八月中下旬，一年中溫度最高的時(shí)間段也將過(guò)去。對(duì)于騎行愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，這應(yīng)該是值得慶賀的事情了，天知道頂著40°C高溫外出騎行是一種多么“又痛苦又刺激”的糾結(jié)心情?。?/span>

夏天就要過(guò)去，但是深受騎友們關(guān)注的防曬、補(bǔ)水、補(bǔ)能量的話(huà)題仍然需要重視！就拿騎行喝水這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，其中就有不少小技巧呢！

為什么要喝水？

車(chē)手在運(yùn)動(dòng)時(shí)，產(chǎn)生的熱能會(huì)通過(guò)出汗來(lái)蒸發(fā)，水分和電解質(zhì)大量流失，造成高滲性脫水（失水大于失鈉）。

脫水會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，機(jī)體的代謝廢物排泄受阻，大大影響運(yùn)動(dòng)能力。

失水會(huì)影響血漿濃度，從而影響血液供氧能力，致使心率增高。

脫水伴有電解質(zhì)的大量流失。這些電解質(zhì)可以維持肌肉的正常興奮性。如果只單純補(bǔ)充水分，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進(jìn)而引起抽筋。

因此，在運(yùn)動(dòng)前后及整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，喝“水”是必不可少的。

1：提前預(yù)防，口渴不能作為補(bǔ)液的標(biāo)志

資料表明，脫水量達(dá)體重的2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力下降10%～15%。感覺(jué)口渴時(shí)，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)處于輕度脫水的狀態(tài)。

2：不！要！喝！純！水！

純水會(huì)稀釋血液，降低血漿滲透壓，使排汗量增加。不但不補(bǔ)反而加劇脫水。

3：怎么喝？少量多次!

在夏季戶(hù)外騎行中，體內(nèi)流失水分很快，有可能在換好騎行服、穿好鞋子，我們的身體已經(jīng)流失超過(guò)300ml的水分，所以即使沒(méi)有開(kāi)始騎行，就應(yīng)該開(kāi)始喝水來(lái)保持體內(nèi)水分的平衡。在騎行中喝下去的水還需要一小段時(shí)間才能為我們身體所用，而飲水時(shí)間間隔太長(zhǎng)就可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分下降，以至于不能充分補(bǔ)水。如果口渴才飲水，會(huì)使身體長(zhǎng)時(shí)間處于輕度缺水的狀態(tài)，所以JAY建議在炎熱的夏季騎行時(shí)，每15分鐘補(bǔ)水一次，如果是中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，建議10分鐘補(bǔ)水一次。少量而多次，由于大多數(shù)人在騎行中水分的補(bǔ)充遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于運(yùn)動(dòng)中的水分流失，因此大部分人都需要在騎行結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi)繼續(xù)攝入水分來(lái)維持身體內(nèi)部良好的水合作用。如果你進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的戶(hù)外騎行，那么你也要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)補(bǔ)水來(lái)時(shí)身體內(nèi)的水分回到正常水平。

4：怎么判斷身體水分是否充足？

對(duì)于普通大眾來(lái)說(shuō)，觀察尿液顏色是最簡(jiǎn)單的方法。

由于腎臟的主要功能包括排出液體和新陳代謝副產(chǎn)物，那么在身體大量流失水分的時(shí)候，血液中的水分含量也會(huì)降低，那么血液中的鈉、葡萄糖濃度等就會(huì)升高，血液狀態(tài)為高滲透壓。為了使血液的滲透壓恢復(fù)正常，下丘腦組織將會(huì)促使腦垂體釋放抗利尿激素，抗利尿激素會(huì)促使腎臟吸收更多的水分，從而使得尿液濃度增加，顏色變深。所以我們可以通過(guò)觀察尿液的顏色來(lái)對(duì)自身的水合作用和水分含量做簡(jiǎn)單的測(cè)試。當(dāng)尿液顏色變深時(shí)，表明我們的身體需要更多的水分。

5：補(bǔ)水該要注意的問(wèn)題

含有咖啡因的飲料如茶、咖啡、可樂(lè)、巧克力等飲料或食物會(huì)增加尿液中的水分流失，不利于身體補(bǔ)充水分，應(yīng)避免在騎行運(yùn)動(dòng)前后飲用上述飲料或食物。

如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度的騎行訓(xùn)練，最好在訓(xùn)練前1小時(shí)攝入大量液體（超過(guò)500ml），促使胃排空，并持續(xù)保持補(bǔ)水，保持尿液清澈——身體水合狀態(tài)良好的象征。

大家在騎行前可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，這樣短途中就可以不用帶著水壺了。另外，騎行后切忌喝冷飲，否則胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，容易得胃病。

此外，騎友們?cè)诤人畷r(shí)可以試試這個(gè)方法：第一口水漱口之后吐出，之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。據(jù)資深騎友反饋：這樣不但可以快速解渴補(bǔ)水，還能合理控制自身的飲水量！