我國古人將一天分為12個時辰，早在兩千多年前的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了養(yǎng)生與時辰的密切關(guān)系。即每個時辰對應(yīng)人體一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。因此人要順應(yīng)自然界時間和氣候的變化，每天按照十二時辰養(yǎng)生的要求，針對不同的時辰來保養(yǎng)其所對應(yīng)的臟腑，規(guī)律生活，科學(xué)養(yǎng)生，就可以收到強(qiáng)健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。

01

子時（晚上11點~凌晨1點） 足少陽膽經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：萬籟俱靜正好眠。

子時膽經(jīng)當(dāng)值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發(fā)?！秲?nèi)經(jīng)》說：“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發(fā)，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態(tài)就會很好。

凡五臟六腑皆以氣機(jī)通順為要，此時順應(yīng)膽經(jīng)的主令會使人體氣機(jī)條順，五臟六腑都受益。所以子時睡眠對一天至關(guān)重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

現(xiàn)代研究，子時體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)人睡眠放松狀態(tài)。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。

02

丑時(凌晨1點~3點) 足厥陰肝經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：肝臟藏血不熬夜。

丑時肝經(jīng)當(dāng)值，此時陽氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時要強(qiáng)盛一些?！秲?nèi)經(jīng)》說：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。也就是說，肝主疏泄，能夠調(diào)節(jié)、分配一身的血量，以此供應(yīng)臟腑、肢體乃至精神情志的需要。而“人臥則血歸于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時陽氣雖然生發(fā)起來，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。

03

寅時(凌晨3點~5點) 手太陰肺經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：肺臟主氣好歇息。

寅時肺經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為，肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。意思是說，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈。肺主呼吸，調(diào)節(jié)氣機(jī)，助心行血，當(dāng)肝臟在丑時把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身。因此，寅時是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始。健康的人在寅時應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉(zhuǎn)化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。

《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：肺為嬌臟，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時運動。身體的各個器官于此時開始由靜轉(zhuǎn)動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān)，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能于此時使病情加重。

04

卯時（凌晨5點~7點） 手陽明大腸經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：大腸當(dāng)值宜排便。

卯時氣血流注于大腸經(jīng)，地戶要開，也就是肛門要開。這個時候應(yīng)該正常排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外。食物進(jìn)入人體之后，在小腸進(jìn)行消化并升清降濁，水谷精微等營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過脾的運化而布散全身，供養(yǎng)臟腑，食物殘渣則下降到大腸。大腸再進(jìn)行最后一道程序加工，將殘渣中的部分水液吸收。經(jīng)過大腸燥化后的糟粕便成為大便，通過“魄門”，也就是肛門，將其排出體外。中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，肺屬陰主內(nèi)，大腸屬陽主外，肺氣足，排便也會暢快。

05

辰時(上午7點~9點) 足陽明胃經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：吃早餐的最佳時間。

辰時氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補充營養(yǎng)，以保證一整天人體的需求。這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強(qiáng)，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營養(yǎng)的作用。

06

巳時（上午9點~11點） 足太陰脾經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：脾經(jīng)當(dāng)值精神足。

巳時是脾經(jīng)當(dāng)值。脾主運化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉(zhuǎn)化為水谷精微，并將水谷精微物質(zhì)輸送到全身各處，從而起到內(nèi)養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動。

巳時也是人體精神最為振奮、體力最為強(qiáng)健的時候，是人一天當(dāng)中的第一個“黃金時間”。此時，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強(qiáng)，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源于既有數(shù)量更有質(zhì)量的早餐的營養(yǎng)，因此早餐要有足夠的營養(yǎng)基礎(chǔ)，才能保持身體機(jī)能的狀態(tài)最佳。

巳時脾經(jīng)值班的時候更要注意養(yǎng)護(hù)脾胃。

養(yǎng)護(hù)脾胃，關(guān)鍵要注意三點，一是注意飲食有節(jié)，不可過飽，以免勞傷脾胃；二是避免飲食生冷太過，以免挫傷脾胃陽氣；三是注意不可過度安逸，或久坐不動，以免脾胃氣機(jī)阻滯。

07

午時(上午11點~下午1點) 手少陰心經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：心主神明當(dāng)小憩。

此時心經(jīng)當(dāng)令。子時和午時是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點，人也要在這個天地之氣的轉(zhuǎn)換點上調(diào)整氣血。

心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗。

08

未時(下午1點到3點) 手太陽小腸經(jīng)當(dāng)令

中醫(yī)養(yǎng)生理念：暢通血管多喝水。

未時小腸經(jīng)當(dāng)令。《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進(jìn)行一天的營養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養(yǎng)。

另外，當(dāng)食物中的營養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應(yīng)及時補充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。

09

申時（下午3點~5點） 足太陽膀胱經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：工作學(xué)習(xí)練身體。

申時膀胱經(jīng)當(dāng)值。此時小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經(jīng)從足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，是身體一條大的經(jīng)絡(luò)，因此這時人體無論是精神還是體力又進(jìn)入另一個強(qiáng)盛階段，也是工作、學(xué)習(xí)及其鍛煉身體的好時段。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達(dá)到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現(xiàn)。

10

酉時(下午5點~晚上7點) 足少陰腎經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：補腎養(yǎng)精兩相宜。

酉時腎經(jīng)當(dāng)值。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，為先天之本，既主生長發(fā)育，又主生殖。如果說凌晨5點到上午7點的卯時代表一天的開門，那么下午5點到晚上7點的酉時則代表一天的關(guān)門，開門宜動，關(guān)門宜靜。此時宜減少外出與身體活動，不宜過勞，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟，腎虛者酉時補腎最為有效。另外，此時喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱炎等病癥。

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戌時(晚上7點~9點) 手厥陰心包經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：心包當(dāng)令宜散步。

戌時心包經(jīng)當(dāng)值?！秲?nèi)經(jīng)》說“膻中者，臣使之官，喜樂出焉?！彪芯褪切陌?，心包像一個內(nèi)臣，代心行事，表達(dá)著心的喜怒哀樂。同時它又是心的警衛(wèi)員，代心受邪。心包經(jīng)最旺時易提升心之正氣。

此時最好的調(diào)理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動作都可以振奮精神，因為心包經(jīng)從手掌過，勞宮穴在手掌中央，而中沖穴在中指尖，鼓掌、握拳時能刺激到心包經(jīng)這兩個穴位。心臟疾病患者可在戍時按摩心包經(jīng)穴位來輔助治療。

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亥時(晚上9點~11點) 手少陽三焦經(jīng)最旺

中醫(yī)養(yǎng)生理念：溫水泡腳助安眠。

亥時三焦經(jīng)當(dāng)值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對身體健康十分有益。

睡覺之前，可以先用溫?zé)崴菽_半小時，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機(jī)，使勞累了一天的身體得到充分地放松，有利于睡眠。