|
中國疾控中心30日表示， 頸椎病或?qū)⒓{入法定職業(yè)病。 如何預(yù)防頸椎不適？ 01 預(yù)防頸椎病，姿勢很重要。 當(dāng)你低頭60°時，頸椎會承受的巨大壓力，這個壓力相當(dāng)于脖子上坐了個七八歲的娃，而一直把娃兒放在你肩膀上坐馬馬肩每天坐幾個小時，你想你的頸椎受的了嗎？ 02 保護(hù)頸椎，選好枕頭是關(guān)鍵 睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態(tài)下放松的好時機(jī)，而枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”。若枕頭選擇或使用不當(dāng)，可能導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)一些問題。 建議成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ，選擇中間低兩邊高，材質(zhì)透氣、軟硬適中的枕頭比較好。(此處真的沒有廣告) 如果你喜歡圓柱形的枕頭，那建議選直徑大約10-12cm的，仰臥時枕頭置于頸項(xiàng)部，保持頸椎正常的生理前凸位置，使頸部肌肉放松，充分休息。 重點(diǎn) 讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！  03 多活動，勤做頸椎保健操 長期伏案工作者，每小時應(yīng)有5—10分鐘的休息時間，并做頸椎自我保健操。加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。 任何健身操只適合健康人群、或者只是有頸椎疲勞的人群做，如果在做操的過程，有任何頭暈、頸部不舒服的癥狀，必須馬上停止。  04 頸部保暖，改善局部血液循環(huán)。 炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低，涼風(fēng)不能直接對著頸肩部，在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)保暖衣服，洗澡時可以讓熱水多沖一沖頸肩部。 05 勤做運(yùn)動 適當(dāng)參加力所能及的健康的體育活動，如羽毛球、籃球、游泳等，這些運(yùn)動可以改善頸椎供血，防止和延緩頸椎退行性變的發(fā)生年齡。 總之 如果您的頸椎有不適感，建議您一定要到正規(guī)醫(yī)院就診，幫助明確疾病的嚴(yán)重程度，確定相應(yīng)的治療方法。切不可盲目尋求偏方，避免適得其反，釀成后患。  End 參考資料
來源：骨科大夫 |
|
|
