白露節(jié)氣過后，俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷熱不再，天氣漸涼，是進入九月大家最直觀的感受。那么，白露時節(jié)都有哪些養(yǎng)生注意事項呢？下面，就一起來看看吧。

白露過后 小心幾大疾病找上門

防涼：呼吸道疾病

白露是一個表征天氣轉涼的節(jié)氣，雖然白天的氣溫仍有三十多度，但夜晚會較涼，日夜溫差較大，若下雨氣溫下降就更為明顯。如果這時穿得過于裸露，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等疾病。

因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼席，關上窗戶和空調，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節(jié)炎患者、體質較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說的這個道理。

秋燥：皮膚干燥

秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點稱為“秋燥”。由于肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表里，故當空氣中濕度下降時，肺、大腸與皮毛首先受到影響，容易出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等癥狀，嚴重者會出現由于干燥導致的鼻腔出血。因此，值此時節(jié)，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。

日常飲食中，應增加對芝麻、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以便益胃、養(yǎng)肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

同時，推擦鼻梁也有助于養(yǎng)陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時針和逆時針方向交替揉動，由鼻尖向鼻根反復揉動，約20至30次。

溫差：心腦血管疾病

秋季早晚溫差大。對于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性病來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在季節(jié)更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。

秋季養(yǎng)心，還要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神的安寧，避免煩擾。若心情長期處于緊張狀態(tài)，會導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。

夜涼勿露身 早睡養(yǎng)陽 早起舒肺

到了白露，要注意保暖，不要像夏天那樣穿得太少。此外，白露節(jié)氣起居應做到早睡早起?！霸缢笨烧{養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。

對于睡眠時臥的方向，古人提出“秋冬向西”的觀點，如中國最早的臨床百科全書、唐代的《千金要方?道林養(yǎng)性》里說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，清朝老年養(yǎng)生專著《老老恒言》引《記玉藻》里記載：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

不吃海鮮防過敏 多吃山藥補肺腎

白露節(jié)氣，氣管炎和哮喘等疾病容易復發(fā)，特別是對于那些體質容易過敏的人而言更要注意，在飲食上嚴禁吃海鮮。海鮮大都性涼，白露時節(jié)溫度又較低，不宜食用，以免脾胃受涼，誘發(fā)胃潰瘍。

白露時節(jié)養(yǎng)生應當以養(yǎng)肥潤燥為主，日常飲食宜多吃性平味甘或甘溫之物，以及營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品。百合、銀杏、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補養(yǎng)氣血、健脾補腎的功效。

早晨喝粥，既能治秋涼又能防秋燥，推薦銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。梨、蘋果、葡萄、橘子、柚子、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果。

外出鍛煉動靜結相合

秋天氣候宜人，是一年中非常適合鍛煉身體的好季節(jié)。白露節(jié)氣的運動養(yǎng)生可以在“秋凍”的基礎上增加一些戶外運動，不過運動項目的選擇應因人而異，不宜進行過于劇烈的活動，以爬山、太極、散步等較為舒緩的運動為主，要量力而行。

秋季養(yǎng)生五個“最佳”

最佳蔬菜——蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋令時節(jié)，正是鮮藕應市之時。此時天氣干燥，吃蓮藕，起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養(yǎng)血。鮮藕除了含有大量的碳水化合物、蛋白質，各種維生素及礦物質含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，可緩解便秘。吃蓮藕時，搭配白木耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰。

最佳水果——梨

秋季空氣干燥，水分較少。而秋梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古尊為“百果之宗”。如果每天堅持食用適量的梨，能緩解秋燥、生津潤肺。

最佳吃法：吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛，聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀；將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨，可以滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風、風濕病及關節(jié)炎也有防治功效，對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

最佳飲品——茶

蘿卜養(yǎng)生茶。此茶能清肺熱化痰濕，還可加少許食鹽調味，起到清肺消炎的作用。先將100克白蘿卜洗凈切片、煮爛，加少許食鹽調味，再將5克茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用，每天2次。

姜蘇茶。生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑，有疏風散寒、理氣和胃之功，適用于風寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等癥狀的腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精， 實用簡便。

桔紅茶。桔紅3~6克、綠茶5克。開水沖泡后放入鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰、理氣止咳的功效，適用于秋天咳嗽、痰多，咳痰不爽的癥狀。

最佳藥物——滋潤

秋季藥補的基本原則以滋潤為主，輔以補養(yǎng)氣血。常用藥物有西洋參、山藥、芡實、麥冬、百合等。西洋參又叫花旗參，補氣滋陰，經常服用也不會上火。對于熬夜、虛火上升的人作用明顯。山藥分為干山藥和新鮮山藥，均具有補脾益腎的作用，尤其適合女性食用。

最佳放松——按摩

按摩可以放松軀體，推薦幾道按摩穴位。

承漿：承漿穴位于下唇凹陷處，用食指指腹用力壓揉，口腔內就會涌出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處十余次，口渴感即可消失。

神門：神門穴在腕前區(qū)，腕掌側遠端，尺側腕屈肌肌腱的橈側緣。用拇指按摩神門穴100下，早晚各1次。神門穴為心經的腧穴，按摩此穴有緩解胸悶、心痛心煩、驚悸、怔忡、失眠、健忘等癥狀，現代臨床多用于治療冠心病、神經衰弱、抑郁性神經癥、癲癇、更年期綜合征等。

手三里：手三里穴為大腸經的重要穴位，在前臂肘橫紋下2寸，陽溪穴與曲池穴的連線上。用手指按摩此穴80~100下，早晚各1次，能潤化脾燥、生發(fā)脾氣、調節(jié)腸胃，對腹痛、腹瀉等癥狀效果明顯，同時對上肢不遂、手臂疼痛、肘攣不伸、齒痛頰腫等癥狀有治療作用。臨床多用于治療胃腸病、中風后遺癥和肩周炎等病。

曲池：曲池穴位于肘橫紋外側端，屈肘時，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。用手指按摩曲池穴80~100下，早晚各1次。按摩曲池穴對熱病、頭痛、眩暈、腹痛、吐瀉、上肢不遂等有一定治療作用?，F代研究表明，曲池穴對人體的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)等均有明顯的調整作用，對冠心病、房性早搏等也有一定療效，同時可使腦血流量增加、腦血管阻力降低。

此外，晨起和睡前可做上下顎運動。閉上嘴巴，舌抵上顎，鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。咀嚼時，胃腸血流量增加，可抵御秋季涼氣對胃腸的損傷。