隨著追求便利、舒適、效率的科學文明日益發(fā)達，研究指出，我們的自主神經(jīng)機能正在明顯下降。

例如，自主神經(jīng)負責的體溫調(diào)節(jié)被空調(diào)取代了，走路、跑步氣喘吁吁時負責調(diào)整心跳和呼吸的“工作”因為交通工具的發(fā)達也用不上了——自主神經(jīng)逐漸變得無事可干，加上自主神經(jīng)的機能會隨著年齡增長而下降，如果持續(xù)下去，我們最后可能會面臨 “自主神經(jīng)退化” 的危機。

自主神經(jīng)退化會產(chǎn)生什么后果？

自主神經(jīng)系統(tǒng)控制體內(nèi)各器官系統(tǒng)的平滑肌、心肌、腺體等組織的功能,如心臟搏動、呼吸、血壓、消化和新陳代謝，由交感神經(jīng)系統(tǒng)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)，腸神經(jīng)系統(tǒng)三部分組成。

耶魯大學神經(jīng)與精神學博士指出，自律神經(jīng)退化，會讓人很容易陷入“腦疲勞”，會經(jīng)常出現(xiàn)以下癥狀：睡不飽、容易累、肩頸酸痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久才好、視線模糊、耳鳴??，而要改善腦疲勞，就從鍛煉自主神經(jīng)的機能，增強“恢復力”開始做起。

讓我們跟著下面的建議，改變?nèi)粘？纯窗伞?/p>

1. 非常輕微地活動身體

讓我們不停地活動身體吧。就算是坐下、起立這種日常生活中小小的動作，自主神經(jīng)也都會有反應。我們的心跳會加快，呼吸和血壓會上升等。為了調(diào)整出這些變化，自主神經(jīng)會運作。

怎么在日常生活里面盡量地活動身體呢，當然，運動是必須的，但在保持一定量的運動還可以有如下操作：

• 一邊走路，一邊像慢跑一樣輕輕地晃動整個身體，因此效果會更好。（小編提醒：建議在人少的地方嘗試，小編在人多的時候發(fā)現(xiàn)回頭率很高）

• 坐在書桌前做事時，每 30 分鐘起立、坐下一次 。

2. 細嚼慢咽

自主神經(jīng)的所有活動區(qū)別在于哪一部分神經(jīng)占優(yōu)勢。但并不是說交感神經(jīng)占優(yōu)勢，就代表副交感神經(jīng)停止運作。反過來也一樣。

因此吃飯的時候是副交感神經(jīng)占優(yōu)勢，但交感神經(jīng)也在運作。細嚼慢咽、品嘗食物時是副交感神經(jīng)占優(yōu)勢。

但如果這個時候一邊看電視或報紙，一邊吃飯，交感神經(jīng)就會興奮，而兩個神經(jīng)之間微妙的平衡就會被打破，最后會妨礙原本的目的：吃飯。

因此，我們吃飯的時候，要盡量細嚼慢咽，專心吃飯，不胡思亂想。

3.盡量避免刺激性的食物

以下是會使交感神經(jīng)興奮的代表食物。

①咖哩 里的辣椒素會刺激交感神經(jīng)

②泡菜 里也有很多辣椒素

③檸檬 也是廣為人知的交感神經(jīng)興奮劑

④咖啡 的咖啡因會使交感神經(jīng)興奮

⑤碳酸飲料 的氣泡感會刺激交感神經(jīng)

4. 穿得薄一點

自主神經(jīng)會根據(jù)我們外部的溫度變化調(diào)節(jié)體溫。

如果天氣變冷，自主神經(jīng)會被刺激而提高體溫。但如果穿得太厚，自主神經(jīng)就算不去調(diào)節(jié)，體溫也會維持得跟平時一樣。自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力會因此下降。因此，就算天氣很冷，為了健康，我們也要避免穿太厚的衣服。我們可以穿好幾件薄衣服，并視情況穿脫。

相反地，如果夏天總是呆在冷氣前面，應該要流汗的汗腺會變得無事可做，自主神經(jīng)的機能會因此下降。

熱的時候要讓身體流汗，才有助于鍛煉自主神經(jīng)。

5. 泡 41度的熱水10分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，如果泡41度的熱水，交感神經(jīng)會因為熱氣而變得興奮。泡熱水10分鐘左右，就能得到做輕度運動 20 分鐘左右的效果。

雖然體內(nèi)深處的體溫不會立刻上升，但隨著皮膚的體溫上升，我們將會得到血管擴張、血液循環(huán)變快、心跳加速等鍛煉自主神經(jīng)的效果。

6. 舒展身體

早上起床、坐在辦公室、結(jié)束疲憊的一天后躺上床時，我們都會無意識地舒展身體，讓僵硬無比的身體放松。也就是說，我們的腦會自動下達命令給身體。如果有意識地舒展身體久一點，就會刺激到交感神經(jīng)，達到鍛煉的效果。

7. 透過運動鍛煉自律神經(jīng)

如果做緩和的有氧運動，又同時進行輕度的肌肉鍛煉運動，會使鍛煉效果加倍。推薦下面兩種運動給各位。

第一個運動是 “走路 333”。重復“快走 3 分鐘，慢走 3 分鐘，再快走 3 分鐘”這套動作，自主神經(jīng)會針對各個動作反復調(diào)整，因此具有極佳的鍛煉效果。

第二個運動是 “鍛煉肌肉”。雖然這是無氧運動，但會刺激分布于肌肉的自律神經(jīng)，同時刺激腦部的自主神經(jīng)中樞，因此具有鍛煉自主神經(jīng)的效果。深蹲、腹肌運動、伏地挺身等的效果就很不錯。只不過，我們要避免勉強自己鍛煉到感覺疲憊，因為這會超出鍛煉范圍。除非是有什么特別的目的，不然過度鍛煉對我們并無益處。