許多教練在初級(jí)培訓(xùn)班講呼吸時(shí)都會(huì)對(duì)你說，應(yīng)該“吸——憋——呼”，有些教練會(huì)說水上吸完氣后憋氣把頭沒入水中，等抬頭的時(shí)候吐氣，為了讓你能盡快漂浮起來這當(dāng)然無可厚非，因?yàn)榉尾砍錆M氣體時(shí)人只要保證身體處于伸直狀態(tài)一般都會(huì)很快漂起來，如果你在水中吐氣，那么即使你漂起來后，下肢也會(huì)隨著你呼氣而下降。

但是，當(dāng)你的泳姿練習(xí)到一定程度后，這種方式很難保證你能游進(jìn)較長的距離。我們知道游泳之所以游不長，體力與技術(shù)是一方面，但是引起初學(xué)者游不長最大的問題在于呼吸的不充分。

我們?cè)陉懙厣夏苓M(jìn)行大量體能訓(xùn)練的原因是因?yàn)槲覀兛梢噪S時(shí)的進(jìn)行充分呼吸，但是游泳特殊的環(huán)境讓我們必須以一定的節(jié)奏進(jìn)行換氣，這免不了要進(jìn)行憋氣的動(dòng)作，因?yàn)楸餁獾拇嬖冢晕覀兒茈y保證呼吸的順暢，這才是導(dǎo)致我們游不了較長距離的首要原因。

如果你在游泳中過度的憋氣，甚至可能會(huì)導(dǎo)致“過度呼吸綜合癥”。

我們?cè)诔跫?jí)教學(xué)班中總會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些孩子特別緊張，特別是一些從未接觸過水環(huán)境的兒童，他們?cè)诘谝还?jié)課時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生非常焦慮的心情導(dǎo)致他們的呼吸特別急促，并且頭沒入水中時(shí)過度憋氣。

事實(shí)上，過度的深度呼吸和憋氣都會(huì)導(dǎo)致他們可能出現(xiàn)“過度呼吸綜合癥”的傾向，兩種不良行為會(huì)導(dǎo)致他們體內(nèi)的二氧化碳濃度降低而引起堿中毒。即使有些初學(xué)者掌握了游泳的基本動(dòng)作，但是在游進(jìn)時(shí)不停地長時(shí)間緊張憋氣也可能導(dǎo)致輕微的中毒現(xiàn)象，以至于游不了太長的距離。

如果要改善他們的游泳換氣就必須讓他們學(xué)會(huì)水中吐氣，初級(jí)蛙泳每個(gè)動(dòng)作周期中要求有至少三秒鐘的滑行時(shí)間，如果再加上換氣之后的蹬腿時(shí)間（很多初學(xué)者蹬腿不熟練會(huì)導(dǎo)致很慢），所以如果不在水中吐氣，會(huì)有至少5秒鐘以上憋氣行為產(chǎn)生，這很大程度上會(huì)導(dǎo)致初學(xué)者越游越累，做不了幾個(gè)動(dòng)作周期就氣喘吁吁。

改進(jìn)呼吸最重要的方法就是必須強(qiáng)調(diào)吸氣之后要馬上吐氣，一般情況下，換氣時(shí)都是要求用嘴來吸氣，入水后用鼻子或者口鼻一起呼氣。但是很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員入水之后都是采用只用鼻子呼氣的技巧，如果在水下細(xì)微的觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)員的頭在入水后，他們的鼻子馬上就會(huì)有氣泡排出，即便他們想著憋氣，在入水瞬間以及之后鼻子也會(huì)有細(xì)微的氣泡出現(xiàn)。

實(shí)際上他們?cè)谖鼩馀c呼氣之間的憋氣時(shí)間非常短暫，即使他們意識(shí)里想著要憋氣，但是實(shí)際上他們吸氣后的瞬間也都是馬上下意識(shí)地呼氣。這帶來的好處不只是鼻子不容易嗆水，更多的就是像我開篇提到的將呼吸的節(jié)奏逐漸與陸上呼吸調(diào)整到同一頻率，這就是他們之所以能游進(jìn)較長距離的前提條件。

如果你想盡快掌握游泳的呼吸技巧，在你呼吸時(shí)請(qǐng)盡可能地縮短甚至忘記你的憋氣，但是有一點(diǎn)需要注意的是：入水呼氣時(shí)不要過快。我見過有初學(xué)的朋友劃手、換氣、蹬腿都沒有任何問題，但是一滑行身體就迅速下沉，其實(shí)原因就在于呼氣太快，頭剛一沒入水中就有大量的氣泡被吹出，這會(huì)導(dǎo)致肺部氣體迅速減少而身體下沉。

?所以你需要掌握和計(jì)算好自己的呼氣節(jié)奏，我之前曾經(jīng)提出過“游泳的水下動(dòng)作都是由慢到快的”包括呼氣！我們看運(yùn)動(dòng)員的水下呼氣節(jié)奏也能很明顯的發(fā)現(xiàn)他們的呼氣都是由慢到快的，先慢呼，再加速，出水瞬間才會(huì)有大量的氣體被吹出。

如果你在掌握一定的游泳技巧后，還不能游較長的距離，那么我希望你能改進(jìn)一下自己呼吸方式，讓自己的呼吸更接近陸上，嘴吸氣——鼻呼氣——出水瞬間猛吐氣，忘掉憋氣吧！

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