所謂的腎虛就是日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)，腰酸，盜汗，乏力，四肢，耳鳴等癥狀。生活中有一部分人出現(xiàn)這種癥狀，通常都是，先買(mǎi)一大堆，治腎的藥，但是腎虛又分為腎陽(yáng)虛和腎陰虛兩種不同的腎虛，藥物的選擇也是不一樣的，可也有的腎虛是生活中一些不好的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，如果不改變這些壞毛病，吃再多的藥也是于事無(wú)補(bǔ)。

腎虛最怕4種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，讓你“腎”強(qiáng)起來(lái)！

一、針對(duì)盆腔肌肉群的運(yùn)動(dòng)

首先將臀部放在床沿后，仰臥，雙腿挺直，伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，防止下滑，雙腳合并，慢慢向上舉起，雙膝伸直，慢慢向上身靠攏，將雙腿舉至上升區(qū)方向，雙手扶住雙腿，使其靠近腹部，雙膝保持伸直，慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，如此反復(fù)動(dòng)作達(dá)到六次時(shí)間，要在10到15分鐘左右，每天一次，其次，平躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩，同樣的寬度，雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部盡量向上抬高，此時(shí)再將，雙膝分開(kāi)靠攏三秒鐘，再將雙膝慢慢，打開(kāi)，臀部輕輕放下，每次大約來(lái)回重復(fù)動(dòng)作十次。最后，每天早晚空氣比較清新，深呼吸后閉氣，緊縮肛門(mén)。十秒到15秒左右，然后深呼吸，放開(kāi)肛門(mén)，如此重復(fù)動(dòng)作，當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以隨時(shí)進(jìn)行，不亞于次數(shù)的多少有時(shí)候可以進(jìn)行，上述鍛煉，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)慢慢的提高。

二，針對(duì)腰部肌肉群的運(yùn)動(dòng)

人體腰部是人體核心肌肉，要不維持身體上半身的穩(wěn)定性，就像是保護(hù)傘，有助于維持和增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，所以鍛煉腰部是非常必要的，如果一個(gè)人的腰部受到損傷，那么就會(huì)出現(xiàn)很多的腰部疾病，比如腰肌勞損，腰間盤(pán)突出等等，所以加強(qiáng)腰部的鍛煉對(duì)我們的身體是至關(guān)重要的，鍛煉腰部的方法也有很多不同的鍛煉方法，達(dá)到的效果也是不一樣的，長(zhǎng)期進(jìn)行腰部訓(xùn)練會(huì)增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，同時(shí)還能加強(qiáng)腰部的承受能力，特別是患有腰疾的人，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，可以輔助，治療腰部疾病。腰部是身體核心的部位，鍛煉腰部不僅能夠強(qiáng)健身體，還能夠增強(qiáng)身體里的腎功能，對(duì)男性同胞來(lái)說(shuō)，腰部的力量可以提升你的性功能。

三，堅(jiān)持慢跑

慢跑其實(shí)是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是持續(xù)30分鐘左右的慢跑，對(duì)于增強(qiáng)人體腎功能效果顯著，如果經(jīng)常不鍛煉，最好，不要進(jìn)行劇烈的快跑，或者是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，這樣不但對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)起到相反的結(jié)果。

其實(shí)只要你進(jìn)行慢跑，無(wú)論何時(shí)開(kāi)始都會(huì)有效果，起初可以少跑一些，堅(jiān)哥一天跑一次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后再逐漸增加，相應(yīng)的數(shù)量，慢跑時(shí)動(dòng)作要放松呼吸，應(yīng)深，長(zhǎng)而有節(jié)奏，不要憋氣，跑的速度更是不宜太快，不愉快跑和沖刺，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取，慢跑加步行交替的方式來(lái)進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)，等練了一段時(shí)間之后，身體逐漸適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直接開(kāi)始慢跑。一定要保持均勻的速度，以主觀上不覺(jué)得難受，不喘氣，不面紅耳赤，輕松的氛圍，以客觀上慢跑，每分鐘心率不超過(guò)180次，運(yùn)動(dòng)完以后應(yīng)該舒展身體，做充分的放松活動(dòng)，不要立刻就洗澡休息，20分鐘左右后溫水淋浴，然后放松心情。

很多人不了解無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)

所謂的有氧運(yùn)動(dòng)就是呼吸順暢的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低于持續(xù)性久，通過(guò)連續(xù)不斷或反復(fù)的動(dòng)作，并在一定時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠順利的完成呼吸過(guò)程，只是呼吸的緩慢與急促之分，比如長(zhǎng)跑，游泳，跳繩，健身操等等，與其相符合的健身器材，健身車(chē)，登山機(jī)，劃船器等等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

所謂的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是高強(qiáng)度高頻率，持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練，百米沖刺，舉重等等，健身房中一般會(huì)配有專業(yè)的力量訓(xùn)練器材，比如杠鈴，飛鳥(niǎo)等等。