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即時自我關(guān)懷是所有自我關(guān)懷練習中，應(yīng)用最廣、使用最靈活的。 這個練習有兩種做法： 一種是在事情進行當中，用1-2分鐘的時間， 迅速調(diào)整自己，比如和人對話感到不舒服時、排隊著急時、看到海量信息煩躁和無所適從時，遇到不順心、不順眼的事情時，感到擔心、著急、內(nèi)疚、失望、害怕、生氣、后悔等各種情緒時，都可以快速做一下即時自我關(guān)懷， 只要說三句話： 1）此刻，我感到…… （識別自己此刻的情緒是什么）； 2）提醒自己很多人都有這樣的情緒，其他人若處在你的位置，也會有這樣的感受； 3）對自己心懷善意，給自己美好的祝愿 另一種方法，是找一個專門的、不被打擾的時間，跟隨音頻，做一個10分鐘左右的即時自我關(guān)懷，讓自己在感受中多停留一會兒，充分地看到自己、理解自己，給自己善意和關(guān)懷
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