青春歲月,想必校園男生宿舍里都會有一場俯臥撐的較量的場景。這樣的情節(jié)是否也出現(xiàn)你的校園生活中。隨著人們生活水平的提高，健身的觀逐步提升，周圍充斥著五花八門的健身課程，健身愛好者對于俯臥撐的喜愛熱度逐漸減低，認(rèn)為這種簡單的健身方式太low，其實不然。

今天我們就從科學(xué)的角度重新認(rèn)識一下俯臥撐。

大家可能對俯臥撐都比較了解，它對于提升我們身體腹部肌肉的核心力量具有舉足輕重的作用。關(guān)于用俯臥撐來鍛煉身體，如果你認(rèn)為它僅僅可以鍛煉胸肌的話，那你還不了解俯臥撐的奧秘，其實用俯臥撐鍛煉基本上可以鍛煉到全身的肌肉。

俯臥撐是一個全身性的訓(xùn)練動作，一個完整的俯臥撐，需要腹部、背部、手臂以及下肢共同作用。同時又能實時監(jiān)控自身力量、肌肉功能。即使長時間的鍛煉也不會對肌肉和骨骼產(chǎn)生損害。俯臥撐是一種比較全面的鍛煉方式，可以練到肱三頭肌、腹肌、背闊肌以及胸大肌等肌群，使得身材更加魁梧修正身形，做到真正的衣架。經(jīng)常做俯臥撐還能改善心血管系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，還有抗衰老的功能，增強體魄，告別疾病?？梢哉f，俯臥撐都是徒手健身的完美選擇。

俯臥撐能提升力量素質(zhì)，尤其是核心力量?？梢暂p易完成別人無法完成的重量，充分展現(xiàn)男性的荷爾蒙。俯臥撐訓(xùn)練能改善人體生理機能。提高身體的平衡能力，增強肌肉耐力，俯臥撐無疑是做好的選擇。同時也能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝速率、促進(jìn)血液循環(huán)，還你一個健康的體魄。

對于俯臥撐，或許每個人心中都有自己一套練習(xí)方法。下面為大家安利2個變化式動作俯臥撐，提升腹肌核心力量訓(xùn)練！

1、交替撐墻俯臥撐

預(yù)備動作為俯臥撐。雙臂撐地自然伸直，收緊腹肌，夾緊臀部！肩胛下沉、雙腳用力往后踩；全身繃緊（肩，髖，踝成一條直線）

進(jìn)行一個俯臥撐動作，然后起身時雙手交替撐住墻面，回到起始位置在進(jìn)行下一個俯臥撐！

去掉上肢推的動作！

2、收緊核心，穩(wěn)定脊椎、骨盆在俯臥撐的動作中，需要核心肌群做強有力的等長收縮，用來穩(wěn)定脊柱的，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前傾的主要穩(wěn)定肌群，而腹斜肌主要防止側(cè)向位移及扭轉(zhuǎn)。

當(dāng)你的腹肌，臀肌放松的時候，腰椎會偏離中立位！不僅會導(dǎo)致傷害，同時因為核心穩(wěn)定性的缺失，無法到達(dá)力量的傳輸，無法將動作有力的展現(xiàn)。

在長期的堅持做俯臥撐后，你的身體機能會產(chǎn)生一個質(zhì)得飛躍。準(zhǔn)確來講，你的身體就會進(jìn)入到一個健康的循環(huán)里。鍛煉的同時，也在磨練你的意志力。俯臥撐對于健身愛好者來講永遠(yuǎn)不過時，俯臥撐可以達(dá)到增肌、塑型、減脂，完全可以將俯臥撐當(dāng)成一個可以長期堅持的訓(xùn)練動作。每天堅持半小時，還你一個不一樣的身材。