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50歲冥想練習者的大腦和25歲一樣年輕！冥想是如何改變你的大腦的？

 逸香閣居士麗人 2019-10-08
上一篇推送中，我分享了一些個人的冥想經(jīng)歷和感受。
今天，我們將通過一則TED演講來科學地論述冥想對練習者大腦的改變。
 
只要你練習過瑜伽，或多或少會聽過瑜伽老師說這樣的話，“瑜伽練習可以幫助你緩解壓力、放松心情、平靜內(nèi)心…”
你是否曾好奇過瑜伽老師的話到底是不是真的？有沒有理論依據(jù)？
 

哈佛醫(yī)學博士Sara Lazer在一次馬拉松賽前的訓練中損傷了膝蓋和后背。她的醫(yī)生建議她停止跑步，并且做瑜伽來拉伸緩解。

在醫(yī)生的建議下，她選擇了一家當?shù)氐蔫べゐ^進行練習。
驚喜的是，在進行了幾周的瑜伽和冥想練習后，她發(fā)現(xiàn)不僅僅通過拉伸緩解了疼痛，甚至就像瑜伽老師說的一樣，她感覺自己變得更平靜、更有同理心、更容易敞開心扉，甚至能更輕松的處理各種狀況了。
 

她想：這怎么可能？怎么會這么神奇？
 
為了解決心中的疑惑，她做了一番調(diào)查。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瑜伽和冥想都對緩解壓力有很大的幫助，并能減輕很多疾病的癥狀，例如：憂郁、焦慮、疼痛、失眠。同時一些研究也證明，冥想可以幫助練習者增強注意力。

最有趣的是，每一項的調(diào)查都顯示，受試者們更快樂了。他們表示對生活很滿足，也擁有了更高的生活質(zhì)量。
 
Sara對調(diào)查結果產(chǎn)生了濃厚的興趣，并決定深入研究。
 
我們知道，當人重復地做某件事，大腦會發(fā)生變化，這與神經(jīng)可塑性有關。這意味著人的大腦有可塑性，神經(jīng)細胞可以藉由經(jīng)驗改變彼此對話的方式。
 

由此聯(lián)想，通過持續(xù)的冥想練習可以改變大腦結構嗎？如果可以的話，會改變大腦哪些部位呢？
 
Sara招募了波士頓地區(qū)的民眾進行試驗，受試者不是僧侶又或是教冥想的老師，只是每天進行30到40分鐘冥想的一般人。
Sara將他們與一群同樣類型但從未冥想過的人（控制組）做比較，并掃描了他們的大腦。
 
結果表明：冥想練習者，大腦里確實有一些區(qū)域有較多的灰質(zhì)，尤其是大腦前方的位置（主宰記憶力和決策力）。


通過下圖我們可以觀察出年齡與大腦皮質(zhì)層厚度的關系，橫軸為年齡，縱軸為大腦皮質(zhì)層厚度。紅色組為控制組，藍色組為冥想練習者。
 
我們可以清晰地發(fā)現(xiàn)，控制組（紅色組）年紀愈大，不光是大腦前方的位置，幾乎整個大腦皮質(zhì)層隨著年齡增長而日漸萎縮。這也是為什么當我們變老，記憶力會逐漸衰退并且出現(xiàn)理解障礙的原因。
 
但同時我們也可以從圖中觀測出，
50歲的冥想練習者（藍色組）和25歲的普通人（紅色組）有同樣厚度的大腦皮質(zhì)層。
冥想也許真的可以減緩甚至防止大腦皮質(zhì)層隨著年齡增長而老化。
 
 
為了更嚴謹?shù)淖C明冥想對大腦結構的影響，Sara進行了第二項研究。
這一次，Sara掃描了從未做過冥想的人的大腦，并讓他們進行八周以冥想為主的減壓練習。
 
8周后Sara驚喜的發(fā)現(xiàn)，受試者們的大腦中有幾個區(qū)域變大了。
 
下圖圈出的部位為海馬體，主要負責長時記憶和學習，同時掌管情緒管理。
藍色組為控制組（從未進行過冥想訓練的普通人），紅色組為進行8周冥想訓練的受試者；縱軸為海馬體的大小。

我們可以清晰地發(fā)現(xiàn)，進行冥想訓練的人的海馬體明顯大于控制組的海馬體。
所以冥想對提高專注力和學習能力的幫助是顯而易見的。同時，冥想練習者能更容易的管理自我情緒，擁有更平和的心態(tài)。


另一個發(fā)生變化的區(qū)域是顳頂葉交界區(qū)，主要與理解能力、同情心、同理心有關。
 
下圖中，藍色組為控制組，紅色組為進行冥想練習的受試者；縱軸為顳頂葉交界區(qū)的大小變化。

同樣，進行冥想訓練的受試者的顳頂葉交界區(qū)發(fā)生了明顯變化，這也是為什么很多冥想練習者發(fā)現(xiàn)自己變得更容易敞開心扉、更容易理解他人，同時更快樂的原因。


還有一個檢測的部位是杏仁核，這是決定要戰(zhàn)斗還是逃跑的部位。
測試發(fā)現(xiàn)，受試者的杏仁核的灰質(zhì)變少了。


灰質(zhì)的減少與壓力有關，當受試者壓力減少得越多，杏仁核會變得越小。
我們所處的環(huán)境是不變的，工作與生活的壓力一直很大，困難仍舊沒有解決，經(jīng)濟狀況也還是岌岌可危。
當外界的環(huán)境保持不變，我們可以推測，杏仁核的改變并非來源于對外界環(huán)境的改變而做出的反應，相反杏仁核的變化來源于人們對環(huán)境的反應和與環(huán)境之間關系的改變。

通俗的來講就是，雖然工作不變，外在壓力還是那么大，但是冥想練習者的體會變了，他們對壓力的感受力和承受力發(fā)生了變化。

所以冥想練習是一種持續(xù)有效的減緩壓力的方式，同時幫助練習者學會專注與情緒管理，從而達到平靜喜樂的狀態(tài)。
 
冥想，確實可以改變你的大腦。

參考視頻資料來源于TED演講：靜坐冥想，可以改變你的大腦，你冥想過嗎？

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