每個想擁有腹肌，馬甲線的小朋友們，肯定都嘗試過平板支撐這個動作。

每天1分鐘平板支撐，你能練出腹肌嗎？

很可惜的告訴你，平板支撐訓練很好，但就是練不出腹肌，馬甲線。

腹肌和馬甲線是需要低體脂來實現(xiàn)的，即使你不去訓練腹肌，擁有低體脂，腹肌依然能夠清晰明了，但卻單薄，弱小。

平板支撐是一種靜力訓練，高強度地維持平衡，肌肉的收縮給你帶來了一些燃脂供能，提高代謝，但僅僅是一些消耗，并不能達到減脂的效果。

那么為什么還會有許多人推薦去做呢？

它雖然收縮產(chǎn)熱，但卻沒有到達破壞肌纖維的程度，因此腹肌塊是不會長大的，它能做的就是不斷增強你的核心力量，提高你的運動表現(xiàn)力。

你會看到很多人在做硬拉，深蹲，俯身劃船的時候都彎腰駝背，不論重量多輕，他們都是以這樣的姿勢去完成，這就是腰腹力量不夠，難以支撐訓練，很快腰腹就會勞損，受傷。

還有有些人打籃球，踢足球，一晃就倒，帶球重心也不穩(wěn)，這些都是核心不夠強大導致的，所以提高核心力量就相當重要了，這樣才能提高各種運動表現(xiàn)能力。

那么平板支撐的強大作用是什么？

人體的重心就是在腰腹部，通過平板支撐強化核心力量，才能有強壯的腰腹部。

幾個鍛煉核心的支撐動作，每個動作堅持到力竭！

1. 平板支撐

2. 單手平板撐

3.俯臥拉背平板撐

4、曲臂平板撐

堅持一個月，你會感覺到腰腹力量強了，肌群也明顯緊實了很多哦！

如何找到一些靠譜的減肥內(nèi)容？

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