?全書干貨整理如下：

概要：本書最廣泛的意義在于，它介紹了一種關(guān)于人類潛力的新思考方式，但我們以前卻從沒意識到。

刻意練習：不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法

如何進行高效學習：好的方法+刻意練習+足夠的強度+有效的教練為學習提供反饋

最佳學習方式：情境中學習

天賦：一種只要經(jīng)過適度的接觸和訓練，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力。

一、有目的的練習

1、任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效的練習都通過充分利用人類的身體與大腦的適應能力，來逐步地塑造和提升他們的技能。如果想發(fā)展一種有效的練習方法，那么這種方法需要考慮到在促使身體和大腦的改變上是否有效。

2、學習新技能的一般方法

了解、獲得指導、開始練習、達到可接受的水平。一旦表現(xiàn)達到了“可接受”的水平，再多“練習”幾年，也不會有什么進步。

3、有目的的練習的四個特點

具有定義明確的特定目標：有效地用于引導你的練習。

專注：把注意力集中在你的任務上。

包含反饋：需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。

需要走出舒適區(qū)：最為重要的一個組成部分。

4、瓶頸的解決方法

試著做不同的事情，而非更難的事情；尋找不同的方法來克服障礙；有時候其實是心理層面的障礙。

5、心態(tài)

有時并非達到極限，而是動機不足，想辦法保持你的動機。

改進心理結(jié)構(gòu)的構(gòu)建，可以避免短時記憶的局限，高效地處理大量信息。

二、大腦的適應能力

1、大腦就像肌肉，越練越大，大腦擁有無限的適應能力，盡管適應能力依然存在極限，但并沒有跡象表明我們已達到那些極限。

2、如果你足夠多地練習做某件事情，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務。

3、走出舒適區(qū)的重要性

挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過

4、練習改變大腦結(jié)構(gòu)

訓練對大腦的影響：年紀越小，訓練產(chǎn)生的影響越大。

代價：已經(jīng)超常發(fā)展了某項技能或能力的人，在另一些行業(yè)或領(lǐng)域則出現(xiàn)了退化。

由訓練引起的認知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓練，它們便開始消失。

5、潛能可以被構(gòu)筑

這挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，也就是走出舒適區(qū)并迫使大腦或身體來適應。對于刻意練習，我們的目標不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。

三、心理表征

1、心理表征

表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。

2、刻意練習包括創(chuàng)建心理表征

大多數(shù)的刻意練習包括創(chuàng)建更加有效的心理表征，不論你在練習什么，都可以使用這些心理表征。

3、心理表征的共同點

盡管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息。

4、心理表征鑄就杰出表現(xiàn)

杰出人物與其他人的區(qū)別：心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。

5、心理表征的作用

主要優(yōu)勢是：可以立即吸收和考慮更多的信息。

有助于找出規(guī)律；預測未來；無意識決策；有助于解釋信息；有助于組織信息；高效學習。

可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計劃，表征越好，計劃就高效。

6、技能與心理表征的關(guān)系

良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習，以磨煉技能。

7、“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征

專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。

我們只有努力去復制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。

四、黃金標準

1、通用領(lǐng)域的通用訓練方法

古典音樂演奏、數(shù)學、芭蕾等必須采用高度發(fā)展的、被人們廣泛接受的訓練方法。如果謹慎勤奮地遵循這些方法，那么他幾乎一定能成為該行業(yè)或領(lǐng)域的專家。

這些行業(yè)或領(lǐng)域有幾個共同的特點：

第一，對于績效的測量，總是存在客觀的方面。

第二，具有足夠競爭性，從業(yè)人員有強烈的動機來訓練提高。

第三，相關(guān)的技能已得到數(shù)十年甚至數(shù)世紀的培養(yǎng)。

第四，從業(yè)人員還擔任導師和教練，發(fā)展出日漸復雜的一整套訓練方法，使該領(lǐng)域的技能水平穩(wěn)定提高。（這又是個良性循環(huán)）。

五、刻意練習

1、刻意練習與其他類型的有目的的練習的差別

首先，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域

其次，需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師。

刻意練習也是一種有目的的練習，而且知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去達到目標。

2、刻意練習的特點

◆ 發(fā)展的技能是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。

◆ 發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外

◆ 包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進。

◆ 是有意而為的。

◆ 包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調(diào)整的努力。

◆ 既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

◆ 關(guān)注過去獲得的技能的特定方面，有針對性地提高，并總是構(gòu)建或修改那些技能，逐步的改進造就卓越表現(xiàn)。

3、如何運用刻意練習原則

最大限度地運用刻意練習原則

4、最佳方法是找到優(yōu)秀導師

不論什么時候，最佳的方法是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?/p>

5、確定誰是杰出人物

主觀的判斷容易受到各種偏見的影響。研究表明，當人們正在判斷其他人的總體能力與專業(yè)特長時，往往受諸多因素的影響，從而產(chǎn)生偏見，比如教育、經(jīng)驗、聲望、資歷，甚至友善與魅力等。

理想的情況是找到客觀的、可復制的測量指標，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者。

6、1萬小時法則的錯與對

格拉德威爾有一個觀點是對的：在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。

7、長時記憶

賦予意義，精細編碼；提取結(jié)構(gòu)或模式；加快速度、增加連接

六、在工作中運用刻意練習原則

1、提升整體績效水平

找出領(lǐng)域中的杰出人物，訓練那些表現(xiàn)不太出色的人，盡可能使后者也達到前者的水平。

2、讓練習變成日常工作的一部分

3、拒絕三種錯誤思想

第一種，認為某人的能力通常受到基因特征的限制。

第二種，如果足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。

第三種，要想提高，只需要努力。

4、邊干邊學

5、知識與技能之間的區(qū)別

知識與技能之間的區(qū)別，是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習的核心差別。

傳統(tǒng)方法是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后去運用那些知識?？桃饩毩晞t完全相反，它只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。

