)分它們和其他人的區(qū)別
2. 設(shè)計(jì)有反饋的練習(xí)，每一次行動(dòng)都要有反饋
3. 建立心理表征，在行動(dòng)之前在腦子里預(yù)想一遍行動(dòng)的細(xì)節(jié)

讓我們?cè)僖淮斡媚X圖來(lái)幫助我們建立起這章內(nèi)容的心理表征吧，這章最重要的是改變我們的重點(diǎn)從傳授知識(shí)轉(zhuǎn)變?yōu)楦倪M(jìn)技能。如果使用改進(jìn)技能的方法，我建議你用刻意練習(xí)的方法，想想怎么改進(jìn)工作中的某個(gè)技能：比如寫(xiě)郵件，做工作總結(jié)等等

6 在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)

我們都曾經(jīng)夢(mèng)想成為某個(gè)領(lǐng)域高手，比如橋牌高手，網(wǎng)球大師，甚至有人想像成為一個(gè)魔法師。而刻意練習(xí)可以幫助每一個(gè)有夢(mèng)想的人，它針對(duì)于那些想掌控自己人生，塑造自己潛力，不向命運(yùn)低頭，不甘心于現(xiàn)狀的人！

實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的步驟

1. 找到一個(gè)好導(dǎo)師

如果經(jīng)濟(jì)允許，最好的方式是一個(gè)一對(duì)一的導(dǎo)師。因?yàn)橐粚?duì)一的導(dǎo)師能夠針對(duì)個(gè)人進(jìn)行專注的檢測(cè)和糾正，而一個(gè)好導(dǎo)師的最重要作用就是創(chuàng)建心理表征。

和堅(jiān)思辨：我們參加的很多培訓(xùn)班都是一個(gè)老師教很多學(xué)生的，從傳授知識(shí)的角度，這是一個(gè)效率很高的方法。但是從改進(jìn)技能的角度，在參加這種培訓(xùn)班的時(shí)候一定要多舉手，多提問(wèn)題，不要在乎問(wèn)題有多蠢。因?yàn)槟愕膯?wèn)題是專門(mén)針對(duì)于你自己的有效反饋。從經(jīng)濟(jì)的角度來(lái)說(shuō)，你提問(wèn)的培訓(xùn)班比你不提問(wèn)的培訓(xùn)班獲益要多很多。

2. 一定要專注的投入練習(xí)

還記得我們?cè)诘?章講過(guò)刻意練習(xí)的原理是什么嗎？是逼迫你的身體和大腦走出舒適區(qū)。那么在舒適區(qū)以外就意味著你必須要專注和努力，而如果你在練習(xí)的時(shí)候走神了，那么只能說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題：就是你并沒(méi)有走出舒適區(qū)，甚至你的大腦還有多余的精力去“走神“。

專注的一個(gè)重要敵人就是：時(shí)間。時(shí)間越長(zhǎng)，我們的注意力越容易疲倦，所以可以采用縮短練習(xí)時(shí)間的方法來(lái)?yè)Q取更好的注意力，然后隨著自己越來(lái)越適應(yīng)再逐步增加練習(xí)時(shí)間。

和堅(jiān)思辨：我曾經(jīng)有一段時(shí)間打網(wǎng)球的時(shí)候天天去打墻。并且由于是自己一個(gè)人練習(xí)，所以打墻的時(shí)候很容易走神，想很多的事情。但是打了很久墻以后，依然發(fā)現(xiàn)自己的網(wǎng)球并沒(méi)有提高多少，還以為是是自己的練習(xí)時(shí)間不夠?，F(xiàn)在看來(lái)，根本就是由于自己沒(méi)有專注，所以這樣的訓(xùn)練除了出汗以外效率很低。

3. 創(chuàng)建心理表征

在創(chuàng)建心理表征的時(shí)候，要牢牢記著3個(gè)F

• FOCUS-專注，把技能分解成組成部分，以便反復(fù)練習(xí)
• FEEDBACK-反饋，有效的分析確定你的不足
• FIX IT-糾正，然后用各種辦法來(lái)解決不足

追夢(mèng)路上經(jīng)常遇到的問(wèn)題

找不到導(dǎo)師？

• 一種方法是尋找可以指導(dǎo)自己的材料。

富蘭克林在早年提高自己寫(xiě)作水平的時(shí)候就采用的這種方法。他先閱讀《觀察家》雜志的文章，記住一些句子的措辭，然后嘗試用自己重寫(xiě)出來(lái)，再和原文進(jìn)行比較，看看哪些寫(xiě)的不如原文，哪些寫(xiě)的又比原文更好

