自由泳換氣時頭并不能完全出水面，初學(xué)者在轉(zhuǎn)頭換氣時很容易嗆水，有的泳者是只能強(qiáng)側(cè)換氣，弱側(cè)換氣時仍然會發(fā)生嗆水或者是換不到氣的情況。其實(shí)，要做到換氣不嗆水很容易。

1、熟練呼吸的目標(biāo)

熟練的換氣的確需要多下水練習(xí)，一旦建立起屬于自己的換氣節(jié)奏，即換氣可以保證動作供氧量，維持動作力度時的節(jié)奏，換句話說，你可以一直游到身體精疲力盡，而不是因?yàn)楣┭醪蛔愣＠?，這樣才算真正呼吸熟練。還有在開放水域，能根據(jù)各種情況學(xué)會靈活調(diào)整換氣節(jié)奏。熟練呼吸時根本意識不到轉(zhuǎn)頭換氣動作，換氣轉(zhuǎn)頭只是自然而然的動作，而非下意識的動作。

2、鼻子呼氣可快可慢，但是不要停

一定要養(yǎng)成入水后和換氣后鼻子立即開始吐氣的習(xí)慣，永遠(yuǎn)不要有憋氣，要和在陸地上呼吸一樣自然連續(xù)地呼吸。在將要轉(zhuǎn)頭出水時提高吐氣力度，這樣水會被吹走，自然張開嘴巴，不要特意吸氣，更不能張大嘴巴用力吸氣，那樣非常容易嗆水。另外，一旦空氣進(jìn)入嘴巴，頭部轉(zhuǎn)入水中，在頭部重新轉(zhuǎn)入水中的過程中，鼻子應(yīng)一直保持吐氣，而不是等頭部完全轉(zhuǎn)入水中時才開始吐氣。只是入水過程的吐氣力度稍小于轉(zhuǎn)頭出水時的吐氣力度。當(dāng)眼睛重新看向池底時，可以根據(jù)情況，放緩或者加快鼻子吐氣速度，必要時可使用嘴巴吐氣，以加快吐氣速度。

3、小心手臂帶來的水

轉(zhuǎn)頭換氣的時機(jī)非常關(guān)鍵，當(dāng)手臂開始抱水時開始轉(zhuǎn)頭，當(dāng)抱水完成時頭部應(yīng)完全轉(zhuǎn)向側(cè)方，眼睛平視泳池邊稍后方位置。在劃水過程中，頭部保持側(cè)轉(zhuǎn)狀態(tài)，張開嘴巴換氣，當(dāng)手臂將要移臂到頭部正上方時，頭部應(yīng)盡快轉(zhuǎn)入水中。移臂帶起來的水花往往掉入進(jìn)嘴巴，引起嗆水，初學(xué)換氣時，可以有意放慢移臂，等換氣足夠了再移臂。

4、假呼吸問題

假呼吸意思是因?yàn)樵谒袥]有把肺里的廢氣吐完，導(dǎo)致嘴巴出水后無法正常吸入足夠的氧氣的情況。如果做到了入水就條件反射般的鼻子一直吐氣，應(yīng)該不會出現(xiàn)假呼吸的問題。不過，由于初學(xué)換氣，可能會發(fā)生轉(zhuǎn)頭后由于其他原因來不及換氣的情況，比如：劃水過快，移臂很快到了頭上方。這種情況不必?fù)?dān)心，換不到氣就換不到氣，只要鼻子保持吐氣就不會嗆水。