每一個(gè)人或早或晚都會(huì)遇到或多或少的心理問(wèn)題，這很正常。出現(xiàn)心理問(wèn)題，也是我們心理成長(zhǎng)的機(jī)遇。

但是，心里不是想改變就能改變的。比如知道不應(yīng)該害怕，但還是恐懼，知道應(yīng)該自信，但還是自卑。

知道不應(yīng)該緊張，但是越想不緊張就越緊張！很多時(shí)候心里有“不由自主”的特性，意志力有時(shí)是蒼白無(wú)力的。

面對(duì)心理困擾，我們不需要用意志力去解決，而是要從心理的角度去調(diào)整自己，我們可以從這幾個(gè)角度試著調(diào)整自己的狀態(tài)與心情，緩解內(nèi)在的困擾與困惑。

一、首先平復(fù)情緒

心理有一定的規(guī)律，改變也需要專門的方法。這也是心理學(xué)是一門科學(xué)的原因。

比如，在過(guò)于低落的情緒之下，即使有意去思考正面積極的方面，感覺也遲鈍；此時(shí)會(huì)不由自主地對(duì)負(fù)面消極的方面感覺更敏感，從而繼續(xù)產(chǎn)生低落的情緒，所以往往難以擺脫，甚至?xí)钟?。這就是情緒影響認(rèn)知的規(guī)律，所以，首先要做的是調(diào)節(jié)情緒而不是思來(lái)想去。

情緒產(chǎn)生之后，會(huì)通過(guò)植物性神經(jīng)引起生理上的反應(yīng)，比如肌肉、心跳、呼吸的變化，這種反應(yīng)會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。而植物性神經(jīng)是不受意識(shí)控制的，所以有時(shí)用意志來(lái)調(diào)節(jié)情緒，效果不佳，此時(shí)不如采用運(yùn)動(dòng)等轉(zhuǎn)移注意力的方法，讓情緒慢慢平靜下來(lái)。

情緒驅(qū)力也會(huì)影響意志發(fā)揮作用。比如，很生氣了，情緒會(huì)驅(qū)動(dòng)我們發(fā)火，有時(shí)想忍也忍不住。又如喝酒、吸煙成癮，明明知道不應(yīng)該去喝、不應(yīng)該抽，但還是不由自主，這就是情緒的驅(qū)動(dòng)力量。

每次情緒來(lái)臨的時(shí)候，我們都要學(xué)會(huì)是察覺自己的情緒，練習(xí)察覺，會(huì)讓我們意識(shí)到情緒的力量，你對(duì)情緒察覺力越多，慢慢后期你就可以有意識(shí)進(jìn)行控制了。

二、用認(rèn)知對(duì)抗內(nèi)在困擾

每個(gè)人都會(huì)遇到恐懼，比如我曾公開發(fā)言時(shí)可能會(huì)不由自主地緊張，并且越是告訴自己不要緊張反而會(huì)越緊張，所以意志幫不了多少忙。

此時(shí)如果學(xué)會(huì)改變自己的認(rèn)知，比如：就像平常一樣說(shuō)話就可以了，那樣表現(xiàn)反而最好，可能就不緊張了。

如果太在意別人的眼光和評(píng)價(jià)，說(shuō)話做事就會(huì)沒(méi)底氣。如果學(xué)會(huì)“理直氣壯”認(rèn)知的方法，我走我的路，這是我自己的事情，與別人何干，就可以變得有底氣了。

認(rèn)知和意志力是兩種完全不同的方法。有時(shí)我們面對(duì)自身壓力太大，雖然憑意志可以堅(jiān)持，但會(huì)讓人感到煎熬，此時(shí)，如果改變認(rèn)知，學(xué)會(huì)“做能做的事情，其他的順其自然”,壓力自然小很多。

再談?wù)剰?qiáng)迫癥，其實(shí)強(qiáng)迫癥是習(xí)慣性出現(xiàn)的懷疑，這種懷疑出現(xiàn)之后，會(huì)產(chǎn)生驅(qū)力，驅(qū)動(dòng)你去消除這種懷疑。

