運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有很多變量：組數(shù)，負(fù)重，組間休息等等，搭配不同的訓(xùn)練變量會(huì)有不同的訓(xùn)練效果和針對(duì)性！在眾多變量中有一個(gè)元素常常會(huì)被人忽視，那就是節(jié)奏。

以下要給大家?guī)?lái)幾個(gè)經(jīng)典的節(jié)奏訓(xùn)練一節(jié)它們的特點(diǎn)。

1.放慢離心收縮

放慢離心收縮可以隨時(shí)提醒著我們，動(dòng)作應(yīng)該是在控制下進(jìn)行。他教會(huì)你如何控制重量，讓你'感覺(jué)'身體，同時(shí)發(fā)展肌肉及結(jié)締組織的力量（離心介紹產(chǎn)生的肌肉張力會(huì)更強(qiáng)）。當(dāng)你將高次數(shù)（8~12）配合著較慢離心收縮時(shí)，你可以打下一個(gè)夢(mèng)幻般的訓(xùn)練基礎(chǔ)。不僅發(fā)展身體察覺(jué)，同時(shí)也建構(gòu)結(jié)締組織的力量。對(duì)于大部分人特別是初學(xué)者來(lái)說(shuō)，放慢離心收縮是最好的選擇！

2.頂峰收縮

在動(dòng)作頂端進(jìn)行等長(zhǎng)收縮有助于你激活一些高閾值的運(yùn)動(dòng)單位，讓你達(dá)到肌肉最大的自主收縮，同時(shí)能夠增加大腦中的運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)區(qū)（ motor cortex）與被訓(xùn)練肌肉間的神經(jīng)驅(qū)動(dòng)訊息。加強(qiáng)神經(jīng)和肌肉的聯(lián)系，獲得更好的目標(biāo)肌肉感受度。舉例來(lái)說(shuō)：在進(jìn)行坐姿劃船動(dòng)作的頂端停留3秒，夾緊你的肩胛骨，努力的去收緊你的背肌，橋式動(dòng)作頂端夾緊屁股停留三秒！

3.底部暫停

另一個(gè)節(jié)奏訓(xùn)練方式，目的是為了改善穩(wěn)定度及從”Hole'繃出的能力。經(jīng)?？吹胶芏嘤?xùn)練者在深蹲或臥推的底部時(shí)身體的張力會(huì)松掉。這是不好的現(xiàn)象！若在底部停留，這會(huì)移除肌肉的牽張反射，同時(shí)強(qiáng)迫您保持緊繃，而將建構(gòu)一些驚人的”起始（從底部往上）”力量。比如暫停式的深蹲，臥推等等，離心下落到動(dòng)作底端，保持張力不放松，然后停留3-5秒，再3努力向上推起！強(qiáng)迫讓運(yùn)動(dòng)員在向心階段只靠自主收縮來(lái)啟動(dòng)，能讓彈性能盡量的最小化。

4.快下快上

和前面介紹的節(jié)奏不一樣，對(duì)于追求肌力以及爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)員，他們的目標(biāo)是如何輕松快速的舉起重量，最好的做法就是減少肌肉在張力下的時(shí)間，因?yàn)闀r(shí)間越長(zhǎng)，越費(fèi)勁！離心階段肌肉會(huì)產(chǎn)生牽張反射（彈性勢(shì)能）。在離心階段快一點(diǎn)，借助肌肉的牽張反射產(chǎn)生的彈性勢(shì)能讓你的向心收縮變得簡(jiǎn)單。有助于提升你的瞬間爆發(fā)力和輸出功率！

這種方法又叫做伸展循環(huán)訓(xùn)練，常見(jiàn)于提升爆發(fā)力訓(xùn)練中，比如借力推，垂懸高翻，以及拍手俯臥撐等等！不過(guò)要注意反彈時(shí)不要過(guò)于夸張，避免出現(xiàn)一些微小的創(chuàng)傷或是撕裂傷。

以上四種不同的訓(xùn)練節(jié)奏都有不同的特點(diǎn)以及針對(duì)性，你需要根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo)，適時(shí)的給自己一些節(jié)奏變化，讓你變得更好！