• 一種方法是自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法。

ESL就發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有效練習(xí)英語(yǔ)的方法：找一個(gè)你喜歡的美劇或者電影，先找到它所有的字幕，認(rèn)真的讀一遍字幕，然后在看電影的時(shí)候遮掉字幕，努力理解片中人物的話。如果遇到?jīng)]有理解的片段就停下來(lái)，再熟悉一遍字幕，然后再繼續(xù)播放。我知道這樣的方式你會(huì)覺(jué)得看美劇或者電影很慢，而且很痛苦。但是看似慢的方法恰恰是最有效率的方法。

遭遇停滯了？

遭遇停滯是我們?cè)诔砷L(zhǎng)路上經(jīng)常遇到的問(wèn)題，有些時(shí)候我們會(huì)碰到一個(gè)隱形天花板，貌似總也無(wú)法突破。下面是兩個(gè)有效的辦法

• 換個(gè)方式挑戰(zhàn)自己，比如網(wǎng)球正手上旋感覺(jué)進(jìn)入停滯期的時(shí)候我們可以試試反手的練習(xí)，我通常發(fā)現(xiàn)練習(xí)完反手以后再練正手更穩(wěn)定了。
• 重點(diǎn)突破特點(diǎn)的弱點(diǎn)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再難提高的時(shí)候，可能只是技能的一兩個(gè)組成部分在妨礙你，所以我們要識(shí)別出這個(gè)問(wèn)題點(diǎn)，然后反復(fù)攻破。比如我們?cè)诰毩?xí)英語(yǔ)閱讀的時(shí)候發(fā)現(xiàn)某幾個(gè)單詞就是容易出錯(cuò)，那可以專門(mén)針對(duì)這幾個(gè)單詞進(jìn)行反復(fù)的朗讀來(lái)攻克弱點(diǎn)。

如何保持動(dòng)機(jī)？

其實(shí)保持動(dòng)機(jī)是我們?cè)谶M(jìn)行練習(xí)時(shí)要面臨的最大問(wèn)題。我們經(jīng)常做的一個(gè)事情就是在一年開(kāi)始的時(shí)候，給自己列出很多的目標(biāo)，在第一月很興致沖沖的去做，然后開(kāi)始偷小懶，最后這個(gè)目標(biāo)徹底從你的生活中消失，只有每次想起這個(gè)目標(biāo)的內(nèi)疚了。為了解決這個(gè)“新年效應(yīng)“問(wèn)題，書(shū)中先解釋了意志力，然后給出了3個(gè)有效的辦法

• 意志力根本不存在，這里其實(shí)是說(shuō)沒(méi)有通用的意志力概念，因?yàn)閷?shí)際是我們?cè)谟螒?，玩?lè)等領(lǐng)域意志力很強(qiáng)，但是在學(xué)習(xí)，閱讀等領(lǐng)域意志力會(huì)很弱。意志力和天生才華這些概念會(huì)阻礙我們的思維：
  • 我不能堅(jiān)持下去，它表明我沒(méi)有足夠的意志力；而我沒(méi)有足夠的意志力，它解釋了我為什么不能堅(jiān)持下去
  • 我做的不好不好，它表明我沒(méi)有足夠的才華；而我沒(méi)有足夠的才華，它解釋了我為什么做不好
• 方法1:弱化停下的腳步，最有效的辦法是固定練習(xí)的時(shí)間，不受所有其他事情的分心。杰出的人士往往做兩個(gè)有益的事情：保持充分的睡眠和控制練習(xí)時(shí)間在1個(gè)小時(shí)。這兩點(diǎn)都可以降低你堅(jiān)持練習(xí)的阻力。
  
  
  

和堅(jiān)思辨：關(guān)于固定練習(xí)時(shí)間這個(gè)方法，我必須要分享一下我的經(jīng)歷：我曾經(jīng)給自己固定過(guò)每天早上5點(diǎn)半起床開(kāi)始讀書(shū)，但是一共練一周都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)?，F(xiàn)在反思，最大的問(wèn)題就是由于我的睡眠不足，導(dǎo)致早起的痛苦非常巨大，而且人在迷迷糊糊的狀態(tài)下是最容易放棄和妥協(xié)的。所以固定練習(xí)時(shí)間是絕對(duì)不要選擇阻力最大的方式，而要選擇一個(gè)讓自己最輕松完成練習(xí)的時(shí)間。

