最近有網(wǎng)友向我咨詢：“王醫(yī)生，您好，我經(jīng)常腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說我有點腎虛，給開了些中藥調(diào)理，還讓我平時多運動。我想了解一下，哪些運動有助于改善腎虛癥狀？”

針對上述網(wǎng)友咨詢的問題，腎醫(yī)王鐵民給予解答：腎虛包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。糾正腎虛的運動，主要包括以下五種。

哪幾種運動有助于改善腎虛癥狀？

太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。

腎位于腰部，經(jīng)?；顒友?，可使腎氣得到充養(yǎng)。

腰部按摩操：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

早晚各一次，每次約200下。這項運動可以補腎納氣。

腳心刺激操：中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是人體濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能疏肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。

方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

強腎操：

（1）兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

（2）再吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳，吸足氣。

（3）憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

（4）呼氣，身體立正。兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部上提，并提肛，呼吸。連續(xù)多次。

縮肛：平臥或直立，呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右，早晚均可進行。

對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性欲低下有較好的效果。