形容一個人健康時，我們會說他“身體硬朗”。可你知道嗎？“硬”并非總是一種健康的代表，甚至是健康的大敵。

如果你不能做到這7個動作，那就證明你的身體太硬，該好好鍛煉了！

這7個動作你能做到嗎？

01站立摸腳

美國《生理學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。

對策：每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

02立定轉(zhuǎn)身

不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看。這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，那你就需要注意了。

對策：經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

03站立踢臀

這是另一個能測試身體柔韌性的方法。如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。

對策：美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法：一步邁兩層臺階地爬樓梯或經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

04行李放上架

將行李獨自放上交通工具的行李架，可以檢驗?zāi)愕难澈屯炔苛α浚沉α坎畹娜巳菀妆宦匝劾p身。

對策：“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

05跳動10次

站在原地上下跳動10次，觀察自己的心跳是否加速。這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標(biāo)。

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善。

對策：可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

06適當(dāng)早起

早上7點起床，9點就會覺得無精打采嗎？很多人的答案為“是”，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經(jīng)過度疲勞。

運動是公認(rèn)的能量助推器。

美國“健康網(wǎng)”一項涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運動后，比不運動的人疲勞感減輕很多。

對策：在乘坐公共汽車上下班的時候，提前兩站下車選擇步行，或者改騎自行車上下班；

上班族每工作40分鐘后，就可以運動5～10分鐘。

07“鴨子步”行走

“鴨子步”是怎么走的呢？先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

如果膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

這個方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。

對策：堅持一個小動作——直腿抬高。

先坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外。然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復(fù)進(jìn)行。

這7個小動作你能做到幾個呢？做不好的都趕緊鍛煉起來吧！