許  良

上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所副主任醫(yī)師

 “春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮”。春天是人們最好的睡眠時(shí)季，常有春眠不覺(jué)曉、春困之感。

春天健康的睡眠，應(yīng)是“夜臥早起”。一日之計(jì)在于晨，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷，“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生”。

就是講，人要適應(yīng)自然界的變化，要適當(dāng)晚睡早起，到戶(hù)外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動(dòng)寄望于大自然中。

飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無(wú)思無(wú)慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。

但同時(shí)要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春瘟的發(fā)生，把流感和急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以適當(dāng)“春捂”是必要的。

飲食因素也影響春天的睡眠。初春時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣始發(fā)，辛甘之品可發(fā)散陽(yáng)氣，以助春陽(yáng)。

溫食有利于護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣，如蔥、棗、花生等皆宜，但要遠(yuǎn)離大辛大熱之品，如鹿茸、附子等，少食辛辣之品。

春木當(dāng)令，肝氣過(guò)旺，易木克脾土，導(dǎo)致中土虛弱，胃不和，睡眠不穩(wěn)。食宜酸甘，以養(yǎng)脾氣，再配以綠色時(shí)令蔬菜，如馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達(dá)清肝、爽口、安神作用。

俗話(huà)說(shuō)，菜花黃，瘋子忙。“春木當(dāng)令”，性情亢奮的人易舊恙復(fù)發(fā)。這種情況可通過(guò)適當(dāng)增加睡眠，靜心修養(yǎng)，審因辨證治療，可防治或緩解病情發(fā)展。

在春暖花開(kāi)季節(jié)，也是花粉過(guò)敏患者高發(fā)時(shí)期，適當(dāng)遠(yuǎn)離花粉地帶，能起到預(yù)防作用。同時(shí)，也應(yīng)注意到，春季睡眠與養(yǎng)生要和運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。

所謂“聞雞起舞”，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，吸收大自然活力，調(diào)養(yǎng)精神，煉氣保精，增強(qiáng)抗病能力，才能使自己充滿(mǎn)春天般的活力。

天有四時(shí)，春夏秋冬，人有生長(zhǎng)壯老。我們應(yīng)遵循“天人相應(yīng)”的原則，順應(yīng)一年四季氣候變化規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，可以加強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。

經(jīng)過(guò)十幾年臨床實(shí)踐，筆者的體會(huì)是：按時(shí)入睡，過(guò)時(shí)不候；午睡一刻鐘，能夜補(bǔ)一小時(shí)；體腦并用，形與神俱，精神乃治。合理作息，身心愉快。

早睡早起，有益健康，順從人與自然的和諧發(fā)展。