一般情況下，我們的骨盆是中立位，但是由于肌肉的不平衡，導(dǎo)致骨盆前傾或者后傾，如下圖：

『骨盆前傾』

今天我們要講的是骨盆前傾，骨盆前傾在視覺上給人一種“翹臀”的錯覺，其實已經(jīng)嚴(yán)重擠壓腰椎，如果還去做一些負(fù)重的練習(xí)，那后果更加嚴(yán)重：

不僅會擠壓腰椎，因為髖關(guān)節(jié)連接著大腿骨，所以會導(dǎo)致一系列連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致以下這些問題：骨盆前傾→大腿骨內(nèi)旋→膝蓋內(nèi)扣→小腿內(nèi)旋→足內(nèi)翻過度。

腰椎過度擠壓，會擠壓到神經(jīng)，可能會導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛：

今天推薦幾個簡單的動作，就可以調(diào)整骨盆前傾：

1.嬰兒式

• 膝蓋跪地，身體折疊

• 手肘撐地，額頭放在手上

• 保持1分鐘

2.動態(tài)橋式（鍛煉臀部肌肉）

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

• 抬起臀部向上，啟動臀部肌肉，帶動骨盆向后轉(zhuǎn)動

• 重復(fù)20次

3.肘板支撐

• 來到肘板支撐

• 在這里腹部內(nèi)收，專注轉(zhuǎn)動骨盆向后

• 延展腰椎，保持10秒，重復(fù)10次

4.弓步深蹲

• 站立，右腿向后，彎曲膝蓋，臀部下沉

• 過程中注意腹部內(nèi)收，轉(zhuǎn)動骨盆向后

• 重復(fù)10次，換邊

5.低位弓步髖屈肌拉伸

• 右腳踩地，左膝蓋著地

• 雙手輔助髖部轉(zhuǎn)動向后

• 同時髖部整體向前移動

• 保持10次呼吸，換邊

骨盆前傾大家一定要引起重視。瑜伽吧，讓你從內(nèi)到外來個華麗大轉(zhuǎn)身！外在順位，內(nèi)在能量。

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