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我們都知道，水的重要性有多高，甚至贏過其他補給品。自我訓(xùn)練的重點在于防止脫水，因為肌肉長期缺乏水分有可能導(dǎo)致痙攣發(fā)生，所以在正確的時間下補充適量的水分，顯得重要。不過有一點請?zhí)貏e注意，飲水固然優(yōu)于含糖飲料，但過多過少飲水皆會對身體產(chǎn)生負(fù)面影響，凡事過猶不及之。 運動中不能猛然喝水，會導(dǎo)致身體疾速猝傷，特別是喝冰的。不過隨著科技進步，有不少研究和論證逐步推翻最初的觀念，運動前、中、后喝水的時間和量已是人們開始注意和探討的問題，特別是初入運動之時?；顒舆^程中往往忘記要替身體補充水分，一旦水分缺乏近體重的8％以上，就可能對身體造成難以彌補的傷害。 其實就算我們沒有進行劇烈運動，身體的水分仍舊會依著某些生理狀態(tài)、行為流失，特別是小便、呼吸和流汗，累積起來可達到2500ml。這也是為什么學(xué)者甚或醫(yī)生們呼吁，一天的飲水量須達到2000ml，才能維持生物體正常的運作。就連在工作、走路、洗澡、睡覺等日常不變的規(guī)律中，都能促使水分離開身體，可想而知運動期間水分流失的速度和量有多驚人。
常見的錯誤就是在運動期間發(fā)生：多數(shù)人選擇運動后才補水，此時的身體已呈現(xiàn)干涸狀態(tài)。當(dāng)你一次騎行中，這段過程中只喝2口水，回到家休息時，強烈的口渴；疲倦感、皮膚微微泛紅且全身感覺灼熱，有經(jīng)驗的友人告知，這就是身體缺水的警訊。正確來說，運動補水可細分成前、中、后3個階段，專家建議，運動前2個小時可喝下400～500ml的水；運動前30分鐘再補充250～500ml的水（視個人情況）。 以騎車這項運動來說來說，如果騎行100公里，大概需要2壺水，一半運動飲料一半水。運動員也會在每10～15分鐘內(nèi)補給口水分，千萬不要等到口渴才喝水，這樣就來不及了！另外，偶爾發(fā)現(xiàn)不少騎車人習(xí)慣在騎乘后來一杯濃醇香滿分的咖啡（僅限黑咖啡），好處是提高代謝速度，但同時利尿的咖啡因也會更快的將水分帶離身體，基本上是不建議的補水選項。
從自體排泄的尿液來判斷，一般正常的狀態(tài)為淡色無臭，倘若在運動期間或者運動后發(fā)現(xiàn)，排泄的狀態(tài)大量減少、顏色過深并帶有濃厚的氣味，這就表示身體嚴(yán)重缺水，須大量補充水分。以自行車為例，運動后最好喝水喝到排泄的色澤變淡，才不至于缺水，這也是平常飲水的正確之道。若運動低于1個小時，單純補充水分即可；若活動持續(xù)達1小時以上，則以運動飲料及水份同步補充最佳。 不過也請?zhí)貏e注意，飲水過量同樣也會造成身體負(fù)擔(dān)并影響運動效能。如果運動期間過于頻繁的飲水，會減少血液中的鈉含量，這也是為什么運動2小時以上的人會有頭暈?zāi)垦Ｉ踔潦腔璧沟那闆r發(fā)生。不只是這樣，飲水過量容易產(chǎn)生尿意，有時候為了不停下自我訓(xùn)練的腳步，選擇憋尿時有所聞，對身體造成傷害外，也會影響下一次運動時的心情。 喝水的好處很多，不僅是身體蓄動的基本要角；同時也是維持運動表現(xiàn)重要的存在，謹(jǐn)記無論量多量少都不好。如果你還想知道怎么讓自己隨時保持在最佳狀態(tài)？很簡單，拿起你的水杯，適時補充準(zhǔn)沒錯！
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