別低頭，頸椎病會(huì)犯!5招幫你搞定你的頸椎

漸近故鄉(xiāng)時(shí) 2016-08-12

展開全文

頸椎護(hù)理，

下面的你都做到了嗎？

選擇合適的枕頭

選擇厚度和寬度合適的枕頭，對(duì)于頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時(shí)應(yīng)盡量滿足以下三點(diǎn)：仰臥時(shí)枕頭高10cm；側(cè)臥時(shí)枕頭有一肩高；枕頭的???????????寬度最好有一肩寬以上。

睡眠時(shí)應(yīng)保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，枕頭長要超過肩，不宜過高，為握拳高度（平臥后），枕頭的頸部稍高于頭部，可以起到良好放松作用。避免頸部懸空。

頸部保暖

頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低，勿貪涼對(duì)著空調(diào)和風(fēng)扇直吹頸部。

勞逸結(jié)合

在埋頭工作或者休閑時(shí)，盡量避免長時(shí)間的低頭，盡量中途能夠從低頭中抽離，前后左右活動(dòng)活動(dòng)頸部。

頸部鍛煉

有效的頸椎鍛煉操，對(duì)預(yù)防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時(shí)針、逆時(shí)針分別360度旋轉(zhuǎn)頭部5次，然后是按“米”字的書寫筆畫來轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部，再接著雙臂向身后大擺旋轉(zhuǎn)，頸部在床沿懸空10分鐘左右，然后輔以按摩放松運(yùn)動(dòng)。

（擊圖片可放大閱讀）

急性期的處理

如果在頸椎病的急性期，除了選擇藥物、物理治療外，還可以使用熱水袋熱敷頸部，或者將雙手十指交叉放于頸部后方，輕柔的按摩，連續(xù)按摩直至感覺發(fā)熱為止，這兩種方法可以緩解頸椎病引起的頸部酸脹等不適感。

你還沒領(lǐng)過紅包？戳??

你敢提意見，我就敢送你紅包

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來自：漸近故鄉(xiāng)時(shí) > 《我的圖書館》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)