想在泳池比賽中取得好的成績(jī)，跳發(fā)和轉(zhuǎn)身是必須的技術(shù)，很多泳者速度達(dá)到瓶頸除了回去繼續(xù)分解基礎(chǔ)提高之外，練好跳發(fā)和轉(zhuǎn)身技術(shù)也是立馬見(jiàn)效的辦法，可不要小瞧一個(gè)跳發(fā)和轉(zhuǎn)身，可以讓業(yè)余愛(ài)好者提高幾秒鐘的時(shí)間，這個(gè)幾秒鐘立馬讓你名次有一個(gè)飛躍！

跳臺(tái)出發(fā)

雙腳分開(kāi)，與肩同寬，腳趾摳住跳臺(tái)邊緣。臀部處于雙腳正上方。膝蓋彎曲到130-140度角，身體重心盡量向前，頭向下，下巴靠近胸部，眼睛看池邊2米的入水點(diǎn)。

起跳 

向前擺手，雙手并攏，頭在兩臂之間稍微向下，造成身體前滾。擺臂動(dòng)作對(duì)于保證 跳得遠(yuǎn)和動(dòng)作有力是很重要的，擺臂之后應(yīng)緊跟著腿部有力的蹬出動(dòng)作。

飛行 

一旦離開(kāi)池邊，就要努力將身體伸展成流線型。不過(guò)在做飛行動(dòng)作時(shí)，應(yīng)稍微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢(shì)。飛行動(dòng)作應(yīng)貼近水面，以15-20度角入水。  

翻滾轉(zhuǎn)身

通常在學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身的第一關(guān),會(huì)碰到的兩大難題是嗆水跟翻不正(或者翻不過(guò))...現(xiàn)在我們來(lái)輕松的一個(gè)一個(gè)解決掉它...

嗆水

在翻轉(zhuǎn)的過(guò)程中,你的鼻子要徐徐的吐氣,尤其是在翻成 '朝天鼻' 的時(shí)候,像你在游泳的水中吐氣那樣,用鼻子吐氣,把水往外推,直到你的頭轉(zhuǎn)出水面為止,這樣比較保險(xiǎn),不會(huì)酸鼻子...

翻不過(guò)來(lái)

通常是你沒(méi)有低頭收下巴的把身體卷成球狀,在翻轉(zhuǎn)的過(guò)程中抬頭了,記著先低頭,保持這姿勢(shì),跟腿的位置做個(gè)互換旋轉(zhuǎn)吧,一氣呵成般的越過(guò)那個(gè)翻轉(zhuǎn)點(diǎn)..(也就是說(shuō):在還沒(méi)翻過(guò)之前,太早做展體是不行的喔! 大多數(shù)轉(zhuǎn)不過(guò)的人就敗在這里!)

轉(zhuǎn)不正

照以上的要領(lǐng)做,應(yīng)該可輕易的翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),可是有人會(huì)'轉(zhuǎn)歪了',就是本來(lái)是面向池端的十字標(biāo)記線,轉(zhuǎn)后卻變成面向旁邊或其它方向了....這大多是在翻轉(zhuǎn)的過(guò)程里,為了怕翻不過(guò)去,想要用身體 '幫點(diǎn)忙' ,結(jié)果越弄越歪,變成利用肩膀在做側(cè)滾了....所以就歪了,轉(zhuǎn)不正...

記?。阂屔眢w的正中曠軸線不變,身體似球般的做正向前滾,不要用肩膀去幫忙....  

注意：低頭…吐氣…翻過(guò)去…成功了！