什么是骨盆前傾？

骨盆前傾時，腰椎前凸的角度會變大，故個案腰部可能會有前凸弧度。這可能會導致腰椎椎間盤后側(cè)及此部位的小面關(guān)節(jié)壓力增加。在前面，髖部屈肌會向下拉動骨盆，導致前傾。在后面，豎脊肌會向上拉動骨盆后部，同樣導致前傾。

骨盆前傾會導致什么問題？

在某些情況下，骨盆前傾會引起腰痛，脊椎疾病，髖關(guān)節(jié)疼痛，內(nèi)臟下垂等問題，所以務(wù)必要去重視。

骨盆前傾如何自我矯正練習

動作一  骨盆后傾訓練

• 背部平貼墻面，腳后跟距離墻面6英寸遠

• 讓下背部靠墻，保持肩膀跟臀部都在緊靠墻壁，注意膝蓋伸直，

• 維持姿勢10秒鐘，放松，練習10次

這是最重要而且最有幫助的一個運動，并且在不同的骨盆運動中都會用到。這個動作需要運用腹部與臀部（收縮腹部、擠壓臀部）肌肉，慢慢矯正前傾的骨盆。

動作二  屈肌伸展

• 采半跪姿，左弓右箭，右膝屈地

• 腰腹向前扭動，保持背部挺直，直到右邊的肌肉有收縮感

• 維持伸展姿勢1分鐘，換腿練習

• 每邊重復(fù)兩次

動作三    下腹收縮運動

• 平躺，雙腳在空中伸直抬起

• 雙腳下降，保持膝蓋伸直，直到下背部與地面接觸

• 盡可能保持姿勢，讓下背部伸展

• 回到起始姿勢，重復(fù)2組，20次

動作要領(lǐng)再于運動第一個運動中的后傾動作，保持腰背的腰力，有助于矯正骨盆周圍的肌肉

動作四  橋式踢腿

• 平躺，膝蓋彎曲

• 抬高臀部，拱起下背部

• 保持姿勢，伸直其中一只腿，保持5秒

• 踢完后換腿

• 回到起始姿勢，重返2組10次

這個動作可以鍛煉臀部與腿筋，確保動作進行中臀部沒有凹陷

當然，骨盆前傾的矯正方法很多，本文僅供參考，具體治療請咨詢您的醫(yī)生。