2019年08月16日 

獨(dú)自將行李放上交通工具的行李架，可檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α俊?/p>

當(dāng)我們夸獎(jiǎng)別人身體健康時(shí)，常會說他“身體硬朗”。不過，“硬”并不代表健康，甚至是健康大敵?？纯匆韵?個(gè)動(dòng)作，你能夠做到嗎？如果有困難，就代表你的身體太硬，應(yīng)該好好鍛練了。

這7個(gè)動(dòng)作你能做到嗎？

1、站立摸腳

根據(jù)美國《生理學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：雙腿站立時(shí)，如果無法觸摸到腳尖，可能與動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。

改善方法：每天做5分鐘的伸展練習(xí)可以改善，可從脖子起，逐漸延伸到臂部、肩部、背部、小腿，對于促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

2、立定轉(zhuǎn)身

站好，不移動(dòng)雙腳，試試看能不能轉(zhuǎn)身向后看。此動(dòng)作可測出身體的中樞肌肉力量和柔韌程度。如果做起來覺得困難，就需要注意了。

改善方法：經(jīng)常轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰，能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對于風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛、慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等也具有防治的作用。

3、站立踢臀

站立踢臀也能測試身體的柔韌性，如果你做起來感覺困難，說明你身體的力量和靈活性都需要鍛練。

改善方法：英國私人健身教練馬特?羅伯茨和美國私人健身教練科奈爾?基恩推薦了2種簡單的鍛練方法：經(jīng)常練習(xí)后踢腿，或是1步邁2層臺階爬樓梯。

4、行李放上架

自己能將行李獨(dú)自放上交通工具的行李架，可以檢驗(yàn)出你的腰背和腿部力量，腰背力量較差的人容易被慢性腰痛纏身，舉起行李置放架上有困難。

改善方法：經(jīng)常練習(xí)“倒退走”可以增強(qiáng)腰背肌群的力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，并提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛，但要注意后方環(huán)境，安全為要。

5、跳動(dòng)10次

站立在原地，上下跳動(dòng)10次，觀察一下自己的心跳是否加速，如果你心跳加速、感到心慌，但排除疾病的因素，平時(shí)就可通過多運(yùn)動(dòng)來改善。這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。

改善方法：可選擇間歇訓(xùn)練，例如將慢跑和快速跑結(jié)合起來，能有效提高耐力，保護(hù)你的心臟。

6、適當(dāng)早起

長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐，都會讓身體過度疲勞。（圖片來源：Adobe Stock）

很多人早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就覺得無精打采了，那表示你可能因?yàn)榫米蜷L時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)而讓身體過度疲勞了。美國“健康網(wǎng)”一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：長期久坐者如果進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，會比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多。

改善方法：在乘坐公共汽車上下班時(shí)，提前兩三站下車步行，或改騎自行車上下班；上班族工作40分鐘以后，就記得運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。

7、“鴨子步”行走

所謂“鴨子步”是先緩慢下蹲到最深，然后像鴨子一樣左右腿交替，蹲著向前行走。如果你在下蹲的過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。如果膝蓋卡住動(dòng)不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，就說明半月板可能有損傷。

要注意的是這個(gè)方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定的要求，50歲以上的人不建議嘗試。

改善方法：多練習(xí)“直腿抬高”，方法是先坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在椅子范圍外，接著整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可以明顯感覺到大腿的肌肉緊張。堅(jiān)持抬高腿30秒，放松5秒，再重復(fù)進(jìn)行。