最近在連續(xù)睡眠不足的情況下，精力下降很多。很多事情完成了，但是做事情的時候，沒有之前的投入和興奮感，甚至可以說有點麻木。

遇到了問題，解決問題。我想要的是提高精力和精神狀態(tài)，于是找到了《精力管理》這本書。學(xué)到了精力的 4個維度：體能、情感、思維、意志，也就是我們可以從這4個方面去提高和管理精力。

體能無疑是根基，體能的好壞直接影響著其他 3個方面，我們?nèi)绾翁岣唧w能呢，其實，書中的大部分內(nèi)容，是我們都知道的，無非就是吃的好、睡眠充足、定期鍛煉。但是，也有我們一直忽略的、卻非常重要的：呼吸模式。

精力儲備的影響因素：呼吸模式、進食的內(nèi)容和時間、睡眠的質(zhì)量和長短、間歇的恢復(fù)程度和身體的健康程度。

呼吸模式

呼吸是我們生命中最重要的節(jié)奏，但是卻常常被我們忽視，被認為理所當(dāng)然，幾乎沒有人會思考呼吸相關(guān)的事情。氧氣只在缺氧時才顯得彌足珍貴。

想想在焦慮或生氣的時候，你的呼吸會有什么變化。會變得淺而急促。它會迅速燃燒精力儲備，損害我們重塑思維和平復(fù)情感的能力。在你把呼吸調(diào)整正常的時候，你是不是感覺平靜了？這解釋了為什么應(yīng)對憤怒和焦慮最簡單的方法是腹式呼吸。

呼吸是自律的有力工具，既能聚焦精力、又能帶來深度放松。采用腹式呼吸、延長呼氣時間有助于精力恢復(fù)。

深度、平靜、有節(jié)奏地呼吸會激發(fā)精力、敏銳和專注，能帶來放松、平靜、安寧。

呼吸是健康的終極脈動。

調(diào)整進食方式

體力的第二個重要來源是食物。

吃的好、少吃多餐、不挨餓、不吃太飽，這些大家都知道，關(guān)鍵是得自己這樣做。

選擇升糖指數(shù)低的食物。這個可以百度一下。升糖指數(shù)低，緩慢釋放糖分能夠提供更穩(wěn)定的精力。

喝水。這也是常被忽略的體能再生方式。

80/20法則，在進食里同樣適用。如果是攝入的80%的食物都是健康、高效的，剩下20%可以是你喜歡的任何食物，只要份量控制得當(dāng)。所以，不用苦兮兮的控制飲食，你還是可以吃你想吃的。

調(diào)整睡眠

除了呼吸和進食，睡眠是人類最重要的精力恢復(fù)來源。

人體每晚需要 7-8小時的睡眠才可以運轉(zhuǎn)良好。

睡眠是成長和修復(fù)的階段，在深層睡眠時，細胞分裂旺盛，肌肉恢復(fù)活力。

小憩是一種有效的精力恢復(fù)手段。每 4 小時小憩 20 - 30分鐘。注意小憩時間不要超過30分鐘，避免陷入深度睡眠，陷入深度睡眠的小憩，醒了之后會感覺更加疲倦。

間歇性訓(xùn)練的價值

適度鍛煉有很多益處，可是為什么很多人不鍛煉呢？很簡單，提升力量和耐力、減肥都需要走出舒適區(qū)，體驗不適的感覺，并且需要持續(xù)一段時間才見效。大多數(shù)人在看見明顯效果之前就放棄了。

一系列短時間、高強度的有氧訓(xùn)練 -- 維持60秒左右，加上完成的有氧恢復(fù)過程，比持續(xù)穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練在鍛煉體力方面更有效。

增加力量訓(xùn)練同樣有用。

工作90 - 120分鐘后，休息片刻。

在總結(jié)完上面這些，我的心情，我想到了香帥的這句話：

它們就是準(zhǔn)則，按照它們來做，你將獲得強勁的精神狀態(tài)。