腎虛指腎臟精氣陰陽不足，如何以最簡(jiǎn)單的方法預(yù)防和治療腎虛，一直是中醫(yī)養(yǎng)生專家們致力于研究的重點(diǎn)。專家們總結(jié)了以下幾項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做，就能有效預(yù)防腎虛。

　　強(qiáng)腎養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)一：搓腳心

　　中醫(yī)古籍《儒門事親》曰：“腎主兩足”?！度f病驗(yàn)方》云：“腳為腎之外候，司于下體者也”，均表明了人體的兩足是由腎所主。足與臟腑中的腎關(guān)系最為密切，故治足必治腎，健足即健腎。每天做做搓腳心這個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，對(duì)補(bǔ)腎強(qiáng)身很有好處。

　　具體方法：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　強(qiáng)腎養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)二：每天做一套簡(jiǎn)易體操

　　兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　強(qiáng)腎養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)三：做縮肛運(yùn)動(dòng)

　　縮肛就是有規(guī)律地收縮肛門，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括縮肛這項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，用“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”這個(gè)詞來形容一點(diǎn)也不過分。

　　具體方法：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

　　強(qiáng)腎養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)四：腰部按摩

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

　　具體方法：其一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。其二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　強(qiáng)腎養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)五：打太極拳

　　太極拳這些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳的練習(xí)，可以起到“自我按摩腰部”的作用。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

　　上述提高幾種運(yùn)動(dòng)，都是十分簡(jiǎn)單易操作的，建議男性朋友為了預(yù)防腎虛，為了自己的健康，要每天堅(jiān)持做上述養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們讓腎“動(dòng)起來”。