 
就算是簡(jiǎn)單的工作，如果長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)去做，也一樣會(huì)使疲勞累積。疲勞累積得愈多，就會(huì)消耗愈多能量，氧氣需求量、活性氧也會(huì)跟著增加。 反復(fù)同樣的事情 維持同一個(gè)姿勢(shì) 各位可以看看拳擊選手，在比賽的時(shí)候，選手們會(huì)把身體整個(gè)都縮起來，避免被對(duì)手的拳頭揮到。但如果一回合結(jié)束，選手們會(huì)盡可能伸直腰桿、放松身體。他們是在本能地采取休息的姿勢(shì)。這個(gè)時(shí)候，肺會(huì)打開，腦會(huì)分泌出血清素，因此能減緩疲勞。 把注意力集中在一件事上 但這種專注力會(huì)活化交感神經(jīng)，同時(shí)消耗大量的能量。又尤其把注意力集中在一件事上與無氧運(yùn)動(dòng)一樣，屬于醣酵解系統(tǒng)活動(dòng)，疲勞當(dāng)然會(huì)加重。 勉強(qiáng)去做討厭的事情 工作時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)占優(yōu)勢(shì)，腦會(huì)分泌出正腎上腺素。而勉強(qiáng)去做討厭的事情時(shí)會(huì)分泌出更多正腎上腺素。這時(shí)，自律神經(jīng)會(huì)失去平衡，而為了恢復(fù)平衡（以維持體內(nèi)平衡），當(dāng)然就會(huì)需要消耗更多的能量，腦疲勞也會(huì)因此加重。 習(xí)慣工作到很晚 從原始時(shí)代開始，太陽升起，人們就會(huì)去工作，太陽西下，人們就會(huì)休息。實(shí)際上，我們的副交感神經(jīng)到了晚上會(huì)占優(yōu)勢(shì)，身體會(huì)減少分泌所有的活性激素。也就是說，身體機(jī)能會(huì)變緩和。如果這個(gè)時(shí)候去做交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)的事，效率當(dāng)然會(huì)下降，腦疲勞也會(huì)變嚴(yán)重。 被時(shí)間追著跑的工作習(xí)慣 在各種讀書方法中，與讀書時(shí)間相比，能得到最大效果的方法就屬臨時(shí)抱佛腳了。這是因?yàn)槲覀冏屇X繃緊神經(jīng)、提高了效率。
不規(guī)律的生活習(xí)慣 規(guī)律的生活模式有益健康，這是眾所皆知的事。但現(xiàn)代人卻會(huì)喝酒喝到半夜，而且過度飲酒，睡眠時(shí)間不固定，吃飯時(shí)間總是不規(guī)則。像這樣生物節(jié)律不規(guī)律的生活習(xí)慣對(duì)身體來說就是壓力。就算工作，效率也不會(huì)太高。而為了維持體內(nèi)平衡，需要消耗非常多的能量。  毫無節(jié)制的生活習(xí)慣 有很多上班族會(huì)在疲憊的工作行程結(jié)束后去健身房。他們說管理身材與體力、揮汗運(yùn)動(dòng)，能讓在公司累積的壓力一掃而空。 長(zhǎng)期暴露在紫外線下 運(yùn)動(dòng)選手在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定會(huì)戴太陽眼鏡。這是為了減少紫外線引起的疲勞。波長(zhǎng)長(zhǎng)的紫外線如果深入體內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生大量的活性氧，我們會(huì)因此容易變得疲勞。此外，構(gòu)成真皮層的膠原蛋白會(huì)被破壞，皮膚就會(huì)產(chǎn)生皺紋。 錯(cuò)誤的休閑生活 有許多人會(huì)在疲憊工作的一周后，星期六一大早就去高爾夫球場(chǎng)。他們說光想象自己走在遼闊的球場(chǎng)上打高爾夫球，就會(huì)覺得一整個(gè)星期的壓力都被拋到九霄云外了。 因?yàn)楦吲d而專注于某件事的習(xí)慣 讓我們想想看與上面相反的情況。
實(shí)際上，據(jù)說馬拉松選手會(huì)在某個(gè)瞬間陷入「跑者的愉悅感」（runner's high）狀態(tài)。選手們本來會(huì)因?yàn)橛X得太累了而不想再跑下去。但在某個(gè)瞬間，他們會(huì)因?yàn)槟X突然分泌腦內(nèi)啡、大麻素等荷爾蒙，反而有幸福感涌上來，而非疲勞感。據(jù)說那種感覺與使用海洛因、嗎啡時(shí)感受到的幸福感很像，本來覺得很重的雙腿和雙臂變輕、彷佛有新的力量涌上來。 將使我們步入毀滅的聚餐文化 這個(gè)地球上還有像韓國(guó)一樣夜晚娛樂文化發(fā)達(dá)的國(guó)家嗎？ 晚上喝咖啡
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