其實這十二時辰的名字不但描繪了天地間一景，還闡明了起居作息的道理。

二十四小時，和你的健康息息相關(guān)。每天如何度過？

1.

>>>子時·夜半<<<

夜半，是十二時辰的第一個時辰，此時夜已深，千家萬戶早已經(jīng)入眠。

子時膽經(jīng)當值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發(fā)?！秲?nèi)經(jīng)》說：“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發(fā)，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態(tài)就會很好。

凡五臟六腑皆以氣機通順為要，此時順應(yīng)膽經(jīng)的主令會使人體氣機條順，五臟六腑都受益。所以子時睡眠對一天至關(guān)重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

現(xiàn)代研究，子時體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導(dǎo)人體進入睡眠放松狀態(tài)。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。

2.

>>>丑事·雞鳴<<<

丑時肝經(jīng)當值，此時陽氣比膽經(jīng)當值之時要強盛一些?！秲?nèi)經(jīng)》說：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。也就是說，肝主疏泄，能夠調(diào)節(jié)、分配一身的血量，以此供應(yīng)臟腑、肢體乃至精神情志的需要。而“人臥則血歸于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時陽氣雖然生發(fā)起來，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。

3.

>>>寅時·平旦<<<

平旦，即現(xiàn)在所說的黎明之時。太陽露出地平線，天剛蒙蒙亮，萬物開始蠢蠢欲動，熬過了最黑的夜，終于迎來了光明與希望。

寅時肺經(jīng)當令。中醫(yī)認為，肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。意思是說，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈。肺主呼吸，調(diào)節(jié)氣機，助心行血，當肝臟在丑時把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身。因此，寅時是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始。健康的人在寅時應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉(zhuǎn)化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。

《內(nèi)經(jīng)》認為：肺為嬌臟，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時運動。身體的各個器官于此時開始由靜轉(zhuǎn)動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能于此時使病情加重。

4.

>>>卯時·日出<<<

此時太陽冉冉初升，中醫(yī)建議老年人在這個時間段起床，不宜太早也不宜太晚。起床后可以喝點溫熱的白開水，此時大腸經(jīng)當令，應(yīng)當排一下早便。清晨起來之后，氣溫比較宜人，還沒到很熱的時候。中醫(yī)建議，這段時間老年人可以活絡(luò)活絡(luò)筋骨，在家里陽臺上打打太極，呼吸一下新鮮空氣。如果睡覺時開了一晚空調(diào)的話，建議此時要開窗進行通風。

5.

>>>辰時·食時<<<

最適合人們用早飯的時間。中醫(yī)表示，在食時及時吃早餐，有助于我們調(diào)理胃經(jīng)。早餐是開啟人體正常工作的第一環(huán)節(jié)，如果早餐吃不好，不僅會擾亂消化系統(tǒng)的生物節(jié)律，長期還會影響生理機能和健康。吃一頓有質(zhì)量的早餐，可以增強人體免疫力，即使接下來需要外出，也不容易因為低血糖或者免疫力低下而中暑。

宜吃溫和養(yǎng)胃的早餐，如稀粥、雞蛋、牛奶等，忌吃燥熱的食物。

6.

>>>巳時·隅中<<<

巳時是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當中的第一個“黃金時間”。此時，上班族工作效率最高，學生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛。

這段時間太陽相對還不太猛烈，想外出活動的老年人可以選擇這段時間。但要注意的是，外出活動要盡量避開陽光直射的地方，尋找陰涼地，避免因環(huán)境溫度過高而使身體熱負荷增大。外出之前要做好防暑準備，涂好防曬霜，戴上帽子、護袖等。同時可以隨身帶點溫水，帶一把扇子和遮陽傘，幫助身體進行散熱。

7.

>>>午時·日中<<<

太陽已經(jīng)運行到中天，陽光最猛烈，這時陽氣達到極限。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人也要在這個天地之氣的轉(zhuǎn)換點上調(diào)整氣血。人如在午時能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗。建議老年人不要選擇在這段時間外出，適宜呆在室內(nèi)清涼的地方。可以趁著這段時間，開個空調(diào)清涼一下，同時吃午飯，睡午覺。午睡不管睡多久，最好都要蓋上被子。

8.

>>>未時·日昳<<<

日昳又名日跌，日晷，太陽過了中天偏斜向西邊，人們從午睡的混沌中清醒過來，精神飽滿地投入下午的工作。

《內(nèi)經(jīng)》認為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進行一天的營養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養(yǎng)。

另外，當食物中的營養(yǎng)進入血液循環(huán)后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應(yīng)及時補充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。

9.

>>>申時·晡時<<<

這時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段，也是工作、學習及其鍛煉身體的好時段?，F(xiàn)代醫(yī)學也證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現(xiàn)。此時雖然溫度逐漸回落，中午開完空調(diào)之后，這時家里可以適當開窗通風。但是現(xiàn)在夏天晝長夜短，太陽尚未下山，如果這時候需要外出的話，還是要做好防曬措施。

10.

>>>酉時·日入<<<

中醫(yī)認為：腎藏精，為先天之本，既主生長發(fā)育，又主生殖。如果說凌晨5點到上午7點的卯時代表一天的開門，那么下午5點到晚上7點的酉時則代表一天的關(guān)門，開門宜動，關(guān)門宜靜。

此時日落而息，老年人也應(yīng)該回家休息，吃個晚飯。中醫(yī)指出，晚飯不適宜吃得過飽，但要保證食物種類豐富多樣，多吃點新鮮蔬菜，補充維生素，既可以修復(fù)白天被曬的皮膚，也可以疏通腸道，調(diào)理腎經(jīng)。

11.

>>>戌時·黃昏<<<

晚飯過后，先休息半小時，然后到小區(qū)公園里散散步，對消化很有幫助，但不建議做劇烈運動。有的人喜歡在夏天喝點綠豆湯、甘蔗水等解暑飲品，中醫(yī)建議，散完步之后如果感覺還想吃點東西，就可以選擇在此時喝點清涼飲品，但不宜太多，一杯或者一碗就夠了。喝完之后，可以做好睡前準備，讓心情平靜下來，培養(yǎng)睡意。

12.

>>>亥時·人定<<<

三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對身體健康十分有益。

做好梳洗工作之后，就可以泡泡腳，準備上床睡覺了。這段時間人體呼吸開始減慢，體溫逐漸下降，陽氣微弱。聶斌表示，晚上睡覺的時候是否開空調(diào)，主要取決于個人感受。如果晚上睡覺時沒有汗意，也不會因為天熱而焦躁不安、無法入睡，就可以選擇不開空調(diào)，開風扇和窗戶，靠自然風納涼。但如果躺在床上依然感覺燥熱，就可以開空調(diào)入睡，將溫度調(diào)在26℃~27℃，并且蓋好被子。亥時三焦經(jīng)當令，“亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容”，此時宜睡眠，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的睡夢中，百脈可得到最好的休息，對身體和美容十分有益。

一時有一時的生息，

生生不息的時辰里，

是祖先在指引著我們：

順天時而動，相地利而為，

如此才能融人于天地之中，調(diào)和陰陽，

過好每一個當下。