高血壓“幫兇”找到了，少喝2“水”，多做3事，血壓輕松降到120

高血壓被稱為危害中老年人健康的“定時炸彈”。

這是因為，血管在長期的高壓之下，彈性減弱，血液流通不暢，會影響身體多個器官的血液供應(yīng)，誘發(fā)各種心腦血管疾病。

關(guān)注高血壓，刻不容緩。

4大人群是高血壓的“高危人群”，希望你不在其中。

人群1：飲食過咸的人

北方人飲食較咸，口味重，這也是北方比南方人更容易罹患高血壓的原因之一。

食鹽中含有大量的氯化鈉，吃的越多，血液中的鈉離子含量就越高。

鈉離子把身體的水分牽制住，會使血容量增加。

就像一個水管中，流動的水量增加，管腔壓力自然增大。血流量的增加，會導(dǎo)致血管平滑肌細(xì)胞腫脹，內(nèi)外阻力增大，血壓升高。

但并非炒菜時少放鹽就高枕無憂了，生活中還有很多“隱藏的鹽分”也要警惕。

腌漬食品：加工肉類、咸菜、臘肉、香腸等；

調(diào)味料：蠔油、濃縮雞汁、高鹽醬油；

零食：膨化食品、牛肉干等。

這些食物制作的過程中會加入大量的鹽分，引發(fā)血壓升高，最好少吃。

人群2：精神緊張的人

現(xiàn)代人工作壓力較大，精神長期處于緊張、不安、易怒、焦慮等不良狀態(tài)中。

這些都會刺激神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常工作，進而影響血壓的調(diào)節(jié)功能，容易血壓升高。

人群3：家族遺傳人群

父母有高血壓的人群，罹患高血壓的幾率比一般人高3倍以上。

這是因為同一家庭生活習(xí)慣相似，不良的生活方式更容易誘發(fā)高血壓。

建議，家族里有高血壓患者的話，最好定時測量血壓，最大程度的減少對身體的傷害。

人群4：肥胖患者

肥胖患者大多血脂粘稠，心臟泵血壓力更大，心率加快，血壓容易升高。

除了體重外，還要注意腰圍。

腰圍男性 ≥ 90 cm 或女性 ≥ 85 cm，發(fā)生高血壓的風(fēng)險是腰圍正常者的 4 倍以上。

高血壓“幫兇”找到了，少喝2“水”，多做3事，血壓輕松降到120

少喝2“水”

1、酒

酒精一方面會刺激血管壁，使其失去彈性，促進甘油三酯、壞膽固醇等合成，加速動脈硬化。

另一方面，還會刺激交感神經(jīng)興奮，心臟排出量增加。

此時引發(fā)血管收縮的物質(zhì)釋放增加，血管異常痙攣，引發(fā)血壓升高。

2、飲料

飲料雖然口感豐富，但是卻含有大量的糖分和添加劑。

不僅會促進血小板聚集及血流凝固，從而導(dǎo)致血黏度增高，加重心臟的泵血負(fù)擔(dān)。

還會引發(fā)糖尿病，胰島素代謝異常。糖尿病和高血壓互相影響，不利于血壓的平穩(wěn)。

多做3事

第1件：多運動

長期堅持適度運動的高血壓患者，通過全身肌肉運動，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側(cè)枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強。這些改變都有利于血壓下降。

適度運動還能促使血管擴張，血液循環(huán)加快，有利于血液中多余膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性，防止高血壓病的加重。

但要注意，運動時不宜運動強度太大，以免心率過快，加重心臟負(fù)擔(dān)。

第2件：多補充抗氧化劑

美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常補充抗氧化劑的人們，罹患高血壓幾率更低。

抗氧化劑可以抵抗并消滅有害自由基對血管的破壞，使血管老化速度減慢，并抑制轉(zhuǎn)換酶活性，從而增大冠脈血液流量及微血管壁的韌性和彈性、抑制動脈硬化斑塊增生以及高血壓慢性發(fā)作，起到降低或保持血壓穩(wěn)定的作用。

而抗氧化劑需要從食物中攝取。

生活中，神南山芹籽、白茶里面的茶多酚就屬于抗氧化劑。其中，神南山芹籽的茶多酚含量更豐富，每日烹茶、煮粥，有利于輔助降壓，緩解頭暈頭痛，保護心腦血管。

第3件：多測量血壓

影響血壓的因素有很多，一杯咖啡、一段沖刺甚至跟心上人牽手，都能讓人出現(xiàn)血壓上升。

但這都是正常的身體表現(xiàn)，不能因此輕易診斷為「高血壓」。

為了避免這些干擾，在進行血壓測量之前應(yīng)當(dāng)安靜休息 5 分鐘，在測量前 30 分鐘內(nèi)禁止吸煙或喝咖啡和茶，最好再上一次廁所排空膀胱。

在第一次測量結(jié)束之后間隔 1 到 2 分鐘進行第二次測量，取 2 次讀數(shù)的平均值進行記錄，如果兩次測量結(jié)果差距超過 5 mmHg，應(yīng)再次測量，取 3 次讀數(shù)的平均值記錄。