• 方法2:強(qiáng)化前行的傾向，這種傾向一定是來(lái)自你內(nèi)心的原動(dòng)力，是你內(nèi)心的渴望。所以我們要做的是強(qiáng)化自己目標(biāo)達(dá)成之后的信念。有效的辦法就是讓身邊都是和你處在同樣地位的朋友，就擁有了一個(gè)內(nèi)部支撐體系啊。大家理解你的努力，欣賞你取得的成績(jī)，對(duì)你遭遇的困難表示同情。
  
  
  

和堅(jiān)思辨：現(xiàn)在回想起來(lái)FRM考試之前的那一個(gè)月的時(shí)間，相信群很多人都深刻的體會(huì)到了什么是一個(gè)內(nèi)部支撐體系，相互鼓勵(lì)，相互支持。但是你們不知道的是，這個(gè)內(nèi)部支撐體系也幫助我堅(jiān)持完成19篇學(xué)習(xí)筆記。

• 方法3:精心設(shè)置的目標(biāo)，講漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注其中一個(gè)，甚至可以在達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)時(shí)給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。
  
  
  

和堅(jiān)思辨：其實(shí)這個(gè)理念就是目標(biāo)分解，不論工作也好，生活也罷，我們都是要把大目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)才具有執(zhí)行能力的。而腦書(shū)筆記的初衷也正是如此，把一本書(shū)拆解了，可以讓大家一個(gè)一個(gè)消化掉，減少你要看完一整本書(shū)的痛苦感受。

這章的腦圖有點(diǎn)大，但是主要就是兩部分，一部分是步驟，一部分是遇到問(wèn)題的對(duì)策。讓我們看看步驟部分，然后閉上眼睛想一下是哪三步；然后再看看問(wèn)題部分，再閉上眼睛想想哪三個(gè)問(wèn)題

7 成為杰出人物的路線圖

第一階段：產(chǎn)生興趣

這個(gè)階段主要是培養(yǎng)興趣，通常是父母給孩子介紹各種好玩的領(lǐng)域，然后有意識(shí)的引導(dǎo)孩子到自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，因?yàn)楦改干瞄L(zhǎng)的領(lǐng)域更懂得這個(gè)領(lǐng)域的技巧和樂(lè)趣，最后孩子在某個(gè)領(lǐng)域開(kāi)始產(chǎn)生興趣。

第二階段：變得認(rèn)真

這個(gè)階段就要引入導(dǎo)師來(lái)指導(dǎo)了，但是需要注意的是這個(gè)階段需要更多的鼓勵(lì)和支持，孩子也開(kāi)始體會(huì)到了練習(xí)的回報(bào)。最重要的一個(gè)回報(bào)就是開(kāi)始在訓(xùn)練中能夠得到愉悅的感覺(jué)。雖然還沒(méi)有證據(jù)，但是在學(xué)術(shù)圈有個(gè)猜測(cè)就是練習(xí)讓大腦神經(jīng)生成了愉悅回路。

第三階段：全力投入

這個(gè)階段需要付出巨大的投入，需要更好的老師，需要投入巨大的金錢。2014年《金錢》雜志統(tǒng)計(jì)過(guò)，培養(yǎng)一青年網(wǎng)球選手一年的費(fèi)用是3萬(wàn)美金。
而且還統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)年齡和適應(yīng)能力的關(guān)系：

1. 身體適應(yīng)能力受年齡影響大
2. 心理適應(yīng)能力比身體更強(qiáng)

第四階段：開(kāi)拓創(chuàng)新

• 和獨(dú)孤求敗一樣，當(dāng)技能精進(jìn)到很高的境界了，就會(huì)琢磨怎么能夠發(fā)展出新的技法，甚至可以自成一派。
• 而且追趕者會(huì)這樣思考，在原有的路徑上，已經(jīng)無(wú)法超越領(lǐng)先者了，所以必須要另辟蹊徑，彎道超車，這也是產(chǎn)生創(chuàng)新的一個(gè)源泉。

好了，不論你是想自己成為杰出人物，還是想讓自己的孩子成為杰出人物，你都可以記住下面的步驟，尤其是前三步，然后在練習(xí)中時(shí)刻提醒自己處在哪個(gè)階段。