眼下“低頭族”成了一個流行的網(wǎng)絡名詞，經(jīng)常對著手機、電腦工作和娛樂的人們，每天都保持同樣的低頭動作，不知疲倦的忙活著……久而久之導致頸椎病發(fā)生。另外如果睡眠姿勢不科學、枕頭不合適等也可能會引起頸椎病，年紀輕輕的經(jīng)常會出現(xiàn)脖子痛、肩膀酸、抬頭困難、手麻等癥狀的話，可能已經(jīng)是頸椎病了，“低頭族”們應該怎樣預防頸椎病呢?

　　第一，應該從改變?nèi)粘９ぷ骱蜕罴毠?jié)開始。注意不要長時間低頭看手機，不要長時間低頭打字，伏案工作等，也不建議開長途車。工作1個多小時后一定起身活動活動筋骨，扭扭腰，進行肩部和頸部的局部運動，局部按摩推拿等，緩解肌肉疲勞，對于預防頸椎病有一定幫助。

　　第二，選擇合適的枕頭。枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用于睡眠，所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊周圍的纖維束來維護椎間結(jié)構(gòu)的正常解剖關(guān)系。如果長期使用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會導致該部位韌帶、關(guān)節(jié)囊損傷，影響頸椎的穩(wěn)定性，發(fā)生關(guān)節(jié)錯位，進而發(fā)展成頸椎病。

　　第三，注意頸部鍛煉和頸部保暖。工作間隙做一做頭、雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既能緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力，預防頸椎病。此外還可以做四點支撐的挺胸挺腹運動、游泳、放風箏等活動，放松頸肩部肌肉。

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