第一章——呼吸

本章主要是以讓學(xué)員熟悉水性以及掌握正確的換氣技巧為主要學(xué)習(xí)目的。

對于上第一次課的學(xué)員來說，除了必備的熱身運(yùn)動外，也可以講解一些游泳裝備基礎(chǔ)知識，比如任何新泳鏡在使用幾次后都可能起霧（不管價(jià)格多少），可以使用專用的防霧劑或者用舌頭舔，唾液的防霧效果非常好。所有的泳帽帶線的位置佩戴時通常都是指向前面的，我見過許多初學(xué)者泳帽戴反、帶錯。

一般來說，泳帽最好選擇硅膠材質(zhì)，松緊適宜、并且有一定的保溫效果，對初學(xué)者非常友好，布帽雖然佩戴起來比較舒適、寬松，但是實(shí)際上個人認(rèn)為沒啥卵用。

泳帽的佩戴方法應(yīng)該是兩側(cè)盡量以壓住半邊耳朵為主，但是因?yàn)槭菍W(xué)習(xí)游泳，可以允許學(xué)員將耳朵全部露出，以便于上課時聽到教練的講解。前額以露出眉毛為準(zhǔn)，通常很多兒童過低的佩戴泳帽會導(dǎo)致泳鏡上沿壓到泳帽而使泳鏡進(jìn)水。

再進(jìn)場前最好先用低于體溫幾度的水沖淋一下頭部、身體，可以盡快適應(yīng)泳池內(nèi)的26-28度的水溫。并且干凈的水分子進(jìn)入泳衣，可以使泳衣避免泳池水氯制劑的侵害。下水前可讓學(xué)員坐在池邊將手腳放入水中，以便溫度較低的血液從四肢回流到心臟，避免應(yīng)激性刺激。當(dāng)學(xué)員坐到水邊時嘗試慢慢的用水潑到身上以及用水洗一下面部以及耳部。

下水時，盡量讓學(xué)員面向池邊扶池邊下水，這樣會大大降低學(xué)員的不安全感，入水前應(yīng)首先強(qiáng)調(diào)即便你站在泳池內(nèi)也要養(yǎng)成從不用鼻子吸氣的原則。

入水后可以要求學(xué)員扶著池邊慢慢行走，身體重心應(yīng)略向前，大步，當(dāng)學(xué)員在水中行走時可以適當(dāng)跟他們聊聊天，轉(zhuǎn)移一下他們害怕的注意力，之后，便可以讓他們慢慢松開扶池邊的手，嘗試在行走過程中劃水，從胸前向內(nèi)、或者向外用手掌和小臂內(nèi)側(cè)對水劃水，內(nèi)外劃時手應(yīng)皆傾斜于水面45度角。這時候很多學(xué)員比如容易犯的錯誤就是在手在水面上劃水，教練應(yīng)該提示他們盡量不要劃出水花，手放在水面以下10公分左右。也可以讓學(xué)員拿著浮板邊走邊前后的推拉浮板，這有助于讓學(xué)員很好的感受水壓，培養(yǎng)對水感的初步認(rèn)知。

還可以讓他們扶著池邊上下的緩慢跳動感受水的浮力，當(dāng)身體適應(yīng)水中的行動方式后，便可以進(jìn)行呼吸的練習(xí)了。

還是要特別強(qiáng)調(diào)學(xué)員一定不要用鼻子吸氣，通常情況下很多學(xué)過瑜伽的學(xué)員會稍難克服，瑜伽呼吸的基本原則就是只用鼻子吸氣，教練應(yīng)該留意。

在吸氣時可以讓學(xué)員做自然的兩次深呼吸后用嘴大口吸氣后憋氣，應(yīng)強(qiáng)調(diào)游泳的呼吸方式是腹式呼吸，隔膜每下降一公分吸氣量可以增加200-300毫升，讓學(xué)員摸著肚子感受吸氣時腹部略微隆起的感覺有助于了解腹式呼吸。

在嘗試幾次吸氣憋氣后便可以要求學(xué)員戴上泳鏡將頭沒入水中，通常情況下總會有個別兒童不敢做，可以允許他們吸氣后用手指捏著鼻子再下水，克服心理障礙后再嘗試不捏鼻子，但是不建議用鼻夾，應(yīng)該注意下，一定要要求學(xué)員在入水后睜開眼睛，很多初學(xué)者因?yàn)榭謶值男睦頃蛔杂X地閉上眼睛，教練應(yīng)該注意。

再嘗試幾次以上練習(xí)學(xué)員掌握嘴吸氣憋氣的技巧后，便可以教授學(xué)員水下吐氣的方法了。

水下吐氣時用鼻子或者口鼻一起都可以，我更傾向于讓學(xué)員在水下只用鼻子吐氣，因?yàn)楹芏鄡?yōu)秀的運(yùn)動員都采用只用鼻子吐氣的技巧，可以要求學(xué)員用鼻子發(fā)出“嗯”的聲音，速度要勻速、緩慢，有的學(xué)員會因?yàn)榫o張而過快的呼氣，或者斷斷續(xù)續(xù)地呼氣，這反而會增加嗆水的可能性。可以讓他們比試一下看誰發(fā)出“嗯”的聲音時間長，頭在水面上能做到10秒鐘不間斷的“嗯”聲，基本上學(xué)員就掌握了這個技巧了，這時就可以要求學(xué)員將頭沒入水中練習(xí)。而此時我們就學(xué)會了呼吸的前三步，嘴吸氣——稍閉氣——慢呼氣。

當(dāng)學(xué)員“吸憋呼”熟練以后就可以要求學(xué)員在出水后猛吐氣，再吸氣將呼吸連續(xù)起來。頭在第一次出水后要求他們用嘴發(fā)出“啪”的聲音，因?yàn)椤芭尽笔潜埔?，所以學(xué)員通常會在“啪”聲后被動式的吸氣，但是有一個小細(xì)節(jié)需要注意，學(xué)員可能會在“啪”聲后先把嘴閉上，然后張嘴再次吸氣，正確的做法應(yīng)該是發(fā)出“啪”聲閉嘴之前吸氣，這就接上了之前的“吸氣——憋氣——吐氣”，變成了游泳呼吸的循環(huán)。

?呼吸的完整步驟就是嘴吸氣——稍閉氣——水下鼻子“嗯”——出水“啪”后再次接嘴吸氣。

應(yīng)該注意的是很多學(xué)員在換氣時很容易犯“假呼吸”的錯誤，就是因?yàn)榕潞人煌職獠桓椅鼩?，或者只吸氣不吐氣，兩種錯誤都會使換氣不充分產(chǎn)生不能長時間連續(xù)換氣的可能，所以此時大聲的發(fā)出“啪”的聲音很有必要，不要不好意思。