|
今天我跟大家聊聊專注力的話題。這是假期前非常高頻的提問，我這不趕緊來交功課了。相信每個家長都很想知道孩子的專注力如何培養(yǎng)，實際上專注力的培養(yǎng)是后天成就的過程，專注力不是天生的，更不是一種靜態(tài)、不可改變的品質(zhì)。 無論是從小比較沉穩(wěn)的Joshua還是從小比較活潑的Eric，他們可能天生在注意力上有一些基礎(chǔ)差異，但所有的孩子都能夠通過后天的學(xué)習(xí)，有效提高注意力。而哪怕是成人，當(dāng)我們出現(xiàn)注意力渙散的時候，我們也可以掌握一些辦法讓自己重新找回注意力，回歸專注，我今天跟大家介紹5個方法： 
了解不同年齡對注意力的影響 了解不同年齡孩子的注意力有哪些特點很重要。不同年齡、階段的專注時間是有差異的，我們需要留意的是臨界值，即孩子注意力不集中的表現(xiàn)，當(dāng)學(xué)齡前持續(xù)游戲時間少于3分鐘，小學(xué)期持續(xù)游戲時間少于10分鐘時，因為只有低于這兩個臨界點，孩子才有可能患專注力低下等病癥，才是我們真正需要焦慮的狀況。而在恰當(dāng)?shù)沫h(huán)境下，2歲孩子能集中注意力的時間長度約為7分鐘，3歲孩子為9分鐘，4歲為12分鐘，5～6歲為15分鐘，而6歲以上的孩子是完全有可能通過專注力練習(xí)的方法，達(dá)到15分鐘或30分鐘更長的注意力維持時間。如果孩子出現(xiàn)注意力不集中的情況，那么我們需要做的是調(diào)整相關(guān)的任務(wù)，來適應(yīng)這個年齡段的注意力水平。比如，如果你發(fā)現(xiàn)孩子專注復(fù)雜的、有挑戰(zhàn)性的任務(wù)只能花5分鐘，那么不妨先鼓勵孩子從更簡單、更有趣的活動開始，先把專注力的時間延長到20分鐘，這可以積累孩子對專注力的肌肉記憶，養(yǎng)成好的習(xí)慣。對成人也是如此，比如假期后遺癥，一個人狂歡一個星期多，突然要回歸到秩序井然的工作環(huán)境，狀態(tài)不能集中也是很正常的表現(xiàn)，我們都需要提前做好心理準(zhǔn)備，并且調(diào)整相應(yīng)的任務(wù)，來幫助彼此過渡好這個階段。如果你發(fā)現(xiàn)假期后注意力無法集中，那么你就不要去做太復(fù)雜而且需要你高度集中的工作，你可以先從手頭比較零散但是也需要完成的任務(wù)開始，讓自己能循序漸進(jìn)地過渡。
把多線程任務(wù)拆分成單一任務(wù)對于孩子來說，其實多線程任務(wù)對大腦的挑戰(zhàn)和刺激是很大的。何為多線程任務(wù)呢？這跟孩子的五感息息相關(guān)，比如當(dāng)孩子在寫作業(yè)的時候，身邊播放著音樂或者開著電視節(jié)目，又或者讓孩子在一個到處都是玩具的地方做練習(xí)題，或者在孩子做手工之前跟孩子約好了20分鐘后要出去玩等，這些都會讓孩子在真正開始做事情的過程中，容易分心。盡可能減少孩子做一件事情的干擾，包括環(huán)境要素，都可以鼓勵孩子把全部注意力集中在面前的任務(wù)上。如果孩子年齡超過4歲，那么我們可以引入一個統(tǒng)計表，讓孩子能夠直觀感受到自己對時間的管理能力，以及自己集中注意力的能力，讓孩子能夠跟蹤他花在自己專注完成任務(wù)上的時間。▼
△ 直接保存圖片即可使用
表格的核心要素有這3點：起始時間、結(jié)束時間，以及孩子在這個過程中完成了什么事情。比如昨天Joshua就自己搗鼓了一個官方年齡為14歲+的太陽能月球車，我從他開始搗鼓到完成就給他進(jìn)行了時間的統(tǒng)計，最后他看到他的表格里顯示一共是2小時17分鐘，自己也都驚呆了，覺得這是一個讓他自豪又意外的事情。這些記錄積累起來，實際上都是對孩子專注力最好的鼓勵。
休息時間非常重要，我們不需要杜絕休息，而是要引導(dǎo)孩子明白休息的價值。雖然長時間堅持集中注意力是很好的品質(zhì)，但是不能過度透支人的休息時間。哪怕孩子在集中注意力做一件事情，但如果孩子能夠在過程中走動一下、看看窗外、喝杯水、上個廁所，都有利于孩子重新蓄電。就好像我們?nèi)绻恢奔汹s項目，都會希望可以中途去客廳喝杯水，放松一下沖杯咖啡，是一樣的道理。但孩子的記憶力有時候比較短，可能喝杯水吃個水果就忘記了之前要做的事情，這個時候別忘了溫柔提醒一下孩子，讓孩子重新投入到原來的安排，就可以了。
引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)深呼吸焦慮實際上是注意力集中的敵人，很多時候焦慮會讓我們精神渙散，出現(xiàn)逃避或者無法集中的狀況。因此，提前教會孩子如何冷靜和集中注意力是很重要的。大家還記得我在《教養(yǎng)力》書里分享過的冷靜游戲嗎？▼
一共38個冷靜游戲，記得按照書里的提示打印出來，找到合適自己孩子的方式，提前積累起來，向孩子介紹如何用這種方式讓自己平靜下來，都會讓孩子面對復(fù)雜的、有挑戰(zhàn)性的任務(wù)更容易完成。孩子如果不是因為焦慮和緊張投入到項目里的話，他的思維能力就會更敏銳，對信息的處理能力也會更強大。把任務(wù)分解，多線程任務(wù)分解為單一任務(wù)，單一任務(wù)還可以分解成更多、更容易處理的部分，讓孩子一步一步去處理。這對于學(xué)齡前的孩子來說，非常關(guān)鍵。▼舉個例子，如果我們籠統(tǒng)跟孩子說“收拾你的玩具”，實際上對年齡小的孩子來說，他有可能卡在分不清楚從何開始的一步里，但如果你告訴孩子“你先把拼圖收好，然后再把玩具熊放在籃子里”，這便是分解任務(wù)的過程。如果你正在教你的孩子如何掌握一項技能，試著向他展示每一步的過程，讓他先掌握一步，然后再進(jìn)行下一步。而對于大一點的孩子，那么你可以加入時間限定，比如收拾一間房間的時間不要超過半個小時，跟孩子說，“我把計時器設(shè)置為30分鐘，我們看看這個時間里能打掃多少的房間”，這都會讓孩子更加專注去完成這件事情。我很喜歡村上春樹，之前看《眠》的時候就對這句話印象深刻：沒有專注力的人生，就仿佛大睜著雙眼卻什么也看不見。有時候覺得自己注意力無法集中的時候，我就會想起這句話，感受著那種失眠一樣的茫然失措，這也是一種別樣的體驗。而我覺得理想的專注力狀態(tài)，不是讓一個人無時無刻都能保持專注，高度集中，而是當(dāng)想專注的時候我們能夠切換，能夠知道如何調(diào)整和積累自己的狀態(tài)，這也是重中之重呢。
|