這是不由自主的，如果與之對(duì)抗，不順應(yīng)這種想法，可能會(huì)感到緊張焦慮。比如，有潔癖的孩子，當(dāng)他懷疑自己手不干凈的時(shí)候，會(huì)抑制不住地反復(fù)洗手。

此時(shí)，如果父母不讓洗，孩子會(huì)感覺很難受。但是你可以慢慢告訴自己，洗手洗一到兩次次就會(huì)很干凈了，慢慢接受這種意識(shí)，然后改變新的習(xí)慣，強(qiáng)迫癥就會(huì)得到緩解。

認(rèn)知療法，就是重新認(rèn)識(shí)這個(gè)事情，學(xué)會(huì)建立一種新的認(rèn)知，代替舊的認(rèn)知，慢慢你就可以從這種舊環(huán)境中走出來(lái)。

三、轉(zhuǎn)念之間，豁然開朗

心理有時(shí)是不由自主的，意志力在某些情況下會(huì)失效，所以，懂得心理的規(guī)律，掌握恰當(dāng)?shù)姆椒?，?duì)心理成長(zhǎng)很重要。

我們遇到的挫折、不順利，看起來(lái)是壞事，但“塞翁失馬，焉知非福”壞事本來(lái)就有好的方面，或者經(jīng)過(guò)努力可以變成好事。

這是一個(gè)很普通、很平常的道理，人人都知道，但是很少有人把它變成自己的習(xí)慣性思維，所以遇到事情時(shí)想不起來(lái)，自然用不上了。所以，需要有意識(shí)地去運(yùn)用，逐漸形成習(xí)慣性思維

在遇到“壞事”的時(shí)候，先去想想事情有無(wú)好的方面，或者經(jīng)過(guò)努力可以變成好事，如果是這樣的，心情自然就輕松多了。

我有段時(shí)間腿受傷了，雖然是件壞事，但是可以在家里安心地寫作，也不錯(cuò)啊。孩子某次考試成績(jī)不理想，也有警醒的作用，能及早暴露出存在的問(wèn)題，及時(shí)采取措施加以改進(jìn)，壞事就變成了好事。

遇到了心理問(wèn)題，雖然暫時(shí)是困擾，但也是成長(zhǎng)的機(jī)遇，通過(guò)努力可以變成自己的財(cái)富。一位剛畢業(yè)的老師被分配在當(dāng)?shù)刈畈畹囊粋€(gè)初中，這個(gè)學(xué)校學(xué)生素質(zhì)相對(duì)差一些，課堂秩序比較亂，家長(zhǎng)對(duì)于學(xué)習(xí)的重視也不夠，她很傷心，哭了兩天。

我鼓勵(lì)她，壞事也可以變好事，在相對(duì)差的學(xué)校，成績(jī)壓力小，還可以潛心研究一些教育課題，比如如何處理和學(xué)生的關(guān)系，如何維護(hù)課堂秩序如何激勵(lì)后進(jìn)學(xué)生等，可以把精力更多地放到孩子的全面成長(zhǎng)上，也更能體現(xiàn)教師的價(jià)值。

她聽了感覺好多了。后來(lái)她也體會(huì)到，這個(gè)學(xué)校給了她很多不同的鍛煉機(jī)遇，如果分配在一個(gè)好學(xué)校反而沒(méi)有這樣的機(jī)會(huì)。

請(qǐng)記得，心理學(xué)當(dāng)中最重要的理念就是，轉(zhuǎn)念之間，豁然開朗。

心理疾病往往與我們內(nèi)在的認(rèn)知與情緒息息相關(guān)，我們要想變得睿智，就可以從情緒察覺與認(rèn)知方面進(jìn)行改善與調(diào)整，認(rèn)識(shí)到事物從來(lái)沒(méi)有絕對(duì)的好與壞，我們就能安于當(dāng)下，活出自己的快樂(lè)來(lái)。

今日話題：你會(huì)如何面對(duì)自己的心理困擾，歡迎探討與交流。