根據(jù)我了解不確定是否科學(xué)的知識(shí)，人進(jìn)入睡眠大體會(huì)經(jīng)過(guò)幾個(gè)階段，「淺睡眠」--呼吸和心率變慢，身體逐漸放松，「深度睡眠」-血壓、呼吸、心率都在低點(diǎn)，身體的各種組織都在修復(fù)中，還有一個(gè)我沒(méi)有太感知到的「快速眼動(dòng)階段」。

我曾用APP（此處推薦「Sleep Cycle」）和手環(huán)追蹤和調(diào)整過(guò)自己的睡眠數(shù)據(jù)，有幾點(diǎn)感受：

1、當(dāng)深度睡眠時(shí)間達(dá)到2~3個(gè)小時(shí)，精力恢復(fù)非常好。

2、盡量讓12點(diǎn)之前睡著，11：45~12：15這半個(gè)小時(shí)休息效果非常好。

3、深度睡眠時(shí)很難喚醒，強(qiáng)制喚醒精力不佳，所以會(huì)特意設(shè)置淺睡眠時(shí)才喚醒。（我猜測(cè)大概原理是深度睡眠的呼吸、翻轉(zhuǎn)身體等動(dòng)作幅度都比較小，以此來(lái)區(qū)分睡眠狀態(tài)）

以前還聽(tīng)過(guò)一個(gè)說(shuō)法，最好在尾數(shù)是奇數(shù)的時(shí)刻喚醒，這個(gè)數(shù)據(jù)采樣太難做了，我不好論證。

關(guān)于「失眠」，睡前洗個(gè)熱水澡或者泡腳提高體溫是個(gè)很好的方法，親測(cè)有效?！毒芾怼芬粫?shū)中也有介紹。

影響精力的還有生活習(xí)慣、作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，我覺(jué)得也要多注意：

1、避免在床上工作、看電視這些，讓臥室與睡眠相關(guān)聯(lián)。

2、盡量平躺著睡，選擇合適的枕頭。

3、午睡不要超過(guò)30分鐘，最好是集中5分鐘放空高效休息。

4、了解身體對(duì)食物的反應(yīng)，比如某同學(xué)早餐吃土豆容易覺(jué)得疲勞。

關(guān)鍵詞：「睡眠」&「精力」