說起頸椎病，可能每個人都或多或少會有一些癥狀，有些是因?yàn)楣ぷ?，而有些則是因?yàn)橥媸謾C(jī)，也就是現(xiàn)在常說的“低頭族”，現(xiàn)在大家上到處都能見到這些低頭族，就連走路都要玩手機(jī)，久而久之，就形成了頸椎病。

頸椎處于屈曲位，這不僅會造成頸椎間盤內(nèi)壓力增加，同時頸椎肌肉和韌帶緊張而易受到牽拉勞損，最終患上頸椎病，出現(xiàn)頸背部疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊等現(xiàn)象。

換句話說頸椎病就是長期慢性勞損的結(jié)果。不良睡眠體位、工作姿勢不當(dāng)、不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動都是頸椎骨關(guān)節(jié)退化的常見原因。今天就給大家分享3個預(yù)防、緩解頸椎病的方法，一起來看下吧！

睡好

睡覺的枕頭高度要合適自己，過高的枕頭會導(dǎo)致頸椎反張，使得頸部的壓力變大引起頭頸部供血不足，從而導(dǎo)致頭痛、頭暈、耳鳴、甚至是失眠等癥狀。

所以，并不是說“高枕無憂”；過低的枕頭也是不行的，也會造成頸椎變直，容易出現(xiàn)胸悶不適。合適的高度應(yīng)該是仰臥位一頸部高度為10～12厘米側(cè)臥位一臉側(cè)部高度12～14厘米，大家可以對應(yīng)著看看自己的枕頭是否是合適的。

坐好

從小我們的父母就教育我們寫作業(yè)的時候坐姿要正確，因?yàn)樽瞬粌H會影響視力，還會影響頸椎，所以要預(yù)防頸椎病，最重要的是坐姿要正確，肩部放松，盡量保持最自然的姿勢，具體做法是：保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌沿平行。讓脊柱保持正直。目光要平視電腦屏幕，盡量不要低頭。在辦公室里面工作，無論多忙，都應(yīng)該時不時站起來走動，活動一下自己的頸肩部，這樣可以使肩部肌肉得到放松。減少頸椎病的發(fā)生。

動好

工作一兩小時后，應(yīng)該讓自己的頭頸部前后左后轉(zhuǎn)動數(shù)次，這樣可以使我們的頸椎關(guān)節(jié)的疲勞得到緩解；長時間看電腦或者看書的時候，應(yīng)該是時不時向遠(yuǎn)處眺望幾分鐘，這樣不僅能消除眼部疲勞，還有利于頸椎的保健。

想要更好的預(yù)防頸椎病，在平時應(yīng)該多以反向運(yùn)動為主，比如仰泳、后仰投籃。這類運(yùn)動有助于改善頸部的血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退、解除肌肉痙攣、減輕疼痛等等。