夏季日長(zhǎng)夜短，每天5點(diǎn)就開始天亮，晚上8點(diǎn)天還沒完全黑下來。天亮早易早醒，天黑得晚又讓人生物鐘興奮期過長(zhǎng)。而且天氣悶熱，容易讓人產(chǎn)生煩躁不安的情緒，很多人在這個(gè)季節(jié)往往有睡眠問題。入睡困難、多夢(mèng)、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短，躺在床上超過30分鐘沒有睡著？半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回？天還沒亮就醒了？夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)連篇，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣？如果你符合其中之一，那要小心，因?yàn)槟憧赡芤呀?jīng)被失眠盯上了！

　　人的一生約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。良好的睡眠能使人消除疲勞，恢復(fù)體力，保持體內(nèi)各個(gè)臟器功能的平衡。睡眠是人體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的重要方式。一個(gè)人的睡眠狀態(tài)好，就能更好地實(shí)現(xiàn)人體器官的“排毒”。一旦失眠，身體就會(huì)出現(xiàn)諸多不適：白天精神萎靡不振，想睡覺。到了晚上又精神大振，睡不著。

　　燥熱的夜里瞌睡蟲難覓

　　睡眠是我們必須進(jìn)行的一種生理活動(dòng)，俗話說：“睡個(gè)好覺，勝吃補(bǔ)藥。 ”解放軍總醫(yī)院主任醫(yī)師，著名睡眠專家凌瑞琴教授形象地解釋：人睡覺的過程，不是一個(gè)把車開進(jìn)停車場(chǎng)的過程，而是把整個(gè)身體開進(jìn)保養(yǎng)修理廠，充電加油的過程。因此，擁有好的睡眠，對(duì)人體養(yǎng)生至關(guān)重要。而在悶熱高溫的夏季，人體新陳代謝旺盛，容易感覺疲勞，如果每天的睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)直接使人渾身乏力、煩躁不安，長(zhǎng)期下去，一系列的健康問題就出現(xiàn)了。那么，為什么一到夏天就容易失眠？

　　首先夏季天氣炎熱，人體的出汗較多，在燥熱濕悶的環(huán)境中，心情容易煩躁激動(dòng)，使大腦的睡眠中樞始終處于興奮狀態(tài)，再加上蚊蟲的叮咬，干擾睡眠節(jié)律，困意難以產(chǎn)生，就容易失眠。

　　其次一些心腦血管疾病如高血壓、心絞痛、房顫等在夏季頻繁發(fā)作，病痛的折磨，以及給人心理和精神造成的緊張感也容易導(dǎo)致睡眠障礙，同時(shí)由于常吃一些生冷刺激性的食物，帶來的腸胃疾病，陰雨天風(fēng)濕等疾病的發(fā)作，也是造成夏季失眠

　　的重要原因。另外，積食、消化不良，上火或者晚上吃的太飽也會(huì)導(dǎo)致睡眠不安。

　　睡個(gè)好覺既養(yǎng)生又治病

　　中醫(yī)提倡“冬病夏治”，認(rèn)為一些冬季高發(fā)的疾病如肺病等在夏季治療能達(dá)到事半功倍的效果。可見，夏季是一年四季中人體養(yǎng)生的黃金季節(jié)。夏季保養(yǎng)得當(dāng)，為秋冬季節(jié)積蓄足夠的陽(yáng)氣，增強(qiáng)免疫力，一些多發(fā)病就少發(fā)作或不發(fā)作。夏季養(yǎng)生首推睡眠，人睡覺的過程，即為體內(nèi)生發(fā)陽(yáng)氣的最好方式，中醫(yī)文化中，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣也一直被認(rèn)為是養(yǎng)生、治病之本。

　　那么夏季如何睡，才能夠以睡養(yǎng)生？凌瑞琴教授提示：最重要的還是在于睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量。

　　第一，保證正常的睡眠時(shí)間，盡量不熬夜，睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料，成年人睡眠時(shí)間至少應(yīng)保持在七小時(shí)以上。

　　第二，提高睡眠質(zhì)量。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利，增加深睡眠時(shí)間。深睡眠可幫助人體自動(dòng)調(diào)頻，接收大自然的信號(hào)、接受天地之氣，以保證陽(yáng)氣被滋養(yǎng)。

　　第三，保證相對(duì)安靜的睡眠環(huán)境，避免過度興奮或思慮過度。睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松。

　　第四，飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，以吃清淡、易消化食物為主，可以吃一些助眠的食物如小米、蘋果、紅棗、葵花籽、熱牛奶等。

　　夜里睡得少午覺來補(bǔ)齊

　　夏季的特征是晝長(zhǎng)夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師、中醫(yī)睡眠疾病研究所理論文獻(xiàn)與情報(bào)研究室主任許良說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒有影響。 ”

　　但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜。“過時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。

　　許良建議，夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)生是有一定益處的。

　　夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽(yáng)高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。

　　安眠小貼士

　　●按摩涌泉穴

　　當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳指上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

　　●睡前熱水足浴

　　睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。

　　●適度有氧運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助睡眠。

　　●梳頭松弛神經(jīng)

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。