七、在生活中運用刻意練習原則

1、好導師

最重要的是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn)。

2、專注和投入至關(guān)重要

有目的的練習十分重要，要制訂提高與進步的清晰目標。學會以這種方式投入，有意地提升和精進你的技能，是提高訓練效果的最強大方式。

3、更短的練習，更好的注意力

一旦發(fā)現(xiàn)自己無法有效地專注于練習了，那便停下來。制訂明確的目標，把練習時間縮得更短，更能迅速地提升新的技能水平。

4、沒有導師

如果你遵循刻意練習的一些基本原則依然可能實現(xiàn)進步；

自己設計練習方法，反復做一件事情，找出你在哪些方面存在不足，并聚焦在那些方面取得進步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。

5、跨越停滯階段

以新的方式挑戰(zhàn)自己；攻克特定的弱點；想辦法稍微逼自己一下，搞清楚自己的“停滯點”在什么地方。

6、保持動機

保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題。要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由；技能本身可以成為動機的一部分；相信自己可以成功；加入或創(chuàng)建共同團體。

7、新年決心效應

原本信誓旦旦想達到目標的決心開始衰退，到最后完全停下來，不再重新開始。這種現(xiàn)象稱為“新年決心效應”，這正是為什么健身房在1月份的時候人滿為患，到了7月份時只剩一半人的原因。

8、意志力根本不存在

幾乎沒有科學證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的“意志力”。意志力和天生才華，都是人們在事實發(fā)生了之后再賦予某個人的優(yōu)點。

9、精力

每天應當睡到自然醒，并且在起床之后覺得神清氣爽。

10、信心

不要半途而廢。和自己達成協(xié)議，盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或跨越停滯階段，然后你再放棄。那個時候也許你不會放棄了。

八、成為杰出人物的路線圖

1、第一階段：產(chǎn)生興趣

2、第二階段：變得認真

3、第三階段：全力投入

4、第四階段：開拓創(chuàng)新

創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時間，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地。

5、杰出人物的進展只在局外人看來才是重大進展，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展，而正是這些小小的進展，才累積成重大的飛躍。

九、怎么解釋天生才華

1、莫扎特早期所作的曲子，據(jù)說實際上是由他父親一手寫出來的。我們真正可以確切認為是莫扎特創(chuàng)作的第一首曲子，是在他15歲或16歲時創(chuàng)作的，那個時候，他已經(jīng)在父親的指導下經(jīng)過了十年的刻苦訓練。

2、換個角度看基因差異

具備某些天賦的人，隨著時間的推移，那種優(yōu)勢變得越來越小，到最后，練習的時間與質(zhì)量反而在決定結(jié)果。

3、自我實現(xiàn)的預言

當人們假設，天才在確定一個人能取得多大的成就時發(fā)揮著重要的作用，甚至是起著決定性的作用時，這種假設會指向一些決定與行動。

如果你以為那些不具備某方面天生才華的人絕不可能擅長于這方面的事情，那么，當父母、老師或者其他人看到孩子不擅長做某件事情時，就會鼓勵他去做別的事情。

這就是相信天生才華的危險性。它往往使人們假設，如果你相信這種觀點，那么你就是在鼓勵和支持“有天賦”的那些人，并打擊其他的人，從而制造自我實現(xiàn)的預言。

十、用刻意練習創(chuàng)造全新的世界

1、改變教育與學習

刻意練習的方法與傳統(tǒng)方法之間的重要差別是對技能與知識的著重點不同，一個強調(diào)你可以做什么，另一個強調(diào)你知道什么。

選擇學習必要的知識，是為了培育技能；知識本身絕不是學習的目的。

在每一個教育領(lǐng)域，最有益的學習目標是那些幫助學生創(chuàng)建有效心理表征的目標。

2、創(chuàng)造全新的世界

杰出人物在磨礪自身的能力時，獲得巨大的滿足和快樂，他們在逼著自己發(fā)展新技能，特別是發(fā)展那些在他們所在行業(yè)和領(lǐng)域中十分尖端的技能時，往往會感受到巨大的個人成就感。

3、成為“練習人”

當我們在提高自己時，我們才最像是人類。我們可以有意識地改造自己，以我們選擇的方式來提高自己。這使得我們和當今世界以及有史以來的其他物種區(qū)別開來。

十一、其他

1、記憶

勾勒一組可記住的圖像，把這些圖像與00～99這100對數(shù)字中的每一對聯(lián)系起來。接著，勾畫一幅實際位置的“地圖”，在自己的腦海中以非常特定的次序逐一參觀地圖中的位置。這是自古希臘以來人們使用的“記憶宮殿”的現(xiàn)代版本，借助這種古老方法，古希臘人記住了大量信息。

2、家庭教育

幫助孩子成為杰出人物

第一階段，產(chǎn)生興趣：大人以一種好玩兒的方式向孩子介紹他們最終從事的領(lǐng)域或行業(yè)，以孩子的心態(tài)和孩子玩耍，把那種玩慢慢地朝著那件“玩具”的真正目的上面去引導。

第二階段，變得認真：父母和導師可以采用許多方法來激勵孩子，但動機必須來自孩子的內(nèi)心，否則，它不會長久。