隨著氣溫的回升，大家穿的衣服是越來越薄了，是一個展示身材的好節(jié)氣，這種時候，男生一般會加強針對于腹肌的訓練，女生們則著重強化對于馬甲線的建立，袁姍姍的馬甲線估計是很多女性朋友的夢想腰腹線，充滿了活力，能力滿滿，那么怎么才能練就那么好的馬甲線呢？話不多說，讓我們一起來看一下。

第一個動作：俄羅斯轉(zhuǎn)體動作

這個動作需要你躺臥在墊子或地板上進行練習，首先要保持你身體的上半身要稍稍高于墊子，遠離墊子，不能夠身體接觸墊子，雙手要保持交叉，呈握緊狀態(tài)，依靠你的腹部發(fā)力來左右轉(zhuǎn)動你的身體，這樣能夠有效刺激腰腹，可以每次做三組，每組50次左右，當然你也可以根據(jù)訓練強度的推進，加大重量。

第二個動作：上下平板支撐動作

這個動作非常的簡單，在健身房中我們也是能夠經(jīng)常見到它們的身影，但這有一些值得注意的地方，之所以是上下平板支撐，就需要我們在平板支撐訓練的基礎(chǔ)上加上手臂要上下交替進行訓練，可以一次做三組，每組10到15次，后期也可以針對于身體狀況進行調(diào)整。

第三個動作：側(cè)腹肌訓練動作

訓練側(cè)腹肌是獲得馬甲線的一個必經(jīng)過程，首先也是和之前一樣，需要我們躺臥在墊子或地板上，身體要微微向側(cè)面傾斜，身體呈現(xiàn)側(cè)躺狀態(tài)，一只手自然垂放在地板上，另一只手打在耳側(cè)，雙腿夾緊合攏，身體的上側(cè)和下側(cè)同時發(fā)力，用力卷起，可以每次做三組，每組8到10次，

以上就是小編總結(jié)的一些練習馬甲線的一些非常實用的一些動作，如果能夠每周堅持訓練五次，效果會更明顯一些，而且在練習之前，一些體脂較高的小伙伴們一定要提前減脂，才能夠更好的進行練習。