這幾年，最火的室內(nèi)運(yùn)動，大概要屬平板支撐了。

簡單的動作，難度卻不小，曾掀起一股誰堅持的時間最長的競賽風(fēng)。

也一度成為網(wǎng)紅比賽，平板支撐時間越長，會得到眾多的欽佩目光，自己也能小有成就感。

當(dāng)然，比賽不過是一種風(fēng)潮，更多的我們堅持運(yùn)動，首要原因，還是減肥，練出漂亮的馬甲線，才是追求所在。

但是，很多人卻對于平板支撐有大的誤解。

比如，堅持時間越長越好？

平板支撐一個月，就能練出馬甲線？

堅持越久，就能練出腹??？

今天，就來仔細(xì)和大家聊一聊，關(guān)于平板支撐的誤解。

01

平板支撐堅持時間越長越好？

在比賽中，我們確實(shí)常以堅持的時間來一決勝負(fù)，以“堅持超過2分鐘”來論英雄。

曾經(jīng)潘石屹憑借著平板支撐打敗了林丹成為熱議新聞。世界記錄中也有一項是平板支撐最長時間，丹麥健身教練平板支撐4小時28分刷新世界紀(jì)錄。

但是，從科學(xué)的運(yùn)動角度來說，平板支撐不是堅持時間越長，運(yùn)動效果越好。

前平板支撐世界紀(jì)錄保持者Tom Hoel曾說：“創(chuàng)造平板紀(jì)錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學(xué)生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。”

那么，到底什么是平板支撐，它的正確訓(xùn)練姿勢是什么呢？

平板支撐，又叫前支撐、平板肘撐、腹橋，平常是作為一種競技體育體能、瑜伽等運(yùn)動的核心訓(xùn)練手段。最常見的平板支撐方式是用前臂、肘和腳尖承擔(dān)身體重量，俯撐于墊上。

除了標(biāo)準(zhǔn)常見的姿勢，還有側(cè)支撐、高位平板支撐、反向支撐等花式姿勢。

動作 1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

但是，這些難度比較高的扭轉(zhuǎn)、動作類的支撐，一般初次做平板支撐的人是沒有辦法做到位的，需要有一定標(biāo)準(zhǔn)支撐經(jīng)驗（不低于1分鐘）的運(yùn)動者來做。

否則，動作難以做到位，便達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果。

02

平板支撐越久腹肌越大？

很多人做完平板支撐，會有一種錯覺腹肌變硬了。的確會有這種感覺，但并非是腹部肌肉得到訓(xùn)練，而是組織液進(jìn)入到細(xì)胞后短暫的現(xiàn)象。

如果不是有張力的刺激和代謝性應(yīng)激，而只是通過平板支撐來練，那可能要小小失望了。

那么，如果想練腹肌怎么做呢？比較簡單的就是卷腹類的訓(xùn)練動作。通過大幅的位移和更大的負(fù)重，讓腹肌可以有更好的鍛煉。

雖然，不能更好的練腹肌，但是也不能忽視了平板支撐的真正價值。

它嚴(yán)格來說，是一種靜力性的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以有效發(fā)展核心肌群的力量素質(zhì)。而核心力量增強(qiáng)，可以幫助提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。

直白來說，就是平板支撐可以成為其他運(yùn)動的最佳輔助。

同時，由于在訓(xùn)練中，刺激到脊椎周圍深層的肌肉群，對于改善脊柱的穩(wěn)定性和腰背疼痛，還是很有效果的。

03

平板支撐可以減肥、減肚子？

想擁有馬甲線的小仙女，下定決心健身的時候，應(yīng)該看到過這樣的說法：平板支撐，每天一分鐘，一個月后全身瘦。

真的嗎？

想說，1個月平板支撐練馬甲線，還是早點(diǎn)放棄這個念頭吧。

什么是減肥的根本？

它需要機(jī)體消耗的能量大于攝入的能量，消耗脂肪，來減輕體重。也就是說，要減肥，需要的是大量消耗身體能量的運(yùn)動。

實(shí)際上，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。顯然，平板支撐要想達(dá)到一定的消耗量，需要很長很長時間的堅持。

相比較來說，其實(shí)慢跑10分鐘就可以達(dá)到平板支撐25分鐘的消耗量，那能有什么理由不選擇跑步呢。

所以，回到上面的問題，平板支撐不是不可以減肥，只是效果沒有其他運(yùn)動方式那么高效。

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