李小龍的龍旗如何練？

遙易道 2021-12-27

展開全文

龍旗作為腹肌訓(xùn)練動(dòng)作難度排行榜前三名的存在，之所以叫龍旗，是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作由李小龍發(fā)明的一種鍛煉腹肌的方式。

龍旗，也叫升旗、扯旗等。主要鍛煉腹肌，當(dāng)然也需要手臂的力量。這個(gè)龍旗越直，力矩越大，難度也越大，對(duì)腰腹核心肌肉有很強(qiáng)的刺激。

下面給大家分享一下李小龍式龍旗：雙手在頭兩側(cè)抓住固定物體，身體繃緊，肩背（肩胛骨處）著地，腰腿懸空，大致與地面平行，肩背保持不動(dòng)，腹肌用力收縮，雙腿逐漸向上抬起，直至身體跟地面形成45°角，肩胛骨仍緊靠地面，且與身體保持一條直線，隨后慢慢放下雙腿，直至身體與地面平行為止，然后腹肌再次收縮發(fā)力，將雙腿抬起至與地面45°角。

其中練龍旗最重要的就是開始和結(jié)束時(shí)的位置，大家訓(xùn)練的時(shí)候千萬要注意，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

首先我們要找好適當(dāng)?shù)挠?xùn)練器械，尤其是把手位置，一定要堅(jiān)固。同時(shí)龍旗會(huì)對(duì)脖頸處有一定的壓力，所以建議尋找可以讓頭部懸空的訓(xùn)練器械。當(dāng)你找到了適合訓(xùn)練龍旗的場地器材后，我們就可以學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作了。初學(xué)這個(gè)動(dòng)作之前，我們要明白龍旗主要鍛煉的是腹肌，同時(shí)需要手臂有極強(qiáng)的力量。龍旗做得越直，難度也就越大，對(duì)腰腹核心肌肉有很強(qiáng)的刺激！

當(dāng)然，龍旗這個(gè)動(dòng)作不是很容易就能做的。只有訓(xùn)練水平較高的練習(xí)者才能做到這個(gè)動(dòng)作，最起碼要進(jìn)行過一定的核心訓(xùn)練。由于核心動(dòng)作是龍旗飄起來的那一部分，所以這個(gè)動(dòng)作最能鍛煉腹肌，通常只要你龍旗練得好，腹肌都會(huì)很有型。

下面是一些龍旗變式，有興趣的可以試試。

變式一

變式二

變式三

變式四

變式五

變式六

變式七

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來自：遙易道 > 《健身運(yùn)動(dòng)》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)