哪個(gè)動(dòng)作這么牛，連李小龍也用它來練腹肌，其實(shí)，龍小龍不但用它來練腹肌，這個(gè)動(dòng)作也是由李小龍發(fā)明的，它就叫“龍旗”。相信很多喜歡健身的人都有聽過工，或者看過這個(gè)動(dòng)作。這是由李小龍發(fā)明的，也是對(duì)李小龍先生的一種尊稱。

龍旗也叫升旗、扯旗、人體旗幟等，主要是鍛煉腹肌，但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你也需要很強(qiáng)大的手臂力量和核心力量，核心不足，是無法撐起你的下半身的。龍旗這個(gè)動(dòng)作做得越直，力矩就越大，難度也越大，對(duì)你的核心肌肉要求也會(huì)更高。

所以說，龍旗這個(gè)動(dòng)作，是最強(qiáng)大的腹肌訓(xùn)動(dòng)作，也是最難的動(dòng)作，只要你能做一個(gè)，那么你肯定就有6塊腹肌。雖然這個(gè)動(dòng)作太難，但也可以作為我們挑戰(zhàn)，追求的一個(gè)目標(biāo)，通過不斷的練習(xí)，最終完成這個(gè)。你可以從最簡單的P4P腹肌訓(xùn)練開始練習(xí)，慢慢的進(jìn)階到腹肌撕裂者等，當(dāng)你覺得對(duì)自己的核心力量很有自信的時(shí)候，不妨試一試“龍旗”。關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃。

龍旗這個(gè)動(dòng)作具體該怎么做呢？練習(xí)者雙手抓住固定物，身體繃成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然后慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然后再次將雙腿抬起至與地面垂直。

據(jù)說龍旗這個(gè)動(dòng)作練完之后，腹肌會(huì)酸痛4天以上。

最后分享幾個(gè)龍旗的變式動(dòng)作，估計(jì)很多人像小hi一樣，只能觀摩了，因?yàn)榇_實(shí)太難了。

變式一：

變式二：

變式三：

變式四：

變式五：

變式六：

變式七：

健身就用hi運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在下載hi運(yùn)動(dòng)APP，免費(fèi)定制專屬健身計(jì)劃，想練哪里練哪里??！