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中醫(yī)十二時(shí)辰：中老年人的適時(shí)養(yǎng)生指南： 卯時(shí)起床排便早上5點(diǎn)-7點(diǎn)，此時(shí)太陽冉冉初升，建議老年人在這個(gè)時(shí)間段起床。起床后可以喝點(diǎn)溫?zé)岬陌组_水，此時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，應(yīng)當(dāng)排一下早便。 辰時(shí)吃早餐7點(diǎn)-9點(diǎn)，此時(shí)為辰時(shí)，又稱為食時(shí)，是最適合人們用早飯的時(shí)間。在食時(shí)及時(shí)吃早餐，有助于我們調(diào)理胃經(jīng)。早餐是開啟人體正常工作的第一環(huán)節(jié)，如果早餐吃不好，不僅會擾亂消化系統(tǒng)的生物節(jié)律，長期還會影響生理機(jī)能和健康。 已時(shí)出去走走9點(diǎn)-11點(diǎn)是人體精神最為振奮、體力最為強(qiáng)健的時(shí)候，是人ー天當(dāng)中的第一個(gè)“黃金時(shí)間”此時(shí)，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強(qiáng)，老年人鍛煉身體體力最充沛。這段時(shí)間太陽相對還不太猛烈，想外出活動(dòng)的老年人可以選擇這段時(shí)間。但要注意的是，外出活動(dòng)要盡量避開陽光直射的地方，尋找陰涼地。 午時(shí)午飯睡覺11點(diǎn)-1點(diǎn)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。人如在午時(shí)能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時(shí)間不宜過長，半小時(shí)左右，不要超過一小時(shí)，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。 未時(shí)補(bǔ)充水分下年1點(diǎn)-3點(diǎn)，此時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令。當(dāng)食物中的營養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。 申時(shí)鍛煉身體下午3點(diǎn)-5點(diǎn)，此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，下午4時(shí)左右人體新陳代謝率最高，運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困，就是有陽虛的表現(xiàn)。如果想曬曬太陽的老年人，可以選擇這段時(shí)間，在家里陽臺感受一下陽光，或者到附近公園散散步，甚至去游泳或者做點(diǎn)其他低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也是比較適合的。 酉時(shí)體息準(zhǔn)備吃晚飯下午5點(diǎn)-7點(diǎn)，此時(shí)日落而息，老年人也應(yīng)該回家體息，吃個(gè)晚飯。晚飯不適宜吃得過飽，但要保證食物種類豐富多樣，多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，補(bǔ)充維生素，可以疏通腸道，調(diào)理腎經(jīng)。 成時(shí)吃飽飯散散步晚上7點(diǎn)-9點(diǎn)，此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令，宜散步納涼。晚飯過后，先體息半小時(shí)，然后到小區(qū)公園里散散步，對消化很有幫助，但不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)。 亥時(shí)體息入睡晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時(shí)睡眠，百脈、臟腑可得到最好的體養(yǎng)，對身體健康十分有益。做好梳洗工作之后，就可以泡泡腳，準(zhǔn)備上床睡覺了。這段時(shí)間人體呼吸開始減慢，體溫逐漸下降，陽氣微弱。 子時(shí)丑時(shí)寅時(shí)睡眠時(shí)間晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)，子時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈博減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)。也就是說此時(shí)人體較為虛弱，最宜體息，同時(shí)睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。 凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)，丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)值，此時(shí)陽氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)要強(qiáng)盛一些。通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時(shí)陽氣雖然生發(fā)起來，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。 凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)，寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。肺為嬌臟，所以寅時(shí)要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。身體的各個(gè)器官于此時(shí)開始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān)，若不注意體息，或晨運(yùn)過早，或起床 太猛，就有可能于此時(shí)使病情加重。 于是有人抱著一個(gè)信念，只要對自己夠很"，衰老就追不上他們：猛灌水、狂走路，口服液吃空一瓶又瓶…殊不知在醫(yī)生眼里，某些養(yǎng)生可能是在"養(yǎng)病”。 吃保健品平時(shí)省吃儉用的老年人，買起保健品卻一擲干金。變相推銷保健品的花招頻出：打著專家講座的幌子、施以小恩小惠贈送禮品.大量老年人被“忽悠"后仍深信不疑。其實(shí)正常合理均衡的飲食，就能給我們的身體提供充足的營養(yǎng)了。 養(yǎng)生要點(diǎn)：“平衡膳食寶塔”建議，每人每天應(yīng)吃夠：250克~400克谷物；300克~500克蔬菜；200克400克水果；125克~225克魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物；以及300克鮮牛奶或者相當(dāng)于干豆30~50克的大豆及其制品。 葷素搭配——更好地保證微量菖養(yǎng)素的攝入，這種混合膳食也有助于餐后血糖的控制。粗細(xì)搭配粗細(xì)搭配著吃可以增加膳食纖維、B族維生素等營養(yǎng)，還有利于降低餐后血糖。色彩搭配建議每天的蔬菜里至少有一半是深顏色蔬菜。五顏六色的食物不僅能增加食欲，也能提供多樣的營養(yǎng)。 養(yǎng)生要點(diǎn)：可以下午四五點(diǎn)或晚飯后半小時(shí)走路，選擇松軟平曠的場地，穿著軟底、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。每天走6000步對普通成人來說，每天6000步并達(dá)到一定速度，就能起到運(yùn)動(dòng)效果。步速因人而異。
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