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好多人會在考試前的一周才緊急開夜車，每天復習到凌晨突擊應付期末考試；論文總是會在截稿前的幾天才緊急動筆，最后匆匆上交；方案總是會在明天就要匯報了，今天才開始著急制作。

我們習慣于把該做的事情拖到最后一刻，然后覺得這都是我們的自制力有問題。

斯坦福大學知名的心理學家凱利.麥格尼格爾寫的這本《自控力》，詳細講解了意志力的方方面面，帶我們認識意志力，幫我們增強意志力。那么一天一個俯臥撐，能變成自律達人嗎？下面我們先從認識意志力開始說起。

01

意志力的規(guī)律

意志力像肌肉一樣，存在著極限，當你能量不足時，身體就會發(fā)出警報，這時候你就更容易出現失控的情況。

回想一下我們在什么時候容易情緒失控，是一大早起床還是忙了一天之后？答案不言而喻，因為人在長時間在壓力的狀態(tài)下是會消耗意志力的。

每天拿出時間放松既能保護你的身體，還能增強你的意志力儲備。哪怕只是吃完午飯，出來走一走，對你的身體和精神恢復都大有好處。

既然意志力在一天的時間里是會有上下波動的，這就啟發(fā)我們要在我們意志力最強的時候處理最困難最棘手的事情。

在時間管理上有個非常著名的四象限法則，四個象限對應的分別是重要不緊急的事情（如讀書學習）、重要緊急的事情（如孩子填報志愿）、不重要緊急的事情（如應付公司繁瑣的事務性程序）和不重要非緊急（如刷手機、追無聊的電視劇）的事情。

那么按照意志力發(fā)展的規(guī)律，我們應該在意志力最好的時候，處理那些重要且緊急的事情或重要且不緊急的事情。

例如如果你早起精力旺盛，那么就可以利用這段不被打擾的時間讀書寫作、學英語、制定工作計劃等，這樣就可以事半功倍。

02

意志力陷阱

雖然作者說，人有意志力極限，但是意志力卻同樣會有陷阱，讓你誤認為你已經達到了極限，進而放棄你正在堅持的事情。

比如，你在跑馬拉松，跑到一半的時候，你覺得自己實在堅持不下來了，你覺得已經到了極限，必須放棄。

但是這種時候，往往你再堅持10分鐘，就會發(fā)現你突破了你所認為的極限，你又可以繼續(xù)下去。意志力經常會設置類似陷阱來迷惑我們，我們要學會識別。

不論做什么事，第一波疲憊感通常不是我們真正的極限，只要有足夠的動力，我們就能挺過去。

這個動力就是我們內心對于這件事情真正的渴望，比如在減肥的時候，如果你覺得堅持不下去了，就想象一下自己收獲馬甲線時的場景，想象一下被眾人羨慕的場景，通常你會選擇再堅持一會。

最后再重申一遍：我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無法堅持了。這個規(guī)律我們要掌握。

03

微習慣——增強意志力的法寶

那么如何來訓練我們的意志力呢？作者舉了一個很有啟發(fā)性的例子，一個研究項目研究了三組在戀愛中有暴力傾向的人。

其中一組讓被要求用平時不常用的一只手吃飯、刷牙、開門，另一組被要求不許輕易發(fā)誓，必須說“好的”，而不是“好”，第三組則沒有任何要求。

兩周之后，實驗結束。在妒火中燒或者沒有被伴侶尊重時，前兩組被試者已經不太容易出現暴力反應了，而第三組卻跟以前完全一樣。

在這本書里聚到的大量實驗中，大部分我都有所耳聞，而這個實驗結果卻十分出乎我意料。我理解的意志力是針對某一件特定的事情而言，我沒有想到完全不相干的兩件事，意志力居然是可以共通的。

用不常用的手吃飯刷牙、改變日常習慣用語，這看起來跟降低暴力傾向沒有任何關系，可是實驗的結果卻如此真實的擺在這。

作者由此得出結論，如果我們去控制自己以前不會去控制的小事，就會訓練我們的自控力，而在一些小事上的持續(xù)自控會提高我們整體的意志力。哪怕這些小事很小，但是長時間的自控力訓練卻能讓我們有更強的意志力去面臨真正的挑戰(zhàn)。

其實這跟很多書上的理論不謀而合，《微習慣》這本書告訴我們要想養(yǎng)成習慣，最好的辦法是從一天一個俯臥撐開始，當你堅持的事情變成最小的單元，無法再分解的事情，這并不會給你帶來什么壓力，很容易就能完成。

《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯就從每天1個俯臥撐開始，養(yǎng)成了他的第一個微習慣。兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。

怪不得我們發(fā)現，自律的人往往會在很多方面都自律，而不自律的人往往一件事都堅持不下來。意志力跟我們的肌肉一樣，會越練越強大。等我們整體的意志力增強了，那么我們會在很多事情上比別人更加自律。

04

結語

關于自控力和習慣養(yǎng)成的書讀過一些，但是收獲最大的是這本《自控力》，這本書以前我大致翻過一遍，囫圇吞棗收獲不大，而這次看的每一章都帶給我驚喜，都有一些讓我茅塞頓開的理論。

作者不止讓你知其然，還讓你知其所以然?，F在分享的兩篇文章還只是整本書的前兩章，這本書我會多分享一些文章，希望你跟我一樣能從書中受到啟發(fā)。

最后我們來回答文章一開始提出的問題，一天一個俯臥撐就能變成自律達人？是的，可以，只要你堅持得足夠久。

這個寒冷的季節(jié)因你的關注而變得溫暖