作者：

王隴德

出版社：

人民衛(wèi)生出版社

國際上就如何維護(hù)健康問題在維多利亞開會(huì)研究，會(huì)后發(fā)表的宣言中提出了健康四大基石——合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。這是非常精辟的對(duì)健康生活行為的總結(jié)。

另外，筆者認(rèn)為還應(yīng)該加上“充足睡眠”4個(gè)字。因?yàn)樗邔?duì)健康的作用也不可小覷，而此點(diǎn)常被人們忽視。在睡眠中，人體的免疫細(xì)胞大量再生，所以睡眠不足會(huì)極大地影響機(jī)體的免疫功能。

有些人整夜打游戲、看視頻，其實(shí)他們不清楚，這是在毀壞他們自身的免疫系統(tǒng)。當(dāng)然睡眠也不是越多越好，每天睡眠7～8小時(shí)的人群，死亡率最低。

當(dāng)前，吸煙的嚴(yán)重危害已被科學(xué)界所公認(rèn)。吸煙不但危害吸煙者自身的健康，還會(huì)對(duì)其家屬、親友或同事，特別是對(duì)嬰幼兒和兒童造成嚴(yán)重危害。

心理平衡就是要做到心平氣和，平時(shí)把名利、地位、職務(wù)等看淡一些，順其自然，不要刻意追求，這樣才會(huì)沒有煩惱。但也不能對(duì)一切事情都無所謂，馬馬虎虎。每個(gè)人對(duì)自己分內(nèi)的工作一定要兢兢業(yè)業(yè)，恪盡職守。只有認(rèn)真鉆研自己的工作，才會(huì)覺得活得“充實(shí)”。

對(duì)生活的安排，要盡可能從不規(guī)律中找出規(guī)律，合理安排健康的娛樂活動(dòng)。自古道，“文武之道，有張有弛”。這樣，你才會(huì)覺得過得“瀟灑”。有些人卻不是這樣對(duì)待日常生活的，總是這也不順心，那也不高興，經(jīng)常愛生氣。須知生氣會(huì)使腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，抑制身體的免疫功能，給疾病的發(fā)生提供機(jī)會(huì)。

隨著生活水平的提高，健康狀況的改善，人均壽命明顯延長。但還應(yīng)注重健康的存活時(shí)間，也就是要注重生命質(zhì)量。2007年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，60歲以上老人殘疾率為24％。這是一個(gè)非常嚴(yán)重的問題。很多老年患者癱在床上（絕大多數(shù)老人癱瘓是由慢性病引起），本人痛苦，家庭和社會(huì)承受著巨大負(fù)擔(dān)。這種生命的延長可以說無任何意義。我相信，沒有一個(gè)人愿意自己在老年時(shí)處于這樣一種悲慘狀態(tài)。

美國南加州大學(xué)的研究人員對(duì)教堂唱詩班的成員進(jìn)行研究，測(cè)定他們血液內(nèi)一種叫IgA的免疫球蛋白的含量。研究發(fā)現(xiàn)，一次排練后，該人群的這種球蛋白的含量提高了150%，一次正式演出后提高了240%。提高免疫力，要多參加此類活動(dòng)。

適量運(yùn)動(dòng)能顯著提高身體各方面的功能。但有人說，工作、學(xué)習(xí)都很忙，沒時(shí)間鍛煉。其實(shí)清華大學(xué)研究人員早在20世紀(jì)50年代就提出了“8-1＞8”的觀點(diǎn)?！澳サ恫徽`砍柴工”，每天抽出半小時(shí)到1小時(shí)鍛煉，鍛煉后工作效率可明顯提高，完全可以把損失的時(shí)間補(bǔ)回來。另外，還可以一邊看電視一邊鍛煉、上下班步行等。

魯迅曾經(jīng)說過：“時(shí)間就像海綿里的水一樣，只要你愿意擠，總還是有的。”其實(shí)并不是擠不出時(shí)間，就是看你是否認(rèn)識(shí)到了鍛煉對(duì)保證健康的重要性。