微博上曾經(jīng)有人做過(guò)一項(xiàng)征集——自控力差的體驗(yàn)是怎么樣的？

而下面的回答，卻出乎意料地成了即興創(chuàng)作現(xiàn)場(chǎng)：

除了該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著，其他時(shí)間全都很想睡覺(jué)。

減肥十多年，結(jié)果越減越肥。

每次我定下的plan（計(jì)劃）都只能完成一個(gè)p（屁）。

刷微博的時(shí)候，突然想起自己還有作業(yè)沒(méi)寫，不過(guò)還好我自制力強(qiáng)，及時(shí)止住了去寫作業(yè)的沖動(dòng)。

為什么很多時(shí)候我們明明下了很重的決心想把一件事情做好，可是一轉(zhuǎn)身就把它拋之腦后？仿佛人生陷入了一種不斷下決心又不斷打臉的過(guò)程。

Part1

貝克漢姆的老婆——辣妹維多利亞，在她38歲生日那天，她宣布自己可以放縱一次，多吃一點(diǎn)東西，因?yàn)樗兄L(zhǎng)期以來(lái)她都保持著瘦身的習(xí)慣，而令人意想不到的是這一次“放縱”竟然只是一個(gè)小果盤。

沒(méi)錯(cuò)，僅僅只是一個(gè)小果盤，這就是她的網(wǎng)開(kāi)一面。為了保持身材，她經(jīng)常一連很多天只吃草莓和喝礦泉水。是的，她就是這樣的“喪心病狂”。

同樣恐怖的還有日本作家村上春樹(shù)，為了保持良好的身體與精神以更好地寫作，他每天早上4點(diǎn)起床，10點(diǎn)睡覺(jué)，并堅(jiān)持跑步，無(wú)論刮風(fēng)下雨，日復(fù)一日。

在他的《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》中，他還寫道：正是因?yàn)榻裉觳幌肱?，所以才要去跑?/p>

他不是沒(méi)有懈怠想要放棄的時(shí)候，而是一直以來(lái)都在以近乎苛刻的的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，時(shí)時(shí)刻刻都在與自己做斗爭(zhēng)。

而每當(dāng)我們看到這種自控能力特別強(qiáng)的人的時(shí)候，總能引發(fā)我們無(wú)限的感慨，跟這些意志力狂人相比，我們仿佛和他不是一個(gè)次元的生物

究竟要怎么做才能像他們一樣，到底怎樣才能真正下定決心，而不是制造一個(gè)笑話。

其實(shí)很多時(shí)候我們沒(méi)做到，是因?yàn)槲覀儍?nèi)心還不夠渴望。

我們常說(shuō)想要減肥，想要擁有健美的身材，想要去學(xué)音樂(lè)等等，但是又何時(shí)真正地付諸過(guò)行動(dòng)。

如果一件事很難，我們堅(jiān)持不下去，這確實(shí)可以理解為自控力不足，但是連第一步都沒(méi)有邁出去的話，又怎么能說(shuō)是自控力不足，這分明就是不夠渴望。

如果這件事真的能觸及靈魂，能激發(fā)了我們內(nèi)心的洪荒之力，那么不管這個(gè)愿望看起來(lái)有多么荒謬，我們都是能毫不費(fèi)力地邁出第一步的。

所以如果一個(gè)想法久久不能付諸行動(dòng)，那么我們首先應(yīng)該審視自己是否真的想要發(fā)自內(nèi)心地實(shí)現(xiàn)它。如果還不夠強(qiáng)烈，那要么放棄，因?yàn)檫€沒(méi)到自己真心想要實(shí)現(xiàn)的地步，要么多去觸摸這個(gè)愿望，想象實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的自己，激發(fā)內(nèi)心最真實(shí)的渴望。

Part2

當(dāng)然，有時(shí)候即使我們邁出了第一步，也堅(jiān)持上了一陣子，但最終還是難逃半途而退的結(jié)局，這又是為什么？

在《自控力》這本書中，詳細(xì)地介紹了自控力的形成機(jī)制，以下2點(diǎn)應(yīng)當(dāng)引起我們的重視：

?1.自控力就像肌肉，它是有“彈性”的，也是可以被訓(xùn)練和強(qiáng)化的。當(dāng)你開(kāi)始下意識(shí)地訓(xùn)練你的自控力的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)自控這件事會(huì)愈發(fā)得心應(yīng)手。所以即使你覺(jué)得自己天生沒(méi)啥自控力，那也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)檫@是可以通過(guò)后天的鍛煉來(lái)提高的。

2.自控力的本質(zhì)是在影響我們的決策，就是不讓自己去做某些事。但是很多時(shí)候，做這些事都已經(jīng)形成習(xí)慣，比如早上醒來(lái)是先起床刷牙洗臉還是先玩會(huì)手機(jī)，很多時(shí)候一覺(jué)醒來(lái)先打開(kāi)手機(jī)早已形成了習(xí)慣。

事實(shí)上那些我們以為勤奮上進(jìn)、保持高效率工作的人也并不是靠意志力，而是習(xí)慣。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，要做到每天早上6點(diǎn)半起床，持續(xù)高效率工作，或是每天健身兩個(gè)小時(shí)，并不是每一次都要讓大腦里的勤奮小人和懶惰小人打上一架，而是他們?cè)缫寻堰@種生活方式變成了一種習(xí)慣。

所以要想提高自控力，就要下功夫去養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一旦養(yǎng)成良好的習(xí)慣，我們就不用再苦苦地耗費(fèi)意志力，這也正是《自控力》這本書的核心思想。

而養(yǎng)成一個(gè)的習(xí)慣，我們需要21天，只要堅(jiān)持上21天，我們就能形成一種習(xí)慣性的想法或動(dòng)作（部分復(fù)雜的習(xí)慣的養(yǎng)成可能需要更久）。

在這養(yǎng)成習(xí)慣的21天里，我們不能太在乎成效，得失心過(guò)重反而會(huì)動(dòng)搖我們的意志、影響我們的狀態(tài)。

人類天生就是一種“短視”的生物，喜歡即時(shí)的滿足，因?yàn)檫h(yuǎn)古時(shí)期，我們的祖先茹毛飲血，那時(shí)資源稀缺，食物匱乏，為了讓自己更好地生存下去，我們?nèi)祟惖淖嫦染瓦M(jìn)化出了這種注重短期效果與即時(shí)滿足的習(xí)性。

所以這也是為什么我們總是忍不住去做玩手機(jī)、吃零食這種能馬上獲得滿足感的事。

但我們?nèi)酥詾槿耍煌趧?dòng)物的最大特點(diǎn)是，我們能夠?qū)棺约旱谋灸堋?/p>

毛姆就曾說(shuō)過(guò)，要想讓自己的靈魂寧?kù)o，就應(yīng)該每天做上那么兩件自己不喜歡的事。

寫在最后：

與其臨淵羨魚(yú)，不如退而結(jié)網(wǎng)，說(shuō)再多的話，都不如邁出一步。

真正成功的人與普通人的差別在于：他們想了，然后他們真的去做了。而最后成功的關(guān)鍵，又在于養(yǎng)成良好的習(xí)慣。