“死肌肉”是怎么回事？

應該說基本上是沒有“死肌肉”這么一回事的。

準確的說，“死肌肉”通常用來表達肌肉維度大但實際運動表現(xiàn)差的情況，但肌肉維度和運動表現(xiàn)本來也不是正相關(guān)的關(guān)系。

因為具體的運動表現(xiàn)并不是某一塊或者某幾塊肌肉強大與否能夠決定的，是其運動鏈涉及所有肌群的協(xié)調(diào)配合的結(jié)果。舉極端的例子，有的人胸肌發(fā)達，但是肩袖肌群不夠發(fā)達，這樣的人做臥推可能瓶頸就不在胸肌上而在肩袖上，即便推不了和胸肌相匹配的重量，也不能說胸肌就是死肌肉，他的胸肌發(fā)力比如做飛鳥仍然可以做出很重的力量。

所以，健身或者其他體育運動鍛煉出來的肌肉，是不可能出現(xiàn)“死肌肉”的情況的，最多是由于訓練方法的問題出現(xiàn)了運動鏈協(xié)調(diào)配合沒跟上肌肉力量的增大這樣的情況導致運動表現(xiàn)似乎和肌肉情況不能匹配。但這種情況也是可以通過訓練彌補的。并且在這種情況下肌肉仍然是真實，有力量，有活力的。開玩笑，長出來的肌肉怎么可能出現(xiàn)“死肌肉”的情況呢。

開頭說了，是基本上沒有，那么有沒有特例的“死肌肉”呢？其實嚴格的說是有的，這個世界有一種東西叫做西斯龍，注射到肌肉里面可以增大肌肉的維度，但是，請注意，不能增加肌肉的力量，這樣的肌肉，可以說就是“死肌肉”了。

肌肉是一切的基本，那肌肉的基本是什么？肌肉是誰？從哪來？又到哪里去？

肌肉是能收縮的人體組織，由胚胎的中胚層發(fā)育而來。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動并改變細胞的大小。

?肌肉的結(jié)構(gòu)

人體肌肉重量約占體重的40%(女性約為35%)，不同年齡、性別的骨骼肌占人體體重的比例不同。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分，肌腹位于肌肉的中部，肌腱位于兩端。肌腹主要由肌纖維(即肌細胞)構(gòu)成。骨骼肌纖維平行排列，形成肌束，許多肌束聚集在一起形成肌腹。肌腹構(gòu)成肌肉的主要部分，肌肉的外形主要取決于肌腹。肌腹的兩端為肌腱，肌肉借肌腱附著于骨。肌腱由致密結(jié)締組織構(gòu)成，呈銀白色，非常強韌，是肌肉中的彈性成分，但沒有收縮功能。

肌肉的分類

肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆為產(chǎn)生力并導致運動。心肌和平滑肌的收縮不由意識控制且為生存所必需，例如心臟的收縮或是腸胃道的蠕動等。骨胳肌的自主收縮用來移動身體且能夠被精細地控制，例如眼睛的運動或大腿股四頭肌的總體運動。

自主肌肉纖維分成快慢兩種，慢肌纖維可以持續(xù)較長的時間，但力量較?。ㄒ话闵顚雍图怪缘募∪舛际菍儆诼。?；快肌纖維收縮地較快，力量也較大，但也較快感到疲勞（那些爆發(fā)型的運動員就是快肌比較發(fā)達）。

運動的角度來分

協(xié)同肌和拮抗肌

某肌肉或肌群對另一肌肉或肌群在體內(nèi)的配置上具有互相協(xié)調(diào)運動或張力關(guān)系時，則稱此兩者為協(xié)同肌，是拮抗肌的對應詞。

?肌肉的運動形式

根據(jù)肌肉收縮時長度和張力的變化特點，將肌肉收縮的形式分為等張收縮和等長收縮兩種

等張收縮

又稱動力性收縮。啞鈴的肘彎舉就是肱二頭肌的等張收縮。等張收縮又可進一步分為向心收縮、離心收縮和等動收縮。

向心收縮是指肌肉收縮時所產(chǎn)生的張力大于外加阻力(負荷)時，肌肉長度縮短，并牽拉骨杠桿做向心運動。向心收縮是人體得以實現(xiàn)各種加速運動的基礎(chǔ)，如跑步時后蹬的力量。

離心收縮是指當肌肉收縮時所產(chǎn)生的張力小于外力時，肌肉雖然積極地收縮但仍被拉長。離心收縮在實現(xiàn)人體運動時起著制動、減速和克服重力等作用。如人落地時，足一接觸地面便會反射性地引起股四頭肌、臀大肌等的拉長收縮，使下肢彎曲，起到緩沖作用。

等動收縮是指在整個關(guān)節(jié)運動范圍內(nèi)，肌肉以恒定速度進行的最大收縮。如自由泳手臂劃水動作可以看作是肌肉的等動收縮。

?等長收縮

肌肉收縮產(chǎn)生的張力等于外力時，肌肉雖然積極收縮，但長度并不發(fā)生變化，這種收縮稱為等長收縮。等長收縮通常起著支持、固定和保持某一姿勢的作用。

肌肉的意義

保持肌肉與力量對老年人生存質(zhì)量與壽命意義重大。

肌肉直接影響骨骼與關(guān)節(jié)健康，一個缺乏鍛煉的老人容易患各種腰椎頸椎病，嚴重時會壓迫神經(jīng)導致肢體癱瘓。肌肉貯存短期能源，肌肉多意味著有更好的能源緩沖，有利于血糖穩(wěn)定。肌肉的收縮對循環(huán)系統(tǒng)意義重大，其中小腿肌肉能有效促進靜脈血回流，被稱作『第二心臟』。就是前幾天說的那個靜脈曲張的那個靜脈回流啦~下肢血液長期循環(huán)不暢、靜脈回流受阻的話，會形成血凝塊，這玩意在血管中聚集就會逐漸形成栓塞。

?肌肉的萎縮

由于神經(jīng)系統(tǒng)出了問題，或者受到損傷，而造成受損部位之下的，神經(jīng)支配的相應區(qū)域的肌肉萎縮。外傷的時候損傷到神經(jīng)，甚至把神經(jīng)割傷切斷了，都會造成這些神經(jīng)所支配的肌肉發(fā)生萎縮。肌肉本身的病變造成的肌肉萎縮，比如進行性肌營養(yǎng)不良肌肉要想維持它的功能和形態(tài)，也就是力量的大小和體積，就必須經(jīng)常給予運動刺激。只要兩三天沒有練習，肌肉的力量就會下降，不能保持原來的狀態(tài)。如果是關(guān)節(jié)（肩、肘、腕、髖、膝或者踝關(guān)節(jié)）損傷或者是做了手術(shù)，那么除了上面說的廢用性肌萎縮，還有一種關(guān)節(jié)源性肌萎縮，會加重加快肌肉的萎縮速度和程度！