八月，正是熱到炸的時(shí)候，但是熱愛騎行的我們怎么會(huì)屈服于烈日之下。

雖然不會(huì)因?yàn)樘鞖夥艞壩覀兊尿T行，但是夏天出汗量這么大，補(bǔ)充水分就成了一個(gè)不可忽視的問題，怎樣正確補(bǔ)水更是重要，下面夏日騎行的水分補(bǔ)充注意事項(xiàng)走起來！

1、補(bǔ)水量

夏季溫度高，騎行中會(huì)大量出汗，體內(nèi)水分散失極快，一定要及時(shí)補(bǔ)水。按日行程100公里左右算，夏季一天需要飲水2000到3000毫升，其中不包括吃進(jìn)食物等所含的水量，也就是3-5個(gè)自行車水壺(650ml)的量。

但是我們一般不會(huì)經(jīng)常做到日行100公里，因此兩個(gè)650ml的水壺已經(jīng)夠日常出行使用，如果有更長的路程，我們就可以選擇容量大些的水壺。

2、補(bǔ)水頻率

不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。

因而每30分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水，每次喝120~230毫升水

當(dāng)然，喝多少、補(bǔ)水間隔多長，還取決于你的騎行強(qiáng)度、體重、天氣情況等因素

注意，不能一次性大量補(bǔ)水，這樣會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，因?yàn)轵T行過程中，身體處在興奮期，因而盡量保持飲水速度平緩

3、喝什么樣的水？

首先，無論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進(jìn)行過分的刺激。

其次，人在旅途運(yùn)動(dòng)后，容易出汗，人體大量排汗時(shí)，汗液帶走了不少無機(jī)鹽，因此，喝一些淡鹽水十分有必要，可補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。

如果騎行時(shí)不注意補(bǔ)水，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水，但這不等于喝那些高糖高卡路里功能飲料是一個(gè)好選擇。飲料是挺好喝，然而它需要身體調(diào)用更多水分去稀釋、消化，會(huì)讓身體更快脫水。

例如騎行前和騎行中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動(dòng)飲料（比如可樂），不但含有過多糖分，還會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運(yùn)動(dòng)不利。

需提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)中消耗過多時(shí)，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，但在平時(shí)，還是以喝白開水為主，特別是溫白開水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑。

另外，身材苗條的飲料瓶在水壺架上還容易“跳車”，這是非常危險(xiǎn)的。太陽一曬，劣質(zhì)塑料瓶還會(huì)有味道，一個(gè)專業(yè)的騎行水壺除了有適合水壺架的好身材，食用安全系數(shù)上也有保障。